baisebsit ja traisebsit! ;)

Oon ihan ylpee itestäni, kun jo peräti kolmas? päivitys tälle viikolle :D

Eilen vietin vapaapäivää niin töistä, kuin treeneistäkin, ja päivän sana oli rentoutuminen.

Aamusta heitin Kallen töihin ja suuntasin auton nokan kohti Paimelan mökkiä. Ilma oli niin hyvä et aamupäivä ja päivä meni aurinkoa palvoesa, ja lopputuloshan oli että paloin :D sen siitä saa ku on näin vaalea, eikä ymmärrä käyttää isompia suojakertoimia! Mökillä grillailtiin iskän kanssa kanaa ja ruoan jälkeen pulahdus järveen ja puhtaat vaatteet päälle ja suunta takas lahteen.

Illan olin sopinut viettäväni ystävieni kanssa iltaa istuen :) Tehtiin kanasalaattia ja patonkia ja ruokajuomana oli valkkaria <3 jopa minä, joka en ole juonut yli vuoteen alkoholia uskaltauduin maistamaan vajaan lasillisen, ja päähänhän se nousi :D hyvä viinapää mulla ;) no lasilliseen se jäi, koska tänään oli töitä ja treenit vielä päälle.

Käytiin myös satamassa istuskelemassa, ja tietenkin kuvailemassa ;)
Ida & Marianne <3

Mökki + riippumatto + aurinko= täydellinen vapaapäivä :)

Tänään treenivuorossa oli haukkarit ja ojentajat. Kallen kanssa tehtiin yhteistreeni, joten kuviakin saatiin napsittua. Suunniteltiin päiväntreeniin sellasia liikkeitä, mitkä ei oo ihan tavallisimpia, jotta lihakset saa vähän uudenlaista ärsykettä. Liikkeet tehtiin vuorotellen hauis- ojentaja- hauis- ojentaja ja niin edelleen, siten että molemmille liharyhmille tuli 4 liikettä yhteensä. Toistoja tehtiin se 8-10/ liike (joissakin liikkeissä tuli jopa 15 toistoa aluksi, kun sarjapainoista ei ollut mitään havaintoa uusien liikkeiden kohdalla). Tauot oli n. 1,5 min, tai sen aikaa kun toinen teki kyseistä liikettä.

2. Penkkidippi lisäpainolla

3. Tuplahaukkarit taljassa

4. Ojennus päänyli tangolla taljassa penkki 90 asteen kulmassa

5. Yhdenkäden hauiskääntö taljassa

6. Niskantakaa punnerrus ojentajalle

7. Keskitetty hauiskääntö käsipainolla scott-penkissä

8. Yhdenkäden ojentajaliike taljassa vastaotteella

Treeni oli hyvä ja varsinkin jos kaipaa jotain erikoisempaa treeniohjelmaan niin kannattaa kokeilla näitä liikkeitä! :)

Huomenna olis luvassa selkäjumppaa, VI SES! ;)