lauantai 29. joulukuuta 2012

Viime vuosi

Ajatelin tässä vähän muistella kulunutta vuotta ja palata siihen mistä lähdettiin liikkeelle. Nyt puolen vuoden kovan treenin jälkeen pystyy jo vähän huomaaman työn tuloksia, on se palkitsevaa! En olis koskaan uskonu, että saan näinkään paljon aikaan ja kisoihin on vielä n 9kk aikaa. Aikasemmin olen  yrittänyt kiinteytyä ja laihduttaa...tuloksetta. Luulen että tulokset on jäänyt saavuttamatta sen vuoksi ettei mulla ole oikeastaan koskaan ollut mitään selkeätä tavoitetta. onneks nyt on ;)

Minkä vuoksi muutosta on tapahtunut?

Heinäkuussa soitin Kuntokeskus K&M:lle kysyäkseni heidän palveluistaan. Olin kiinnostunut uudesta kuntosaliohjelmasta sekä kunnon rääkkitreenistä. Tai oikeastaan kysyin niitä Kallea varten (synttärilahjaksi). Mut sitten kun juttelin Samulin kanssa hetken päädyttii siihen et hän tekee meille molemmille sekä treeniohjelmat, ruokaohjelmat että rääkkitreenin. huikeeta!

En oikein tiennyt mitä odottaa. Millanen se treeni tulee olemaan? Sain kotiläksyksi laittaa ylös kaiken mitä syön viikon aikana (siis aivan kaikki). Aluksi sanoinkin Samulille, että mun ruokailut on kyllä ihan kunnossa. Syön terveellisesti ja säännöllisesti Olenhan liikunnanohjaaja ja tiedän tästä alasta kaiken! Vastaus puhelimen toisesta päästä oli: "No jos sä nyt syöt oikeesti hyvin ni sittehän tää on sulle helppoa, muutoksia ei tarvita....mut katotaa nyt viikon päästä mitä sun suuhun on mennyt."

No! Voitte vaan kuvitella mitä tuli syötyä. Eineksiä, rasvasta ruokaa, jätskiä, karkkia, ei juurikaan vihanneksia,  yhtenä aamuna tein puuron ku muuten olis ruokapäiväkirja ollu niin karua luettavaa. Palaute ruoasta olikin seuraava: Kaikki uusiksi



Aikaisemmin ateriavälit saattoi venyä yli 5 tuntiin ja ajattelin muutenkin "Mitä vähemmän syön sitä enemmän hoikistun" vaikka eihän se niin ole.

Uudessa ruokavaliossani oli ihan perus ruokaa, mutta keskityttiin siihen ettei tule syötyä liikaa eikä epätereellisesti. Eli kaikki ruoat punnittiin, eikä lautaselle mennyt grammaakaan ylimääräistä ruokaa. Monet olivatkin sitä mieltä, että olen liian tarkka ja kurinalainen. Mut hei mä haluan vain tuloksia. äkkiä!

Omat nyrkkisääntöni terveelliseen ruokavalioon:

- Syö säännöllisesti 2-3 tunnin välein.
- Joka ruoalla tulisi olla joku proteiininlähde.
- Tarvitset myös hiilaria, jotta jaksat!
- Juo 3-4 litraa päivässä.


Sen jälkeen kun sain ruokavalion on sitä ollut helppo noudattaa. Paperilla lukee mitä pitää syödä, koska  ja kuinka paljon. helppoa! mutta vaatii kyllä kurinalaisuutta ja vanhoista tavoista luopumista. Mä olin niin innoissani!

kuva: google


Sitten katottiin lähtökunto. Huosut nilkkoihin ja paita pois. Palaute: hmmm.. onhan sielä rasvaa, mut se ei oo sielä jädäkseen, jalat raskaat, selkä ok. Kyllä me sut kuntoon saadaan. Jes! 


Treeniohjelmasta tehtiin aluksi nelijakoinen: 

Olkapäät- Takareidet
Selkä- Hauis- pintavatsat
Etureisi- Pohje- syvät vatsat
Rinta- Ojentaja

Ekana treeninä tehtiin etureisi- pohje treeni ja vaikka olin käynyt aikasemmin salilla ja luullut treenaavani kovaa, niin ton treenin jälkeen tajusin: tosiaan... olin luullut treenaavani. Vaikka polte oli mieletön ja jalat kipeenä monta päivää treenin jälkeen tajusin jääneeni koukkuun salitreeneihin. Niin mieletön tunne siitä tulee!

Tuolloin Heinäkuussa päässäni oli vain pieni ajatus "ehkä joskus vois kisata joko bikini tai body fitneksessä" mut ajattelin ettei vielä. Nälkä kasvoi kuitenkin syödessä. Muutaman yhteistreenin jälkeen kysyin mitä mieltä Samuli olis. Ja aluksi oltiin molemmat vahvasti sitä mieltä et kevät 2014. Selvisi kuitenkin et pääsen vielä kisaamaan junnuissa syksyllä 2013 ja oltiin yhtä mieltä siitä et nyt mennään eikä meinata. Tämä tyttö kisaa syksyllä alle 23- vuotiaiden Body fitness kisoissa täälä Lahdessa FITNESS EXPOSSA!

Siitä sitte tehtiin sotasuunnitelmat ja sillä tiellä ollaan edelleenkin. Muutoksia ei juurikaan ruokaan tullut. Treeneihinkin vaan sen verran, että ohjelm muutettiin 5-jakoiseksi.

On ollut kiva huomata, kuinka on omalla innostuksellaan saanut muitakin motivoitumaan treenaamisesta. Vaikka aluksi tuntui siltä, ettei kaikki ymmärrä miks se pullan mussuttaja Netta ei enää mussutakkaan sitä pullaa, suklaata ja kaikkea muuta höttöä, mut onneks nyt kaikki (suurinosa) ymmärtää et tää on kisa johon valmistaudutaan pitkään :)

Ehdottomasti suurin syy miks mä tätä teen ja oon vielä saant tuloksiakin on se et tehää tätä Kallen kanssa yhdessä. On huomattavasti helpompaa elää kun syödään samoja ruokia, treenataan yhdessä ja muutenkin ajatukset pyörii samoissa asioissa. Musta se on rikkaus! Vaikka rahaa meneekin ihan hirveesti ruokaan, treeneihin, lisäravinteisiin ja treenivaatteisiin niin pääasiahan on että nauttii elämästä juuri sellasena kuin se on ja me nautitaan! Musta jopa tuntuu et parisuhdekin toimii huomattavasti paremmin kun on yhteinen harrastus, kannattaa kokeilla ;)

Juhannuksena 8 kiloa muhkumpi
Ajattelin nyt laittaa tänne vähän ennen julkaisematonta kuvamateriaalia. Kun ite löysin nää äsken koneelta ensimmäinen ajatus oli : en mä oo tossa :D
Mut kyllä vaan olen.. hieman pöhöttynyt ulkomuoto. Onneks nää kuvat on otettu näin ettei jalkoja näy :D
























Mulla ei valitettavasti ole nyt tollasa lähikuvaa nyt edestä, mut onhan niitä ollut aikasemmin :) Tossa selkä kuvassa mulla on kädet vielä tosi harallaan ja selkäkään ei kunnolla aukea, mut hei mä harjottelen vasta :)



























Ajattelin tehdä nopean postauksen, mut tää nyt tuntuu venyvän ja venyvän. Loppuun vielä tiivistettynä. Olen todella onnellinen et lähdin tähän projektiin, tää on niin mun juttu! Oon saanut paljon kommentteja, kehuja ja tsemppiä treeneihin ja se piristää. On tosi siistiä kun tullaan sanomaan "oot mulle idoli" "toi on niin siistiä mitä teet". Muistakaa ihmiset rakkaat. Jokaisella on mahdollisuus toteuttaa unelmansa jos vain tarpeeksi tahtoo. Jos sun unelma on sama kun mulla, niin tee päätös! siitä kaikki lähtee liikkeelle.

Loppuun vielä haluan kirjoittaa. Vaikka välillä saattaa tuntua siltä, että olen nykyään vain ulkonäkökeskeinen ja puhun vaan treeneistä niin tärkeintä on silti perhe ja ystävät sekä niiltä saatu tuki!

Kiitos tukijoukoille, jotka tekee mun unelmien toteutumisesta helpomaa <3



Alikersantti Hahl kiittää ja kuittaa!

torstai 27. joulukuuta 2012

selkätreeniä + vinkkejä leukojen vetoon


Tänään vuorossa taas yhteistreeni, molemmilla oli selkäpäivä. Tehtiin treeni ns. kiertoharjoitteluna, jolloin kaikki liikkeet tehdään tukka putkella yhteen. Sen jälkeen 3-4min palautusta ja kierros uusiksi. Yhteensä tehdään kolme kierrosta. Tänään mentiin seuraavalla reseptillä:

Leuat max
Pulldown
Kulmasoutu
Alatalja
Pulldown köydellä
Kaz-veto

Tässä muutamia lupaamiani vinkkejä leuanvetoon. Soveltamalla samoja vinkkejä voi käyttää myös dippien harjoitteluun.

 Jos et saa vedettyä yhtään leukaa, tee leukoja kevennetyssä leuanvetotangossa (löytyy monelta salilta). Mikäli saat tehtyä oman kehon painolla...hyvä! Seuraavista vinkeistä on hyötyä teit sitten kevennetyllä tai oman kehon painolla.

Omat TOP7 vinkit leuanvetoon:

1. Vaihtele oteleveyksiä ja otteita (leveä/kapea, myötä-/vastaote)
2. Vedä kyynärpäitä taakse ja alas, ikäänkuin olisit lyömässä jotakuta takana olevaa kyynärpäällä vatsaan.
3. Tee sekä räjähtäviä että hitaita toistoja. Hidas toisto oikeasti hidas, esim. alaslasku n. 30sec.
4. Muista keskivartalon lihasten jännitys, niin tekniikka pysyy kasassa. Usein heiluriliike syö paljon toistoja.
5. Treenaa myös puristusvoimaa, jotta ainakaan tangossa roikkuminen ei ole ongelma.
6. Tee sarjoja myös lisäpainoilla, jos toistomäärät ylittävät 15/sarja. Vöitä lisäpainoille löytyy melkeinpä kaikilta saleilta.
7. Tee kokonaisia toistoja, alasvienti aina kädet suoriksi ja yläasennossa ainakin leuka tangon yläpuolelle, voit myös viedä liikkeen ylhäällä aivan loppuun asti, jolloin rinta tulee lähelle tankoa.

Leuat, remmit ei ole koskaan käytössä.







Kaz- vetoa
Siinä oli mun päivän treeni kuvina ja sitte on Netan vuoro :)

Selkäpäivästä ei oo vähään aikaan ollutkaan kuvia näytillä, mut nyt taas on. Kaivoin tuolta arkistojen kätköistä vähän kuvamateriaalia jotta pääsette vertailemaan ja arvostelemaan kehitystä. Tämä kuva on kesältä 2012 ja olenkin tämän julkaissut jo aiemmassakin postauksessa, mut tämä nyt vaan on se mun lähtökunto ja siihen on hyvä vertailla.

En tiedä oonko ainut joka näkee kehitystä. Pääasiahan on kuitenkin se et itse luottaa itseensä ja uskoo omiin kykyihinsä eiks je!?


heinäkuu


joulukuu









Huomenna on taas treeniä ja luvassa myös treeniohjelman suunnittelua ja toteutusta Mummille <3


Huomiseen!

Netta & Kalle

keskiviikko 26. joulukuuta 2012

Joulusta palautumista


Nyt on joulu takana, ollaan syöty paremmin kuin hyvin ja rentouduttu. Pyhät meni hujauksessa kun oli hyvää seuraa ja ruokaa!!!

Molemmilla sekä jouluaatto, että joulupäivä oli ns. vapaasyöntipäiviä, ettei tarvinut seurata tarkkaan mitä syö ja kuinka paljon. Suklaata meni rasia...tai jopa kaksi eikä joulupöydässäkään säästelty. Vaikka viime kuukaudet on syöty tosi tarkkaan ja kurinalaisesti ei vaan jotenki osannut herkutella vähän vaan aika överikshän toi meni. Eilen oli hirvee turvotus mahassa ja jo odotti et pääsee normaaliin ruokavalioon kiinni.

Tänä vuonna ollaan oltu ilmeisestikin hyvin kilttejä, kun lahjoja tuli niin paljon, kiitos vaan lahjojen antajille ;) Paketeista löytyi pääsääntöisesti treeniin ja tähän projektiin liittyviä juttuja, mut ainakin tulee käyttöön. Pääasia oli kuitenkin yhdessäolo ja perheen kanssa laatuajan vietto, kyllä oli hauskaa! Koulun ja töiden ohella vapaa-aika on niin kortilla, että tällaiset juhlapyhät on meille luxusta :)

Tänään palattiin normaaliin päiväjärjestykseen ja salitreenien pariin ja pysty huomaamaan et kroppa todella kaipas kunnon piiskausta! Illalla molempien treenit meni hyvin perille ja mieletön hapotus! Huomenna on taas paikat todennäköisesti tosi kipeenä, mut nyt on hyvä tehä kun on energiaa niin jaksaa!

Latarista "vähän" kofeiinia ja energiaa :D

























Sunnuntaina ennen joulunviettoon lähtöä käytiin tekemässä jumppaa ja oli taas pitkästä aikaa kiva tehä suht sama treeni, kun molemmilla oli jalkapäivä. Kyllä sitä saa ihmeen paljon enemmän aikaseks kun on toinen tsemppaamassa vieressä.





















Tällä viikolla toistot pyöivät siinä 3x 12-15 per liike ja keskityimme puristaviin suht hitaisiin toistoihin ja perille meni again ;) joulun kunniaks päätettiin antaa myös vähän negatiivisia ja nopeita toistoja sekä staattisia pitoja huh hei kannattaa kokeilla joskus jos kaipaa kunnon poltetta.


Reiden ojennusta

























Illan kruunasi sauna ja jäähdyttely hyvässä seurassa.

Hyvää Tapaninpäivää rakkaat lukijat! Huomenna on vielä ansaittu vapaapäivä ja vuorossa selkätreeniä ja selviää tämän viikon leukojen saldo! (Netta teki jouluna omat enkat 6 kpl, hyvä beibi!)

p.s Huomenna päivitystä siitä miten treenaan leukoja ja dippejä ennen diettiä :)

Olkaahan kuulolla!

-Kalle







sunnuntai 23. joulukuuta 2012

Joulun odotusta...

Kerrankin on joululahjat ostettu ajoissa ja viimepäivät on saanu vaan nauiskella ja rentoutua :).... vai mitenköhän se meni? Oikeesti me molemmat kuulutaan siihen kastiin, jotka ostaa lahjat viimetingassa muutamaa poikkeusta lukuunottamatta. Mut nyt on kaikki valmiina: lahjat (ostin myös pienen pehmeän paketin itselleni) tai no kaks pakettia, mut eihän itseään saa unohtaa, vai? ;), huomiseks on leivottu kakku, jonka vien porukoille (pähkinä-kaneli- suklaakakku nam!), koti siivottu ja tavarat pakattu joulun viettoa varten!

Tällä viikolla on ollu hirveesti energiaa treenata, ehkä tää joulun odotus tekee musta ihan super energisen tai sit vaan viimeviikon palauttavalla oli jotai osuutta asiaan. Veikkaan jälkimmäistä...

Torstain peppurääkkiä!
Tällä viikolla oon käyttänyt monta hetkeä anatomisten asentojen treenaamiseen, kun selän avaaminen on mulle ylivoimasen hankalaa vielä. Ja töitä on tosiaan tehty! esim. perjantaina Samuli möyhens mun selkää väkisin erisuuntiin, jotta sais ees kerran avattua latsit, mut ei se oikee vieläkää onnistu. Todennäkösesti yläselkä on niin totaalisen jumissa, et johtuu siitä...tai sit ei! En tiedä sitä pitää treenata!




En tiedä mitä te teette poika/ tyttökaverin kans, mut me ainaki pällistellään itteämme peilistä ;) Aukeaisitko selkä pliiiis!!!

Illalla käydään tekemässä vielä tän viikon viiminen treeni  K&M:lle ja sen jälkeen suuntaamme nokat kohti Nastolaa!

Siinä meidän treenieväät :)




-Netta

maanantai 17. joulukuuta 2012

Leuanvetoa ;)

Usein tulee vastaan ihmisiä, jotka ovat sitä mieltä ettei naisten tarvitse  saada yhtään leukaa vedettyä, että se on enemmänkin miesten juttu! Itse olen toista mieltä.

Armeija aikoina mua vähän hävetti oma lihaskuntoni eikä leuanvedot onnistunut millään. Vielä viime kesänäkin leuanvetosaldoni oli pyöreät nolla! En ollut koskaan harjoitellut tekniikkaa ja kun lihastakin oli käsissä hyvinkin vähän niin eihän siitä mitään tullut, silloin päätin, et nyt on pakko tapahtua muutos!!! (varsinkin kun pikkusisko ja pikkuveli veteli leukoja minkä kerkes! ;))

Aluksi harjoittelin leuanvetoa ns. hyppytekniikalla, eli hyppäsin ylös ja sieltä hitaasti alas ja .... no siihen se sitte jäi. Innostus vähän lopahti kun tavoite ei täyttynyt NYT HETI MULLE KAIKKI ajatuksen voimalla. Syksyllä aloin treenaamaan kevennetyssä leuanveto koneessa aina selkätreenin yhteydessä ja pikkuhiljaa on tullut tuloksia. Tämän hetken ennätys on 5 1/2 wohooo!!! mut se ei riitä , haluun enemmän!

Vaikka leuanvedossa tarvitaan lihasta on paljon kiinni myös tekniikasta kuinka monta saa tehtyä. Ja vaikka alussa tuntuu todella epätoivoiselta ni kyllä se työ lopulta palkitaan.

Tässä videota eiliseltä, kun koitin tehdä ennätystä treenin päätteeks, mut taisin olla jo valmiiks poikki kun meni tollaseks äheltämiseks :D paitsi jaloissa on näköjää hyvin virtaa ku ne ei pysy millää paikallaan... mut saatte ainakin hyvät naurut (varsinkin viiminen) hah!



Tänään olikin sitten vuorossa treeni Samulin kanssa ja samalla katottiin kuntoa ja poseja. Sain paljon kehuja tän hetken kunnosta ja valmentaja oli tyytyväinen mun tekemiseen ja asenteeseen! Jouluna on luvassa herkkuja, kun tiivistyminen on toteutunut odotetulla tavalla :)

Tässä vielä kuva ennen huippu videota ;)


uudet pöksyt!
Rääkkiin lähdössä...





















-Netta

sunnuntai 16. joulukuuta 2012

Ekat poset ja jalkajumppaa

Viime kirjotuksesta onkin taas vierähtänyt hetki, mutta nyt ollaan joululomalla koulusta niin ehtii päivittelemään kuulumisia aktiivisemmin, sekä keskittymään treeneihin 150%!!!

Viime viikolla alkanut flunssanpoikanen on nyt selätetty ja on taas päässy kovan treenin makuun. Tällä viikolla on keskitytty tekemään normaalia isommilla painoilla n 6-8 toistoa/ liike ja lihaskipu on sen mukaista! Torstaina oli loisto treeni Samulin kanssa ja samalla harjoiteltiin ensimmäisen kerran poseerauksia. Sampo ja Samuli anto hyviä vinkkejä, mutta selän kanssa oli suuria ongelmia, mutta muut asennot onnistui kohtalaisesti. Selässä kuulemma on hyvin lihaa, mut jostain syystä latsit ei lähtenyt aukeamaan sentin senttiä :D

Kotona asentoja on treenattu ahkerasti, jotta piilossa oleva selkä löytyisi. Ja nyt sunnuntaina saatiin pieniä onnistumisen elämyksiä, kun ne pirulaiset alkoi paljastua ;)







Niinkuin kuvissakin näkyy pitää näitä asentoja vielä harjoitella monta kertaa, mutta pikkuhiljaa alkaa palaset loksahtelemaan paikoilleen.

Tänään oli vuorossa reisi & vatsa treeniä ja se menin seuraavasti:

Reidet:

Smith kyykky kapea 3x8 110kg
Jalkaprässi leveä 3x8 220kg
Reiden ojennus 3x8 61kg
SJMV 3x8 100kg

syvät vatsat:

HOOVER 3x 1min
Vatsakelkka??? 3x 15 10kg

Alkuläpöä crossarilla :)

Smith- kyykkyä


Välillä on tunne "jos suljen silmät ni ei hapota!" :D


Keskittymistä seuraavaan sarjaan.... ELI HAPOILLA!!!!


Tässä kaikki tältä erää, palataan astialle!

Kalle













perjantai 14. joulukuuta 2012

Raakasuklaa

 Tänään sain inspiraation tehdä raakasuklaata vähän yöpalaksi ;) Tää on eka kerta kun koitan itse valmistaa sitä ja sen valmistus oli todella helppoa.

Suklaissa on eroa valitse raakasuklaa!

- kohentaa mielialaa
- suklaasta saa hyviä rasvoja
-suklaasta saa vitamiineja
- hyvä antioksidanttien lähde
- vaihtoehto kofeiinille
- ympäristöystävällistä


Pääosin kaikki suklaat valmistetaan raa'asta kaakaosta (kaakaopavuista). myös tummasuklaa!"Tavalliseen" suklaalevyyn käytetään kuitenkin van muutamia papuja ja loppu koostuu valkoisesta sokerista, maitojauheesta ja epäterveellisistä rasvoista!!! Lisäksi tämä kaupoissa myytävä suklaa valmistetaan korkeassa lämpötilassa, joka tuhoaa suurimman osan pavun arvokkaista ravinteista.

Raakasuklaa on suklaata, joka valmistetaan vain puhtaista, alkuperäisistä ja ravinnetiheistä raaka- aineista eikä sitä kuumenneta ollenkaan. Näin ollen suklaan omat ravintoaineet sailyvät (entsyymit, vitamiinit ja kasvisravinteet).

Valmistuksessa käytetään niin sanottuja Superfoodeja joiden vuoksi suklaassa on enemmän kehollemme tärkeitä rakennusaineita, kuin missään muussa ruoassa! (aminohappoja, vitamiineja, mineraaleja, antioksidantteja jne.)


Kaupoissa myytävä paketti, joka sisältää kaiken mitä valmistukseen tarvitset.
KUVA: COCOVI.fi


Itse en ostanut ylläolevaa valmista pakettia, vaan mittasin itse ainekset. Tässä käyttämäni ainekset: Kaakaovoi, Kaakaojauhe, Kookosöljy, Ruususuola, Mustikoita ja hunajaaset.


Raakasuklaan valmistusohje ja resepti:

2 dl kaakaovoita
2rkl kookosoljyä
2 rkl hunajaa (siirappia tai muuta makeutusainetta EI VALKOISTA SOKERIA!)
1dl raakakaakaota
2tl esim vaniljaa, minttua (tarvittaessa)
ripaus hyvää suolaa (ruususuola)

Itse raastoin kaakaovoita ennen lämmittämistä, jotta sulaa nopeammin.



Sulata kaakaovoi ja kookosyljy vesihauteessa

Vatkaa voimakkaasti sekaan hunaja ja raakakaakao, sekä jos haluat käyttää esim minttua (itse en laittanut).

Kaada suklaa esim jääpalamuotteihin ja pakasta
Itse laitoin jääpalamuottien pohjalle aina muutaman mustikan, jotta saan mustikkasuklaata ;) mutta samalla idealla mukaan voi lisätä esim vadelmia, goji- marjoja, chiliä, pähkinöitä tai ihan mitä keksit kokeilla!


Tässä näkyy suklaan sisällä oleva mustika


Valmis suklaa, oli hyvää! nams!


















Vaikka kyseessä on terveellinen suklaa, syö sitä kohtuudella :)

Kokeile ihmeessä raakasuklaata, jos haluat tarjota esim joulupöydässä jotain uutta ja terveellistä!

Hyvää joulunodotusta!

Lähteet: cocovi. fi ja xoco.fi