Vihdoinkin!

Ohhops!

Lupaamani postaus vähän venähti. Tällä viikolla meillä on Kallen kanssa ollut vähän enemmän yhteistä aikaa (siis työvuorot ei mene ihan ristiin) niin olen halunnut mielummin panostaa parisuhteeseen kuin tänne kirjoittamiseen. Sorry!!!

Tää viikko on ruokien suhteen ollut aika värikäs. Viikkoon mahtuu, karkkia, suklaata, suklaakakkua, mehujätskiä, muffinssia ja mitäs muuta vielä :D hups! no....onneks perusrunko on säilynyt ja nää herkut on ollut vaa "pientä" extraa ;) nyt lupaan ryhdistäytyä!

Myös treenit on mennyt vähän vaihtelevasti ja tää viikko onkin ollut ns. palauttava viikko, kun niitä kovia viikkoja on takana ihan vaan MUUTAMA!!! Pari vapaapäivää salilta tekee ihan terää niin päälle kuin kropallekin. :)

Nyt kun suunnittelen omat treenini, olen päättänyt panostaa alakroppaan entistä enemmän. Tavoitteenani on saada tämä ruho sopusuhtaisemman näköiseksi ennen vuoden vaihdetta. Tuosta ylläolevasta kuvastakin näkee, kuinka eriparia ylä- ja alakroppa ovat!

Pähkäilin hieman treenejä ja traanijakoja ja päätin tehdä kuusijakoisen ohjelman, ja ajattelin niin että treeni kierto kestäisi aina sen 8-9 päivää, jotta vapaapäiviäkin tulisi (ja onhan mulla noi jumpat vielä näiden lisäksi).

1. Etureidet- pohkeet

2. Selkä- takaolka

3. Takareisi- Pakara (pitkät sarjat)

4. Hauis- ojentaja

5. Takareisi- Pakara (lyhyet sarjat)

6. Rinta Olkapää

Elikäs kuten näette, jalkoja tykitetään joka toinen treeni! HUHHUH! Lisäksi niinkuin aikasemminkin joo olen sanonut suunnittelen jokapäivän treenin erikseen. Eli fiilispohjalta mennään. Vaihdellen sarjapituuksia, palautuksia, tekniikoita yms.

Nyt välipalaa syömään, sit treenit ja illalla juhlitaankin Kallen synttäreitä mökillä kaveriporukassa, luvassa saunaa, hyvää ruokaa ja parasta seuraa <3

pikapostaus

Nopea pyörähdys tänne....

Vihdoin sain käsiini kuvat, jotka otettiin kesäkuun alussa :)

Laitan teille nyt yhden näkyviin, huomenna tulossa pidempi postaus!

OLKAAHAN KUULOLLA ;)

baisebsit ja traisebsit! ;)

Oon ihan ylpee itestäni, kun jo peräti kolmas? päivitys tälle viikolle :D

Eilen vietin vapaapäivää niin töistä, kuin treeneistäkin, ja päivän sana oli rentoutuminen.

Aamusta heitin Kallen töihin ja suuntasin auton nokan kohti Paimelan mökkiä. Ilma oli niin hyvä et aamupäivä ja päivä meni aurinkoa palvoesa, ja lopputuloshan oli että paloin :D sen siitä saa ku on näin vaalea, eikä ymmärrä käyttää isompia suojakertoimia! Mökillä grillailtiin iskän kanssa kanaa ja ruoan jälkeen pulahdus järveen ja puhtaat vaatteet päälle ja suunta takas lahteen.

Illan olin sopinut viettäväni ystävieni kanssa iltaa istuen :) Tehtiin kanasalaattia ja patonkia ja ruokajuomana oli valkkaria <3 jopa minä, joka en ole juonut yli vuoteen alkoholia uskaltauduin maistamaan vajaan lasillisen, ja päähänhän se nousi :D hyvä viinapää mulla ;) no lasilliseen se jäi, koska tänään oli töitä ja treenit vielä päälle.

Käytiin myös satamassa istuskelemassa, ja tietenkin kuvailemassa ;)
Ida & Marianne <3

Mökki + riippumatto + aurinko= täydellinen vapaapäivä :)

Tänään treenivuorossa oli haukkarit ja ojentajat. Kallen kanssa tehtiin yhteistreeni, joten kuviakin saatiin napsittua. Suunniteltiin päiväntreeniin sellasia liikkeitä, mitkä ei oo ihan tavallisimpia, jotta lihakset saa vähän uudenlaista ärsykettä. Liikkeet tehtiin vuorotellen hauis- ojentaja- hauis- ojentaja ja niin edelleen, siten että molemmille liharyhmille tuli 4 liikettä yhteensä. Toistoja tehtiin se 8-10/ liike (joissakin liikkeissä tuli jopa 15 toistoa aluksi, kun sarjapainoista ei ollut mitään havaintoa uusien liikkeiden kohdalla). Tauot oli n. 1,5 min, tai sen aikaa kun toinen teki kyseistä liikettä.

2. Penkkidippi lisäpainolla

3. Tuplahaukkarit taljassa

4. Ojennus päänyli tangolla taljassa penkki 90 asteen kulmassa

5. Yhdenkäden hauiskääntö taljassa

6. Niskantakaa punnerrus ojentajalle

7. Keskitetty hauiskääntö käsipainolla scott-penkissä

8. Yhdenkäden ojentajaliike taljassa vastaotteella

Treeni oli hyvä ja varsinkin jos kaipaa jotain erikoisempaa treeniohjelmaan niin kannattaa kokeilla näitä liikkeitä! :)

Huomenna olis luvassa selkäjumppaa, VI SES! ;)

Hyvän mielen treenit :)

Nyt kun on pari viikkoa elellyt dietin ulkopuolella isommilla kaloreilla, voin sanoa ettei se dietti ehkä sittekään ollut helppo.

Muistan hyvin kuinka olen sanonut kaikille, et dietti etenee hyvin ja tuntuu kun ei olisi dietillä, ei ole edes nälkä päässyt yllättämään. Ja tolta musta silloin tuntuikin! Nälkä ei ollut kuin kahtena päivänä sen voin edelleen allekirjoittaa, mutta se väsymys!!! Kävelin kuin haamu konsanaan paikasta toiseen, olin kuulemma "hivenen" takakireä ja muistan ne päivät jolloin aamupalalla mietin jo iltaa ja sitä hetkeä kun pääsee nukkumaan. normaalia? (dietillä ehkä, mutta voiko kaikkea laittaa dietin piikkiin?) Toukokuussa tein kyllä sellasia työ ja treeniviikkoja ettei tosikaan! Näin jälkeenpäin olen melkeimpä helpottunut, että kisat jäi kisaamatta. Dietti on tosi kova rutistus kropalle teki niitä kisaviikon kiristelyjä tai ei.  Ja jatkossa jos ja kun lähden kisailemaan on työnkuvani oltava toinen. Liikuntaa ohjaavalla ei ole helppoa yhdistää yli 15 jumppatuntia, omia treenejä ja aamuaerobisia.

Eilen oli ihana päivä. Oli mahtava huomata, et mä jaksan taas ihan erilailla. Energiaa on kun duracell pupulla ja tunnen taas nauttivani liikunnan ohjaamisesta.:) Mulla oli mun lempitunnit gymstick- kahvakuula yhdistelmä tunti, steppi ja syvävenyttely. Mulla oli niin hyvä fiilis, etten olis halunnut lopettaa tunteja ollenkaan. En edes muista koska olis viimeks ollu noin ihana tunne! Musta on myös ihan parasta tehdä asioita siks kun mä haluan , ei siks kun dietillä kuuluu tehdä niin. Teen treenejä fiiliksen mukaan ja suunnittelenkin päivän treenin vasta salilla ennen treenin alkua, musta on siistiä olla spontaani! Olenhan aika "MINÄ ITTE- tyyppi :D"

Eilen tein nopean selkäpuntin ennen iltatunteja, ja välillä tollanen reilu puolentunnin intensiivinen treeni uppoo jopa paremmin kuin tunnin jumpat :)

Mulla on tapana lämmitellä selkää tehden pulldownia taljassa tangon kanssa, tossa liikkeessä saa hyvin latsit liikkeelle ja selän irtonaiseksi. Keskityn hermottamaan ja tuntemaan pienimmätkin selän lihakset. Sarjoja teen 2-3 kertaa 20 toistoa kevyehköllä painolla.

Eilinen treeni oli seuraavanlainen:

Vipuvarsi ylätalja                       3x10         60kg

Kulmasoutu kp                          3x10         20kg

Ylätalja veto ristikkäistaljassa    3x10         6 oli painoa, yksiköstä ei havaintoa :D

Ylätalja rusetti korpossa            3x10         12, eli????

Ylätalja leveä väärinpäin             3x10        4

Lopuksi vielä pulldownia taljassa pudotussarjana.

Treeni toimi ja uppos hyvin, eilinen treeni sisäls paljon erikoistekniikoita joista tykkään. Kallen piti napsasta liikkeistä kuvat mut, kiireen vuoksi ne jäi. Ens kerralla sitte ;)

Nyt hetki lepoa ja sit suunta kohti K&M:ää ja tän päivän teemana olkapäät!!!

Tänään illasta suunnataan mökille vielä saunomaan ja moikkaamaan mun siskon beibejä ennen kun ne suuntaa takaisin Joensuuhun :/

Ei joo jätskit ainakaan vatsaan jäänyt. :)

Huomiseen! TSAU ;)

Kisaprojektit jäihin, ainakin tämän syksyn osalta

Eiköhän se ole aika tännekin kirjoitella vähän kuulumisia. Paljon on tapahtunut taas viimeviikkoina ja kaikkea en jaksa kirjoittaa, kun muuten tulisi niin kauhean pitkä teksti. Tarkkasilmäisimmät ja korvaisimmat on varmasti jo nähneet tai kuulleet, että syksyn kisat jää meidän molempien osalta väliin. (nimeä ei osallistujalistoista löydy) Päätöksen pohjalla ei ole mitään dramaattista. Melkeimpä koko kesäkuu oltiin juupas eipäs kisojen suhteen ja päädyttiin siihen eipäs vaihtoehtoon.

Jokainen joka on ollut dietillä tietää, ettei rahan menoa voi estää. Vaikka ruokaa meneekin suhteessa vähemmän kuin offilla niin sen tulee olla laadukasta, eikä soveltamisen mahdollisuuksia ole (kuin pienissä rajoissa). Meidän perheessä kun on vielä kaksi diettaajaa niin ei parinsadan euron ruokabudjetti/ kk todellakaan riitä ja siihen lisäravinteet vielä päälle plus kaikki muu. Lisätään tähän vielä että molemmat on opiskelijoita niin soppa on valmis! eikä ne menot siihen ruokaan ja lisäravinteisiin jää. On kisaväriä, bikiniä, kenkää sun muuta.

Paljon tehtiin laskelmia ja punnittiin eri vaihtoehtoja. Päätös ei todellakaan tullut yhdessä yössä. Varmasti rahat olisi riittänyt niin että molemmat olisi päässyt kisaamaan, mutta senttiä olis joutunut venyttämään oikein pidemmän kaavan mukaan. Olisko siinä ollut mitään järkeä? Ei meidän mielestä.

Molemmat kiristyttiin hyvään tahtiin, ja varmasti oltais molemmat oltu hyvässä kunnossa lavalla. Sitä en epäile hetkeäkään , mutta ajatus isommista lihaksista kiinnosti. Voin puhua meidän molempien puolesta kun sanon että massaa voisi olla enemmän. Lavalla oltais varmasti oltu tyytyväisiä, mutta kun tietää ettei treenivuosia ole paljoa takana ja kun tavoite on olla paras niin ei muuta kun vuosi tai pari kerrytellään tässä lihaa luiden ympärille niin josko sitä vielä jonain päivänä kipuaisi sinne lavalle. Tiedä sitä? Tämä syksynä debyytit jää kuitenkin näkemättä.

Jotkut on varmasti sitä mieltä, ettei vaan jakseta dietata enään ja ollaan luovuttajia. Saatte olla sitä mieltä. Pääasia on että itse tiedämme ne oikeat syyt. :)

Mitä valmennuksiin tulee, olimme enemmän kuin tyytyväisiä. Johanna, Sampo ja Samuli on ihan parhaita valmentajia ja voin suositella niitä kaikkia, jos pt:n apuja kaipaa. Erityiskiitokset Johannalle jonka kanssa tehtiin reilu puolvuotta töitä. Siinä on valmentaja joka omistautuu valmennettavilleen sataprosenttisesti. Ei ollut hetkeäkään etten saanut tukea oli kyse sitten treeneistä tai muista mieltä askarruttavista asioista . Pystyin luottamaan häneen 110% .  Mikäli päätän lähteä kisaamaan myöhemmin, on minulle varmaa keneen otan yhteyttä :) Kiitos! (nyt on pakko vahtaa aihetta kun menee ihan vollottamiseks täälä ruudun toisella puolella :D)

Se mikä on varmaa niin tulen treenaamaan kovaa jatkossakin! Haluan kehittyä, enkä todellakaan halua heittää kaikkea tehtyä työtä hukkaan. Haluan syödä terveellisesti jatkossakin, tosin vaaka saa nyt hetkeksi mennä kaappiin piiloon, eiköhän silmämääräinen punnitseminen ole tarpeeksi tarkka mittari ;) Nyt nautin elämästä teen asioita hyvällä fiiliksella ja syön jäätelön jos toisenkin, mikäli mieli tekee ;)

Sanottakoon vielä speekuloijille että vaikka sitä on reilu viikko elelty dietin ulkopuolella niin ei se ruoka hirveästi ole muuttunut. Kahdessa viikossa 1,2 kg mielestäni kertoo, että vaikka ollaan herkuteltukin niin ollaan maltettu syödä kohtuudella! (entiseltä pullanmussuttajahiireltä se on aika hyvin! :D)

Jatkosta vielä sen verran että ajattelin jatkaa blogin kirjoittelua, ja nyt tulenkin tekeemään postauksia treeneistä ja ruoasta sekä meidän perusarjesta. Enään ei ole niin väliä vaikka julkaisenkin sen miten treenaan tai mitä syön koska kyse ei ole kilpailusta. Tästä lähin suunnittelen ne itse ja katsotaan mitä tulee, vai tuleeko mitään :D Jos jotain kiinnostaa niin olkaahan kuulolla!

Kovia treenejä!

Netta