Viikonloppua

Viikonloppu ohi ja taas työviikko käynnissä, onneks kohta on pääsiäinen niin pääsee muutamaks päiväks kunnolla rentoutumaan ja en muuten aio ajatella työtä ja koulua ollenkaan. Keskityn treeneihin , ystäviin ja tottakai Kalleen :)

Lauantaina aamupäivästä lähdin yhen bikinifitnes tipun kanssa ajelemaan kohti Hyvinkäätä (on muuten aikas hyvässä kunnossa ;) varokaas vaan kisaajat!) Päivä vietettiin kauppakeskus Willassa shoppaillen ja rentoutuen. Aika hyvä ostospaikka, vaikka tällä kertaa ei kauheesti tullutkaan shoppailtua :). Siitä kurvattiin Tiinalle illanviettoon. Oli kivaa ja ihanaa pitkästä aikaa istua iltaa tyttöporukalla. Illalla tai oikeastaan yöllä ajettiin sarin kanssa takaisin lahteen, jotta aamulla jaksaa lähteä aamulenkille.

Ruokatauko

Sunnuntaina oli vuorossa siis aamuintervallia, t-kävelytreeniä ja anatomisia sekä treeni. Alkuviikon treenit ei ole mennyt ihan nappiin, aina jotain jäi hampaan koloon. Treenin jälkeen oli usein ajatus: "ehkä olisin jaksanut vielä vähän lisää.." Näissä treeneissä annoin itsestäni vain sen 90% irti. Jälkeenpäin harmitti, mutta ymmärrän myös et aina ei voi kulkea hyvin. Lauantaina ja sunnuntaina sain tehtyä ihan loistavat treenit, varsinkin sunnuntaina! Päätin et nyt rokataan täysillä ja armoa ei anneta! Ja ei tosiaan annettu, treenin loppupuolella askelkyykkyhypyissä vuodatettiin niin hikeä kuin kyyneleitä tuntu niin pahalta, mut samalla niin hemmetin hyvältä, sairastako? ehkä vähän ;) mut nyt onnistuin treenissä, eikä jäänyt fiilistä et "vielä olis voinut vähän tehdä". Hyvä minä!

Mitä kävelyihin tulee niin TREENIÄ TREENIÄ TREENIÄ! Pelkkä korkokengillä kävelykin on tällaselle tennaritytölle hyvinkin hankalaa, saati sitten kun yrittää hymyillä samalla. Lopputulos on "kaunis" irvistys :D. Mutta tässä on onneksi hetki aikaa treenailla :) Anatomiset alkaa jo pikkuhiljaa näyttä joltain, mutta niistä puuttuu se rentous!

Sunnuntai putille lähdössä.

Ansaitut vapaat

Työviikko takana ja kolme ansaittua vapaapäivää tiedossa! Aivan mahtavaa :)

Tänään luvassa yhteistreeniä Kallen kanssa, tai siis melkeinhän se on sääntö kuin poikkeus et treenataan yhdessä mut silti :D Itsellä on luvassa viikon lempparitreeni takareisi- pakara. (eli kiinteytystä kiinteytystä!!!). Treenin päälle vähän asentoja ja t-kävelyä. Kävelyssä oon kyllä niin keltanokka vielä et sitä kannattaakin treenata. Onneks sunnuntaina on tulossa treenit siihen liittyen :)  mulla on vaan pieni korkkariongelma kun mun ainoot korkkarit on maksimissaan 5 cm korkeat ja kisakenkiä en oo vielä saanut tilattua... :D noh... eiköhän tämä ongelma ratkea.

Lauantaina on luvassa aamuaerot ja treenit ja siitä suuntaankin kohti Hyvinkäätä: shoppailua ja illanviettoa tyttöporukalla, ihana päästä vähän rentoutumaan hyvässä seurassa :) Tosin penniä on joutunut viimeaikoina venyttämään melkoisen paljon et saattaapi olla et fiilistelen muiden ostoksilla :D mut päasia et rentoutuu ;)

Eilinen työlaukku pakattuna. Sen siitä saa ku unohtaa laittaa kylmälaukun jääpussit pakkaseen. Huoneenlämpönen maitorahka NAM! :D

Aamutreeni done! edessä vielä salitreenit :)

Ruoka on hyvää ja sitä on riittävästi!!! ainakin toistaiseksi ;)

Sitten ahh niin ihania koulutehtäviä!!!

Hyvää viikonloppua!

Netta :)

Viikko kuvina

Ensimmäinen viikko diettiä takana ja (onneksi) monta vielä edessä. :D Viime viikko kului nopeasti totutellessa uuteen ruokavalioon ja treeneihin (vaikka eihän niitä muutoksia nyt niin hirveästi tullutkaan). Viidet salitreenit, kolmet aamuaerobiset ja vielä jumpat päälle, tsadaa ne oli siinä!  Sunnuntain aamuaerobisesta on vähän videomateriaalia, laitan sen tänne kunhan vaan kerkiän!

 Paino tuli hyvin alas, itse jopa vähän yllätyin kuinka paljon voi viikossa tippua?!!? Mutta näin dietin alussa se on ilmeisestikin ihan normaalia? :)

Pientä poseeraamista lenkin jälkeen, tosi fressi kuva! ;) Onhan tota fläsää vielä, mut onneks se ei oo tullut jäädäkseen, pikkuhiljaa poistuu kropasta.... Asentoja ja kävelyä pääsee kunnolla treenaamaan sunnuntaina valmentajan kanssa :) jes!

Perus irvistys. Työpaikka sponssas vähän uusia työvaatteita, toi huppari on niin superkiva....pipon ehdin jo hukata jonnekin :D oon niin sählä!

Jumpan jälkeen "nätti hymy" :D sitä pitää treenata!

Sunnuntaina oli Papan synttärit, juhlistettiin niitä Hollolassa. Aluks vähän stressasin siitä et miten ihmiset suhtautuu siihen et mulla on omat eväät, enkä syö tarjolla olevaa ruokaa. Mutta suotta murehdin, kaikki ymmärs et miks mä teen niin :) Ruokapöydässä innostuttiin jopa ottamaan oikein kuvia mun "huvittavasta" annoksesta :D heh! Mut kuulemma mun ruoka näytti ihan normaalilta ruoalta  OIKEESTI???? :D onhan se sentään kanaa, riisiä ja vihanneksia.... no saipahan naurut! ;) Ehkä ihmisten päähän on vaan pinttynyt ajatus et dietillä kuin dietillä ei saa syödä ja jos syö niin sen on oltava jotain vähäkalorista pussikeittoa!

Ihana auringonpaiste <3 

Käyn viikottain ostamassa mun isoäidille ruoat, kun hän ei siihen enää oikeen pysty. Tällä viikolla oli hyvinkin helppoa poimia karkit, keksit ja pullat hyllystä, kun ei edes tehnyt mieli (viimeviikolla oli katsokaas hyvä tankkaus ;)) , mut myöhemmin ei välttämättä oo niin helppoa, saa nährä!

Näihin kuviin, näihin tunnelmiin 

Vi ses! :)

 

TOP 5 Vatsalihastreeni

Nyt on siis dietti startannut käyntiin, kolmas päivä menossa ja fiilis hyvä. Välillä nälkä meinaa iskeä, kun ruokaa ja varsinkin hiilaria on vähemmän kuin mihin on tottunut. Mutta tiedän et tämä ei vielä ole mitään, ruokaa on vielä hyvinkin hyvin :)

Odotin vähän ratkaisevampia muutoksia dietin ruokaan ja treeneihin, mutta onnekseni annoskoot vain vähän pieneni ja aamuaerobiset tulivat mukaan. Eli "pehmeä alku". Näin dietin alkuvaiheessa olisin toivonut et lihasta olis ollut enemmän, sitähän ei koskaan voi olla liikaa? mut näillä mennään ja teen parhaani!

Dietti alkaa aamuaerolla :)

Tossa hetki sitten laitoin tänne pätkän meidän vatsalihastreenistä ja sen jälkeen onkin tullut pyyntöjä vatsalihastreenistä ja liikkeistä. Saamanne pitää!

Tässä Tämän hetken TOP 5 vatsalihasliikkeet:

1. Vatsarutistus taljassa
    - Liikkeessä saa olla aika paljon painoa, jotta saa kunnon tuntuman. Toistoja 20

rutistus

yläasennossa

2. Jalkojen nosto
    - Koko sarjan ajan vatsalihakset tiukassa paketissa, rauhalliset nostot. Toistoja 15-20

Jalat mahdollisimman suorassa...

3. Kierto kiekon kanssa

    - Joko jalat lattiassa tai ilmassa. Katse kiertää kiekon mukana. Toistoja 20

4. "Ylämäki" painon kannsa
     -Alaasennossa älä päästä vatsalihaksia "löysiksi" jännitys koko ajan! Toistot 15-20

5. Puolikas linkkari

Se oli siinä!!! huh!

Kallea

Terve!

 Mun viime kirjoituksesta onkin ikuisuus, mutta koulu, työt ja treenit pitää kiirettä ihan huolella ja varmistaa, että aikaa ei juurikaan jää muuhun. Eilen ehdin ensimmäisen kerran pitkään aikaan käymään kaverilla kahvilla.

Kunto tässä välissä on kehittyny kivasti, tosin ylärinta ja olkapäät kaipaa vähän lisätyötä, joten Sampon kanssa ollaan sovittu että joka toinen viikko tehään kaksi rinta-treeniä ja joka toinen kaks olkapäätreeniä.

Dietti mulla alko Netan tapaan maanantaina. Vielä ei hirmuista nälkää tule, mennään noin pari-kolmesataa kaloria miinuksella ja katsotaan miten se aineenvaihdunta toimii.

treenaamaan lähdössä.

viimeinen ehtoollinen

Ja diettiin valmistautumista kauppareissulla, ei ne ruoat siitä hirveesti vähentyny :D

Tosi vaikee kirjottaa mitään, kun viimekerrasta on niiiin pitkä aika, mut koitan ryhdistäytyä!

-K

Päin pe******ä!!!

En oikeen tiedä mistä alottaisin, niin paljon on taas viikkoon mahtunut. Kouluviikko takana ja nyt ansaittua vapaapäivää viettämässä! eli loistava hetki kirjoittaa blogia ;)

Lähdetään liikkeelle nyt tuosta otsikosta. Eilinen päivä oli ihan kamala, jos en tietäis ni vois luulla et oon ollu ainakin vuoden ketoosilla, koska aivot kävi eilen kyllä niin hitaalla että :D

Aamulla ensin nukuttiin Kallen kanssa vähän turhan pitkään, tai oikeastaan oon nukkunut pommiin muutamaan otteeseen tällä viikolla. On tuntunut siltä et uni ei vaan riitä. Noh, sitten vihdoin ja viimein kun herättiin alettiin vääntää aamupalaa. Ollaan vaihdettu aamupala smoothien muotoon, jotta sen tekoon ei mene niin kauaa aikaa (ja varsinkaan syömiseen, Kallen annos on jäätävä!)ei sillä et puuroa tekis niin kauheen kauan, mut ollaan todettu et näin pääsee helpommalla, ja ei ainakaan pala pohjaan ;) Tänä aamuna koneen "kannu" oli tietenkin likaisena ja kun aikaa oli muutama minuutti niin piti hieman soveltaa.. No sitten ulko-ovella tajuttiiin ei ole eväitä muutama pussi ylimääräistä heraa mukaan ja peukut pystyyn et koulussa on fiksua ruokaa. Siitä sitten autoon. Ikkunat jäässä ulkoa ja sisältä. kuinka rasittavaa kun ei oo autopistoketta :D no loppupelissä olin vain noin 10min myöhässä, mutta ärsytys oli sitäkin suurempi. Tunnin kuluessa tajusin kuitenkin, et mulla ie ole lompakkoa mukana!!! millähän ajattelin ruoan ostaa? :D onneks koulukaveri oli ihana ja lupas ostaa mulle ruokaa. Ruokana olikin ahhh niin proteiinipitoista safkaa kuin hernekeittoa. Onneksi ei ole vielä dietti menossa ja on mahdollista vähän soveltaa ;) p.s hernari on kyllä hyvää ja se pannarikin oli pakko testata näin viikko ennen diettiä ;)
Koulun jälkeen  treenasin takareidet ja pakaran ja sekin meni päin persusta ja reisiä. Eli mahtava treeni! hehee...

Kuvaaja oli heti kärppänä räpsimässä.

No huonompiakin päiviä pitää olla, jotta tulee hyviä päiviä...mut eiköhän sitten mennä iloisempiin aiheisiin. Kouluviikko on nyt taas takana ja tää viikko oli tosi kiva. Meillä oli ravinto juttuja, Patrik Borgin luento (olin ihan fiiliksissä kun kuulin tästä, mut kyseessä olikin vain videoluento) mut sekin oli hyvä. Oon lueskellut miehen blogia paljon ja sielä on hyviä ja mielenkiintoisia juttuja. Jos on luppoaikaa kannattaa käydä vilkasemassa. Sitten meillä oli uintia ja uinnin valvojan testiuinti...pääsin läpi jeeeee! :D se oli kyllä aika hapottava. Lisäks käytiin läpi meidän ravintoa ja olen kuulemma kulinaarisesti rajoittunut ja ruoka on mulle uskonto ;) sai taas nauraa vatsalihakset kipeeks :D nii ja uskaltauduin siihen In Body- mittaukseen ja hyvät tuloksethan sieltä tuli, turhaan stressasin. Oon vaan niin hirveän ankara itselleni ja sokea kehittymiselle.

JA sitten, tänään saan nähdä mun dietin ruokavalion! iik!! en oikeastaan tiedä mitä odottaaa tää on niin uus juttu mulle. Todennäköisesti alussa vaan karsitaan sitä vähän ja tottakai herkut pois. Oon ihan valmentajien armoilla, mut luotan niihin kuin kiveen. Ajatelkoot Johanna mun puolesta mitä tehdään ja milloin. Mä toteutan käskyt robotinlailla. Dietti alkaa siis maanantaina.

Nyt vaan rentoutumista ja siivousta.

Netta

p.s hyvää naistenpäivää naiset!

Lihasten on pakko kasvaa

Ensiksi vähän hehkutusta: Näin perjantain kunniaks kunnon selkäjumppaa Johannan kanssa. Nyt on pari tuntia treenistä ja lihakset on aivan puki ja tuntee kuinka ne kipeytyy... ahh mikä tunne! Kun lihakset ovat jo nyt ton tuntuiset niin niiden on pakko kasvaa sielä, niillä ei ole muuta vaihtoehtoa ;)

Tän päivänen treeni oli vähän erilainen mitä mun treeniohjelmassa on, mut liikkeet kuitenkin suht samoja. Keskityttiin kunnolla puristuksiin ja nimenomaan tuntemaan se lihas. Ja voin kertoa et nyt tunsin kyllä mitä lihasta treenataan. Ensimmäisestä liikkeestä alkaen hyvä... ei mahtava tuntuma selässä (usein hyvän tuntuman saa vasta muutaman liikkeen jälkeen tai aivan treenin lopussa). 

Käytiin vähän läpi tän hetken fiiliksiä ja tultiin siihen tulokseen et dietti alkaa ens viikon jälkeisenä maanantaina. Aluksihan tarkoitus oli et alkais vasta 1.4, mutta itseä vähän huolettaa kuinka tuo takamus ja jalat muovautuu, tai ennemminkin sana sulaa olis parempi! Vaikka kyseessä on vain pari viikkoa lisää diettiin, on se mun pääkopalle enemmän kuin hyvä juttu. Ennemmin oon ajoissa kunnossa, kuin että joutuu kiirehtimään.

Yks asia mikä saa mut vähän huolestuneeksi omasta kunnosta on kehonkoostumusmittaus. Mitattiin Kallen kanssa itsemme torstai aamuna ja tulos oli huonompi kuin mitä näytti kuukausi sitten. painoa lisää rasvaprosentti noussut lihasmassa tippunut. Kyse oli hyvinkin pienistä muutoksista, mut kun olen (kallen mukaan) analysoinnin expertti niin saamani tulos alkoi vaivaamaan vaikka peilistä ja kuvista näen että ollaan menossa eteenpäin. Juteltuani asiasta Johannan kanssa päädyimme siihen ettei mittauksia kannata ottaa tällähetkellä.

 Meillä olisi koulussa maanantaina In Body mittaus ja jätän sen nyt tekemättä, jotta voin keskittyä spekuloinnin sijaan olennaiseen eli lihasmassan kasvattamiseen :)

Eilen käytiin töiden jälkeen vähän kiertelemässä kauppoja ja ostamassa vihdoinkin olkkariin verhotanko :D mitä me ollaan asuttu tässä kolme kuukautta ja nyt saadaan aikaseks! Asiat on priorisoitava tärkeysjärjestykseen! Lisäks mukaan tarttu ihanan keväiset housut ja niiden kaveriks valkonen paita.

Hehee... taustalla kokis zero pullo ;)

Housut ja paita ostettu Vilasta.

Kaupingilta palattuamme pidettiin herkkuhetki, ja ylläripylläri överiks meni. Vatsa oli taas niin törkeen kipee kun meni nukkumaan, mut tulipahan nautittua! Ollaan yritetty Kallen kanssa maistella mahdollisimman laajasti eri herkkuja, joita dietillä ehkä alkais tekemään mieli ja yks niistä on korvapuusti. Nyt se on syöty ja eipä se nyt niin kummonen ollut. Mindiä se melkeimpä enemmän kiinnosti. 

Pari viikkoa sitten mulla oli sellanen tunne et "miten oikeen pystyn olemaan syömättä herkkuja melkein puol vuotta?" nyt taas "alkaispa dietti jo!" Hah! Miten niin naisten mieli muuttuu nopeesti? :D  Toisaalta on hyvä et mieli on muuttunut, koska muuten seuraavat puol vuotta vois olla hyvinkin hankalaa! Ens viikolla vielä "viiminen ehtoollinen", mitäköhän söis? melkeimpä kaikkia herkkuja ja mahdollisia mielitekoja on mastettu alkuvuoden aikana. Ehkä joku hyvä pihvi?... No sen näkee sitten...

Loppuun vielä muutama video keskiviikon treenistä.

Olkapäätreenin jälkeen pientä pumppausta...

Siinä lupaamani video vatsatreenistä, kierroksia voi tehdä oman jaksamisen mukaan 1-4 ite teen yleensä 3 kierrosta toistot vaihtelee kymmenen ja kahden kymmenen välillä :)

Hyvää viikonloppua!

-N