Kouluviikko

Viimeviikko meni tosiaan ihan lepäillessä, ja selkää parannellessa. Selkä alkaa olemaan jo suht hyvä, välillä se koittaa vähän kiukkuilla, mut ei se mitään enään estä! Onneks! Tässähän ehti jo vähän hermostua tähän paikallaan oloon ;)

Maanantaina olin  pois salitreeneistä, koska ajattelin pitää varmuuden vuoksi VIELÄ yhden lepopäivän ennen kovia treenejä. Koulussa olikin mun onneksi soveltavaa liikuntaa ja oikeastaan kaikkea pyörätuolilla tehtäviä juttuja, joten se oli mulle enemmän kuin passeli! Selkä ei saanut rasitusta :) 

Soveltavan liikunnan tunnilla mun silmät avautu totaalisesti. En oo tiennyt et kehitysvammaisilla ja liikuntarajoitteisilla on noin paljon erilaisia mahdollisuuksia liikkumiseen. Toi päivä oli yks parhaimmista päivistä koulussa ja musta oli mieletöntä päästä kokeilemaan kaikkea tota mitä kokeiltiin.

Loppuviikko meni koulussa nopeasti meillä oli uintia, anatomiaa, jumppaohjauksia, tanssia. Kaikkea kivaa!! MUT onneks se on taas muutamaks viikoks ohi :D musta ei oo oikein koululaiseks, vaikka koulu onkin näin käytännönläheistä :)

Mitä tän viikon treeneihin tulee niin ne on mennyt hyvin. Tiistaina rintaa ja olkapäitä keskiviikkona hauista ja ojentajaa eilen Etureidet ja pohkeet Kirjovaaran Sampon kanssa AUTS! (tänään ties kyllä et jotain on tehty!!) Koskaan ei oo ollu tollanen tunne ja polte!

Tänään ja huomenna on vielä treenipäivät ja sitten tää viikko on pulkassa. :)

Nyt on niin hyvä fiilis ja motivaatio treenaamiseen loistava! täytyy toivoa et paikat kestää eikä tollasia pausseja tarvis pitää! :)

Netta

Pepputreeni

Tämä viikko on tosiaan mennyt täysin lepäillessä ja sängyssä maadessa, poislukien muutamat rauhalliset kävelylenkit paivittäin. Selkä on jaksanut muitutella itsestään, mut tänään ja eilen oon selvinnyt ilman särkylääkkeitä, jospa se olis merkki et kohta voi taas treenata! :)

Odotan jo kovia treenejä, tää paikallaolo ei todellakaan sovi mulle, päähajoaa!!! MUTTA ymmärrän et tottakai pitää rauhottua jos kroppa niin vaatii.

Tällä viikolla oon lähtenyt muutaman kerran kallen tsemppariks salille, mut vähän itsensä kiusaamistahan se on ku TAHTOIS ITEKKIN! ;)

Perjantaina hain Kallen töistä ja kipasin samalla Anttilassa hakemassa vähän lukemista. Ja mukaan tarttui ihan mahtava lehti! En oo aiemmin edes törmännyt tohon, tai olen kyllä hyllyllä nähnyt mut mukaan ei oo koskaan lähtenyt.

 Jatkuvasti päivittelen Kallelle, kun tavallisissa urheilulehdissä (tavallisella tarkoitan) FIT, SPORT yms. on artikkeleita pääsääntösesti "peruslaihduttajille" laihdutus vinkkejä, kitudiettejä yms ja ne jotka treenaa (ainakin kuvittelee treenaavansa) kovempaa on unohdettu! Tiedän yleistäväni, mut ymmärräthän mun pointin?

Lehdessä on monen Pron treeni ja ravintovinkkejä ja opin taas paljon uutta! Varsinkin artikkeli lisäravinteista oli mieletön!  Artikkelissa kerrottiin, milloin olisi paras aika syödä mitäkin vitamiineja yms ja miten ne vaikuttavat fitness-urheilijaan :)

Nyt tiedän mikä proteiini imeytyy elimistön nopeiten! tiedätkö sinä? ;)

Mä voin tunnustaa syöväni lisäravinteita, josta mulla ei ole edes selkeää käsitystä miten niiden oikeasti pitäsi muhun vaikuttaa ja koska on paras aika syödä niitä. Oon mennyt sen mukaan mitä valmentaja on sanonut ja luotan häneen kuin kiveen, mut nyt on kiva itsekin tietää miksi jotain lisäravinnetta syödään ;)

Sitten se koko lehden yks parhaista jutuista PEPPUTREENI!!! itsellänihän on yksi treenipäivä täysin pyhitetty takareisille ja pakaroille, koska takapuoliskoni on löysä!  

Laitan tähän teillekin kuvia tehokkaista takareisi/ pakara-liikkeistä, aion kyllä testata ton treenin heti kun vaan tervehdyn!

Käsipainot vaan käsiin niin saa hyvän tuntuman

Tämä liike on hyvä tehdä myös kahvakuulan kanssa

Tämän liikkeen ajattelin tehdä Smithissä, jotta saa lisäpainoa :)

Liike on entuudestaan tuttu, mieletön takareisiliike! Olen tehnyt jättipallon kanssa.

Sitten vaan treenaamaan peppu piukaksi! ;)

treenitön blogi

Siistiä kirjottaa treeniblogia, kun ei saa treenata! 

Viimeks kirjoitinkin siitä et selkä on vähän kipeanä, ja nyt selvis mikä sitä vaivaa. Selkälihaksessa on tulehdus ja se vaatii nyt kovasti lepoa. Alkuviikon olin töissä, kuitenkin ottaen rauhallisesti ja sain hyvin sumplittua ettei rankkoja tunteja olisi. Pelkkä työssä olo ilmeisesti rasitti selkää sen verran, et nyt ainakin pari päivää menee vaan makoillessa ja parannellessa itseäni. Sali treenejä en ole tällä viikolla tehnyt yhtään, enkä tule tekemäänkään todennäköisesti. Valmentajan kanssa puhuttiin, et pidetään palauttava viikko, jotta tulehdus saa rauhassa parantua. Nyt aan peukut pystyyn , et tää on parin päivän sisällä parempi! Alkaa pikkuhiljaa turhauttamaan tää paikallaan olo... NO jääpä ainakin aikaa koulutöihin ;) Ens viikolla on nimittäin taas lähijakso Pajulahdessa ja tehtäviä on mukava pino tekemättä.

Totaalinen väsähtäminen!

Nyt ei auta muuta kuin levätä ja ladata akkuja tulevaa varten!

Muutos kuvina

Nonnii, nyt päästään asian ytimeen taas pitkästä aikaa. Koko joulun ja uudenvuoden aika tuli tehtyä niska limassa töitä ja viimeisteltyä puuttuvia koulutehtäviä, joten aika oli todella kortilla, treeneistä ei kuitenkaan tingitty.

Jos mietitään sitä mistä lähdettiin loppukesästä ja otetaan tähän vuoden alkuun vertailua, niin painoa on tullut noin 4-5kg lisää, joka ei sisällä hirveästi rasvaa. Oikeastaan saatan olla jopa hieman tiivistynyt siitä mistä lähdettiin. Uudenvuoden tavotteesta jäätiin muutama kilo, joten kirimistä nyt keväällä on tehtävä, ja sen takia ruokaakin lisättiin ihan mukavasti.

Siinä kesä-heinäkuun tienoilta kuvia. Kuvat kertoo enemmän ku tuhat sanaa joten en nyt lähde tästä analysoimaan sen enempää, katsokaa ja ihmetelkää.

Ja tässä tämänhetkistä kuntoa, pahoittelen ettei kuvaaja saanut täysin samoilta etäisyyksiltä, että vertailu olis helpompaa, mutta näillä mennää!

Nyt ollaan lunastettu kilpailulisenssit ja laitettu kilpailijasopimukset postiin. Sen koommin tietämättä milloinkahan ne kilpailut mahtaa olla, tai missä ne mahdollisesti sitten järjestetään. Tietoja odotellessa, ehkä nämä tiedot kiinnostaa enemmän valmentajaa kuin itseä. Teen vaan orjan lailla työtä käskettyä, niin hyvä tulee!

Tänään oli rinta-treeni pudotus sarjoilla Samulin kanssa, ja juuri koskaan en oo saanu rintaa niin täyteen ku tänään. Oikeastaan kahen sarjan jälkeen tunto oli poissa, mutta kyllä niitä toistoja silti sieltä saa puserrettua.
Valmentajalta sai positiivista palautetta treenistä ja siitä on hyvä jatkaa.

 

Videota tän päivän treenistä.

Iloinen kofeiinipitoisen latarin juoja :)

Palataan!

-Kalle

Viikkopäivitystä

Ollaan saatu muutama uus lukija mukaan seuraamaan meidän blogia! Jee! Tervettuloa mukaan :)

Viikonloput on mukavia siitä kun päästään varmasti treenaamaan yhdessä ja tsemppaamaan toinen toistamme. Perjantaina oli hauis- ojentaja treeni kiertotyylisesti, eli kolme hauisliikettä putkeen ja sitte tauko ja se x3 ja päälle sama juttu ojentajien kanssa. Saatiin molemmat hyvä treeni aikaseks ja itellä ainakin painoja sai laittaa vähän lisää ;)

Ensin hauista tangolla seisten. Yleensä teen taljassa seisten, mut tästä tulikin yks mun lemppariliikkeistä! Niin hyvä tuntuma että! ;) Huomatkaa myös meidän uudet paidat, ollaa nyt ihan tiimi! Sovittiin kylläkin Kallen kanssa et nyt ei ostettais uusia vaatteita eikä muutakaan välttämätötä. MUTTA Gazozilla oli noi paidat -50% ni ei siitä tarjouksesta voi kieltäytyä, eikä se väärin oo ostaa jotai kivaa jotta treeni kulkee, eihän ? ;) p.s ja tietysti mulle pinkkiä...

Ja päälle hauista taljassa scott-penkin kanssa ja viimisenä käsipainojen kanssa. Painoilla ei tässä treenissä juhlittu, mut ei ne painot vaan se tunne lihaksessa! Olin aivan poikki. Mites noi hyvin kehittyneet poskilihakset? ...ne on ihan pumpissa :D

Kalle lepäilee :)

Sitte päälle vielä ojentajia:

Tää blogger laittelee kuvia miten sattuu, mut ekaks ranskalaista , sitte dippiä ja viimisenä taljaojennusta :)

Perjantaina mun selkä alko vähän kiukuttelemaan. Aluks ajattelin et se on  normaalia treenin jälkeistä lihassärkyä, ku Sampon kans tehtii niin kova treeni. Selkää särkee vieläkin ja vähän ärsyttääkin ku pitää tollee alkaa temppuilemaan, mut eiköhän se siitä tervehdy! hope so! :)

Myös nämä lähti mukaan gazozilta :)

Lauantaina oli välipäivä treenien suhteen ja oli luvassa illanviettoa kavereiden kanssa. Vähän ruokaa ja päälle keilausta ja yhdessä oloa! :)

 Tänään vielä jalkajumppaa! Hyvää Sunnuntaita kaikille :) Vi ses!

Nopea päivitys

Yksi sana joka kuvaa viimeistä seitsemää päivää on kiire!!! Palasin lomalta kolmaspäivä ja siitä lähtien on  kalenteri ollut aivan täys. Ihmiset on näköjään tehnyt hirveästi uudenvuodenlupauksia, kun kaikki jumppatunnit on niin täysiä ja kiinnostus kuntosali- ja ravinto-ohjeistukseen on suuri! No onneks on töitä mitä tehdä, koska tässä harrastuksessa joutuu tosiaan venyttämään senttiä! Varsinkin kun meitä on kaks samassa taloudessa.

Sunnuntaina kävin treenaamassa toisen bodyfitness typyn kanssa reisiä, ja huh mikä polte! Loisto treeni, loisto seurassa, ja hyvä tsemppi oli päällä. ;)

Hirveen kalpee naama mulla :D

Aikasemmin viikolla harjoteltiin Nean kanssa poseeraamista ja tässä vielä kuvamateriaalia siitä :)

Vähän on ollut ongelmia selän avaamisen kanssa ja on edelleen... ja mites noi kädet?!

Tiistaina kävin hierojalla ja otettiin selkä ja takareidet kunnolla auki, kun sielä on ollut VÄHÄN jumia havaittavissa... Eilen tehtiin Kirjovaaran Sampon kanssa aivan mahtava selkä treeni, ja tunne on tänään ollut sen mukanen ;)  Ja Sampon kanssa varmasti treenataan myös jatkossakin. Sain hyvää palautetta asenteesta ja treenimotivaatiosta ja siitähän tässä kaikessa on kyse, asenne ratkaisee! Eilinen treeni sisäls tosi paljon pudotussarjoja ja itse kun en oo niitä hirveesti harrastanu ni oli mukavaa vaihtelua ja sai paljon uusia vinkkejä. Lopuks vielä katottiin kuntoa Samulin ja Sampon kanssa ja palaute oli hyvää, tosin selkä vois aueta vieläkin enemmän, mut aikaa on vielä ;)

Tänään olis vielä luvassa peppujumppaa ja illalla herkkuhetki <3 nam!

Netta

Ravinnosta

Mielestäni näin vuoden alussa on loistava aika kirjoittaa vähän ravinnosta ja ruokailun merkityksestä. Moni on tehnyt uuden vuoden lupauksia liittyen laihduttamiseen/ kiinteytymiseen/ jonkun näköiseen lakkoon. Harvoin tulee ajatelleeksi sitä kuinka tärkeää roolia syöminen näyttelee. Jos haluaa laihtua tai kiinteytyä ei liikunnasta ole juurikaan hyötyä jos syö epäterveellisesti ja epäsäännöllisesti. Kun taas jos liikut jotenkuten ja teet totaalisen remontin ruokailujesi suhteen saat todennäköisesti suuriakin muutoksia pelkällä ravinnolla. Tottakai, jos haluaa muutoksia mahdollisimman nopeasti toteutuu tavoitteet helpoiten oikeanlaisella ravinnolla & liikunnalla.

Luin artikkelin, jossa luki "ravinnolla on 70% & liikunnalla 30% vaikutus kroppaan." Voin allekirjoittaa tämän väitteen!

Itselläni on nuo luvut olleet melkeimpä aina vähän niinkuin toisinpäin. Olen liikkunut todella paljon, monia tunteja viikossa, mutta en ole syönyt oikein. Mietin monen vuoden ajan miksei muutosta tapahdu, vaikka liikunkin niin paljon? NO MIKSI EI? liikunnalla sain juuri ja juuri kulutettua sen mitä suuhuni laitoin (olin nääs aikamoinen pullahiiri). ;)

Viime kesällä asenteeni ruokaa ja syömistä kohtaan muuttui täysin. Tuskin mitään muutosta olisi koskaan tapahtunut, jos en olisi pytänyt PT:n apua ravintoon ja treeniin. Pullat ja suklaat  vaihtuivat nopeasti maitorahkaan ja puuroon, eikä mua enää kiinnostanut entinen ruokailurytmini. Mä olin motivoitunut siihen mitä teen! Ruokailun ja ravinnon merkitys muuttui mulle täysin. Aikaisemmin olin totaalinen tunnesyöppö söin iloon, suruun, palkinnoksi ja jos ei ollut mitään syytä niin sitten keksin sen. Tai ei sitä syytä edes aina tarvittu, söin jos vaan teki mieli! Ei sillä ettei suklaa ja herkut enään maistuisi...tottakai maistuu! Nyt ruoka on minulle enemmänkin polttoainetta ja elimistön rakennusainetta, jonka avulla jaksan. Mitä terveellisemmin ja säännöllisemmin syön, sitä paremmin jaksan. Ja mitä herkkuihin tulee, ajattelen ne enemmänkin aineenvaihdunnan boostaajana, kun mässäilynä.... ainakin tällähetkellä :)

Itse tunnistan nyt millainen syöjä olen, ja mitä haen ruoasta. Se on todennäköisesti mahdollistanut tämän muutoksen. Jos tavoitteenasi on kiinteytyä, on minusta ensisijaisen tärkeää miettiä mikä merkitys ruoalla on sinulle?

10 VINKKIÄ KIINTEYTYKSEEN

1. PÄÄTÄ- ASETA TAVOITE - JA PYSY SIINÄ!!! - se on vain kiinni asenteesta

2. Ole valmis muutoksiin, mitään et saa ilmaiseksi. On tehtävä töitä!

3. Syö n. 3 tunnin välein

4. Juo vettä

5. Syö terveellistä ruokaa, vältä eineksiä

6. Älä herkuttele joka päivä (yksi herkkuhetki viikossa kyllä riittää SIIS HETKI EI PÄIVÄ ;))

7. Liiku riittävästi niin voimaharjoittelua kuin aerobista

8. Älä mene ruokakauppaan nälkäisenä

9. Aseta päämäärä, minkä haluat saavuttaa

10. Jos et itse osaa, pyydä apua ammatilaiselta

Lupailinkin laittaa tänne ruoat esimekkipäivästäni ja tässä se nyt tulee:

En laita kuitenkaan tarkkoja määriä paljon mitäkin ruokaa on ( ns. liikesalaisuus, onhan tämä kuitenkin kilpailua ;))

Aamupala:

Puuroa & mehukeittoa sekä Maitorahkaa & lakkoja.

Välipala:

Heraproteiini

Lounas:

Kanaa + Täysjyvä pastaa + porkkanaraastetta

Välipala:

Maitorahkaa + mehukeittoa + tee

Treenijuomat

latari, treenijuoma ja palari

Päivällinen:

sama kuin lounas

Iltapala:

munakas

Siinä se mitä tähän suuhun menee päivittäin. Tänään toki tehtiin vähän muutoksia ruokailuja koskien, sekä päätettiin dietin aloitus päivä!!!

-N

Vuosi 2013!!!

Nyt on Uuden vuoden juhlinnat takana päin ja katseet suunnattu kohti syksyn kisoja. Toki tässä on vielä pitkä matka edessä, mutta päämäärä ja tavoite on asetettu!

Uuden vuoden aatto meni erilaila kun aikaisempina vuosina. Aattona Kalle oli töissä klo 18, joten ei siinä ihan hirveesti ehtinyt mitään ihmeempää toteuttaa. Kallen töiden jälkeen lähettiin viettämään vähän kahden keskistä laatuaikaa ja viettämään kihlajaispäivää hyvän ruoan merkeissä. Normaalista poiketen, päätettiin syödä kunnon herkkuruokaa ja vähän jälkkäriä päälle!

Syömisen jälkeen tultiin kotiin ja ystävä pariskunta tuli meille pelailemaan lautapelejä ja vähän herkuttelemaan ja juhlimaan uutta vuotta. Juhlinta ei kuitenkaan jatkunut ihan kauhean pitkään, kun meillä oli aamulla aikainen lähtö kohti Tallinnaa. Vaikka illalla suunniteltiin tarkkaan monelta lähdetään ja millä mennään ni eihän se nyt sitten mennytkään kun strömsöössä! Ensinnäkin ajokeli oli surkea ja toiseks lähettiin kotoa vasta 7.55 kun laiva lähti 9:15. Eli voitte kuvitella ehdittiinkö ajaa Lahdesta Helsinkiin vai ei! No oltiin terminaalissa 9:05, mut eihän meitä enää laskettu mukaan, joten 70€ lisää maksettavaa ja eikun osottamaan seuraavaa laivaa... huoh! no ens kerralla ollaan viisaampia ja lähdetään pikkasen aikaisemmin!

Terminaalissa aamukahvia ja teetä + maitorahkaa

Vaikka tulikin vähän mutkia matkaan, jäi reissusta silti positiivinen maku! ;)

Pikku hiljaa alkaa mun loma olla lusittu ja huomenna paluu arkeen ja töiden pariin. Lomalla olen hyvin ehtinyt rentoutumaan ja akut täyteen ladattuna on hyvä lähteä kohti tämän vuoden haasteita, ja syksyä!

Uuden vuoden aattona unohdin tehdä uuden vuoden lupauksen, mut tein sen eilen vähän jälkikäteen :D

Lupaan tehdä parhaani, jotta tästä vuodesta tulee ikimuistoinen. Nautin joka hetkestä. Ja mitä treeneihin tulee pyrin tekemään treenit 110% AINA. ja ennenkaikkea keskityn enemmän siihen mitä teen!

Tän päivän ruoista otan kuvia ja huomenna luvassa pävitystä ravinnosta ja siitä mitä mun ruokavalio sisältää tällähetkellä.

p.s Blogiamme lukee satoja ihmisiä päivässä, mutta vain harva on liittynyt lukijaksemme konkreettisesti. Olisi kiva tietää ketkä tätä lueskelee,onko muillakin kisat tavoitteena? tai laihduttaminen ja kiinteytys? Kommenttejakin saa jättää :)

Hyvää Uutta vuotta kaikille lukijoille ja tukijoille!

-N