Olet mitä syöt

Mites ne uuden vuoden lupaukset? Kauheesti luvataan kaikkea. En syö herkkuja, haluan olla timmimpi ja mitä niitä nyt oli? Mulla ekat viikot piti, mutta tällä viikolla oon ollut niin heikko että hävettää! Miten se kieltäytyminen välillä onkin niin vaikeaa. Oon sallinut itselleni jäätelöannokset, karkkipussit ja pullat. Niiden jälkeen ei ole harmittanut se syöminen, ennemminkin ihmetyttää et miten mä oon näin lepsu :D Missä se itsekuri oikee luuraa?

Kokonaisuus ei oo niin kauheeta katseltavaa,kun voisi olla.  mutta miksi? Oonko noiden herkkujen jälkeen yhtään onnellisempi? tuskin. Paino on tullut alas sen pari kiloa, mutta oonko sielä reissusa siinä kunnossa kun haluaisin... hmmm nyt pitää ryhdistäytyä!

Ketään muuta en syytä kuin itseäni. Läskistä ei saa valittaa jos syö herkkuja. Eiks se niin mee?

Tällä viikolla oon pitänyt tarkkaa päiväkirjaa kaikesta ruokailusta ja luulin et päiväkirjan pito auttais ruodussa pysymiseen, mut väärässä olin :D

Maanantai (okei tää oli ihan hyvä päivä)

9:00: puuro+  jogurttirahka + mehukeitto & vitamiinit

12:00 Lohta ja riisiä + salaatti + pähkinät

15:00 Hera + 2 mandariinia + pähkinät

18:30 Maitorahka + mehukeitto

21:30 Kanaa ja pastaa + cokis zeroa

23:00 Maitorahkaa mehukeitolla

Liikunta: Hauis- ojentaja treeni

Tiistai:

7:00 Maitorahka + mehukeitto + kiiwi

9:00 2 mandariinia

11:30 Perunavuoka+ possun kasler + vihannekset

16:00 Maitorahka + Mehukeitto

20:00 4kpl lämmintä kanaleipää (piti syödä kaks, mutku oli niin hyvää!!!)

Liikunta: Olkapäätreeni

Keskiviikko:

9:00 Pro passiohedelmä rahka + 2 real leipää päällä kalkkunaa ja kurkkua

12:00 Kanaa ja riisiä salaattia ja vihanneksia

16:00 Proteiinipatukka

18:00 Sämpylä (kana kurkku tomaatti) hedelmä salaatti + vanilja kastike (mummilla)

21:00 Aino suklaajäätelöä

Liikunta: Sali treeni jaloille TOSI HUONO!!! oli paha mieli ja siks hainkin jäätelöä kotimatkalla :D mut ulkoreippailua 30min

Torstai:

7:30 2 real leipää ja Hera

11:15 Pyttipannua ja salaattia (ihana kouluruokailu!!!)

14:00 Maitorahka + Mehukeitto + PULLA (opettaja tarjos, kun kurssi loppuu...)

18:00 Hirvenlihakeittoa ja ruisleipää

Illalla vielä jotai prodeiltapalaa...

Siinä ruokailut tähän mennessä, selitysten kera. Okei kouluviikko ei oo mikään selitys, mutta en vaa halua kuljettaa ruokaa muovikipoissa enää. Sitä sai tehdä dietillä ihan tarpeeksi.

Nyt on synnit tunnustettu ja voi hyvillä mielin jatkaa viikon loppuun. Ehkä tässä vielä kiinteydytään ennen reissua. Hope so!

Jo voi ihmistä ärsyttää

Oon jo kyseisistä asioista avautunut aika monelle kaverille, mutta avaudumpa vielä tääläkin. Ärsyttää niin, että savu nousee korvista!

1 Finnair ja niiden vedenjakelu

Reissattiin viime syksynä Kreetalle Finnairin lomalennolla ja silloin tämä ärsytys sai alkunsa. Lomalla oon yleensä lepposa kuin leppäkerttu enkä jaksa valittaa ja välittää pikkuasioista.

Lentokoneeseen kun päästiin jouduttiin odottamaan lähtöä koneessa tunti ylimäärästä, koska koneessa oli joku ongelma? No eipä siinä mitään, hyvä että korjasivat ettei rikkinäisellä tarvi lentää ja pelätä henkensä puolesta. Siinä odotellessa syötiin matkaevääksi ostettuja salmiakkeja ja janohan siinä tuli (ylläri). Pyydettiin lentoemännältä vettä, mutta hän kertoi että 3 dl pullo on 1€. (Mun mielestä aika melkosen hintanen, onhan se kuitenkin terveysriski olla juomatta lennon aikana.... nii ja mihin toi 3dl ees riittää? :D) no tilattiin 8 pulloa, neljä molemmille. Tässä vaiheessa lentoemäntä oli ihan hämillään et miten me nyt kahdeksan pulloa tilataan, eihän ne mahdu edes siihen pikkupöydälle. Ai oikeesti?!? Kysyin häneltä et haluaako hän sitten kävellä koneessa koko ajan edestakaisin, kun jatkuvasti halutaan vettä vai toisiko hän kenties ihan ystävällisesti sen mitä tilasimme? ..saatiin vedet. Mun mielestä 1,2 litraa ei ole paljon yhdelle henkilölle, varsinkaan jos samalla syö karkkia!

No lento kesti ja kesti. Kahden tunnin päästä painoin taas lentoemännän paikalle ja pyysin uutta 8 pullon satsia. Hän ei voinut käsittää miten me TAAS halutaan vettä. Vieressä istuva mieskin pyöritteli silmiään ja huokaili kovaan ääneen. (miehellä jo 3 viskilasi edessä). Loppupelissä saatiin vedet, mutta tuli tunne että häiritään henkilökuntaa ja kanssa matkustajia kun juodaan VETTÄ!  jano tuli vielä kolmannen kerran, mutta .ei enään kehdattu tilata... ja olihan rahaa mennyt veteen sen 16€. Okei, se ei oo mikään iso summa mutta periaate on periaate ja mun mielestä vesi pitäis olla ilmasta lennolla, tai ainakin vähintään niin että jokaisella paikalla on 0,5 litran vesipullo kaikille matkustajille sielä taskussa ( joskus on ollut.)

Siinä oli pohjustus tähän mun ärsytykseen... Kuten aikasemmissa teksteissä olen mainunnut ollaan varattu Thaimaahan matka Maaliskuuksi. Finnairille....taas. Eihän meillä tullut pieneen mieleenkään, ettei mannertenvälisillä lennoilla yli 10h olisi vesitarjoilua. No ei ole! selvitin asian, laitoin finnairille viestiä ja kysyin että onko tosiaan niin, että ostetaan taas vettä monta pulloa. Mielestäni 0,5 litran pullot olisi parempi vaihtoento. Siitä voisi sen euron jopa maksaa ja se olisi egologisempaakin. Kuulemma voin ostaa puolenlitran vesipulloni lentokentän r- kioskista jos koen sille tarvetta (hinta???).

Mä mielummin vien turvatarkastuksesta läpi tyhjiä vesipulloja ja täytän ne vaikka vessassa sillä käsisuihkulla ja juon kuumaa vettä mielummin kuin maksan siitä!.

Okei toi on pikkuasia, vois sitä rahaa mennä turhempaakin (varsinkin kun matkakin maksaa jo aika paljon). 20€ sinne tänne. Mut tää on periaate ja mä vaikka mielummin oon juomatta, kun maksan siitä :D


2. Kevään fitness classic liput

43,50€ / päivä eli jos ja kun haluaa katsoa kaikki sarjat tekee se 87€. Se kerrotaan kahdella henkilöllä 174€ + matkat LAHTI- HELSINKI HELSINKI-LAHTI x2 tai toinen vaihtoehto on hotellissa yöpyminen. Mielummin lähden minilomalle Keski-Eurooppaan.

Viime vuonna pääsi yhdellä lipulla katsomaan kaikki sarjat  (korjatkaa jos olen väärässä). Okei laji on tullut vuosi vuodelta suuremmaksi ja suuremmaksi, mutta se että hinta tuplaantuu vuodessa on jo aika paljon!

Ja se mikä ärsyttää vielä vähän lisää on se kun näihin karkeloihin jopa kilpailija joutuu ostamaan oman lippunsa. Siis mitä hi**oa? Sä oot se mitä ihmiset tulee katsomaan ja jos omien kisojen jälkeen haluu mennä katsomaan esim saman tiimin muiden kilpailijoiden kisoja joutuu ostamaan lipun. OK!




Ei mulla muuta. Käyttäkööt jokainen rahansa mihin käyttää.


AAMEN!

Viikkoraporttia

 Taas yksi viikko lähempänä lomaa ja bikinikuntoa. Nyt oon päässyt hyvin treenin ja terveellisen ruokailun makuun. Viime viikolle 5 salitreeniä + omat jumpat ja ruokailutkin meni moitteettomasti... paitsi lauantaina, kun oli kaverin läksiäiset. Läksiäisissä oli tarjolla pitsaa ja mä en nähnyt mitään fiksua syytä siihen miksi en söisi. Mä en koe että oon nyt sortunut ja bikiniprojekti meni täysin mönkään. Mä olisin selvinnyt ilmankin noita pitsapaloja, mutta en halunnut toisen läksiäisissä kaivaa omia eväitä esiin siinä vaiheessa kun muut syö, kun en kuitenkaan ole kisadietillä (kaivoin rahkat sitte vähän myöhemmin ;)). Kyse oli siis yhdestä ruokailusta ja seuraavan päivänä tämä "repsahdus" ei edes näkynyt vaa`assa, eli ei se maailmaa kaada!

Nää oli jotai superjättipitsoja.

Lauantaina kävin töiden jälkeen kampaajalla ennen juhliin lähtöä. Alle laitettiin vähän lämpimämpi ruskea, aikaisemmin oli vähän punertavan ruskea ja siitä en oikee tykännyt. Päälle vaaleeta ja vähän raitoja. Omasta mielestä lopputulos oli parempi.

Ilman meikkiä ja hiustenlaittoa. Mä en kestä eloa ilman ripsienpidennyksiä!

....Ja jälkeen

pus <3

Samppa<3

Treenikuvia eiliseltä. Ilmeellä mennään.

Nyt jatkan projektia "kirpparitavaroiden hinnoittelu" ja sit salille käsiä heiluttelemaan!

Uusivuosi "uusiminä"

Oon monessa postauksessa kertonut, kuinka treeni ei kulje ja ruokailut on mitä on. Loppuvuosi meni vähän fiiliksellä "alotetaan sitte tammikuussa" Voisin kuvitella etten oo ainot joka näin ajattelee ja toimii, varsinkin kun kattoo sitä ihmisten määrää salilla iltasin!

Pidin lupaukseni ja heti uuden vuoden herkkujen jälkeen mulla käänty ihan uusi sivu elämässä. Muutokset vuoden vaihteen jälkeen ei tuntunut musta mitenkään isoilta, koska verrattuna tavan pulliaiseen, mä noudatin ruokavaliota (hieman sovellettua) loppu vuonnakin ja jos ruokia katsoi kokonaisuutena niin söin terveellisesti... pl. herkut ;)

Tammikuun ensimmäisestä päivästä lähtien olen syönyt puhtaasti. Jätin ylimääräisen sokerin sekä kaikki herkut. Ruokailuja onkin ollut helppo noudattaa, kunhan luen vaan lapusta mitä seuraavaksi syödään ja alan lappaa sapuskaa naamariin. Aluksi en tehnyt tarkkaa suunnitelmaa treeneistä (millä jaolla/ monta kertaa viikossa) mikä johti siihen, että treenien laatu oli vähän mitä oli... sitä 8:n luokkaa. Tämä asia on nyt hoidettu ja musta tuntuu et pursuan energiaa ja voisin vaan kokoajan olla salilla tai tehdä jotain muuta urheilua!

Nii ja ei tätä mun treeni-intoa mitenkään vähennä sekään seikka, että varattiin eilen 2 viikon reissu Thaimaahan Maaliskuuksi. Bikinikroppa, mä niin haluun!

Mä niin tykkään näistä hyvä laatuisista kuvista <3 ja tosta uudesta objektiivista! vai mikskä tota putkea nyt sit kutsutaankaan :D

Seuraavaksi muutama, ei niin laadukas kuva salilta....

Ylläolevat kuvat on napattu loppiaisena, jolloin päätin rykästä kaks treeniä. Aamupäivästä kädet ja illalla vielä takajalat ja beba. Päivän treeni oli ihan hyvä mut illalla oli ihan mieletön fiilis! 

Aina kun vuorossa on jalat, niin tarvin siihen tietyn mielentilan :D jalkoja ei voi vaan mennä tekemään, sitä pitää suunnitella, siihen pitää valmistautua fyysesesti ja henkisesti, koska se on niiiiiin kuolemaa aina!

Maanantaina treeni kulki miten pitääkin. Hiki virtas ja jalat oli hyytelönä. Me like<3 varsinkin nää seuraavat päivät, beba tuntuu tosi timmiltä ku on niin jumissa :D

Nyt samalla fiiliksellä eteenpäin, jotta maaliskuussa voi hyvillä mielin vetästä biksut päälle.

2013

Ajatus oli, että en tee mitään katsausta vuoteen 2013, koska se olisi niin työläs. Löysin kuitenkin niin "hyviä" kuvia koneen arkistoista, etten malta olla tekemättä. Kaikista pahimpia en kehtaa laittaa, mut on kollaaseihin päässyt muutama aika järkkykin kuva :D  

tässä se tulee...

TAMMIKUU

Treenaan edelleen suurimman osan jalkatreenistä silmät kiinni. "jos se ei sitte tuntuis niin pahalta!"

Tammikuun kuntoa... ööh mites noi kädet? rento kuin rautakanki :D

HELMIKUU

Omasta mielestäni kehityin tammi- ja helmikuussa paljon. Treeni kulki, ruoka maistui ja anatomisetkin alkoi jo näyttää vähän siedettävemmiltä, vaikka petrattavaa olikin vielä paljon.

MAALISKUU & HUHTIKUU

Maaliskuussa alkoi dietti. Odotin sitä kuin kuuta nousevaa, kun en tiennyt mitä olisi tulossa. Jostain syystä otin kuitenkin kuvia tosi vähän? Ehkä olin niin keskittynyt diettaamiseen, etten muistanut? vai tylsistynyt bloggaamiseen?

Kiristyin tasaiseen tahtiin ja treenasin kovalla intensiteetillä. Jos treeniohjelmassa luki "hauiskääntö max" se oli MAX!!! armoa en tuntenut ja luovuttaminen ei käynyt päinsä. Mä olin päättänyt antaa kaikkeni! Huhtikuussa puhuttiinkin Johannan kanssa, että olen selkeästi saanut lisättyä lihasmassaa dietillä, kovat treenit tekivät siis tehtävänsä.

Huhtikuussa aloin käydä säännöllisemmin hieronnassa, koska alaselän kanssa oli vähän ongelmia. 

TOUKOKUU

Toukokuusta en oikee muista mitään. Eikä mulla ole siitä kuusta kuviakaan...eikä juurikaan tekstiä.  Olin henkisesti aivan poikki. Aloin itkemään pienimmistäkin asioista, vollotin Johannalle. Yksityiselämän puoliset tapahtumat vaikuttivat mielialaan ja jaksamiseen.  Tiesin että jaksan treenata ja ruokaa on riittävästi. Ilman ulkopuolisia "ongelmia/ muutoksia" tuskin olisin ollut noin poikki. Olen liian tunneihminen, etten voi olla ajattelematta muita.

Aloin miettiä, että onko musta kisaamaan. Aluksi en uskaltanut sanoa mitään ääneen. Tuntui että olisin surkimus ja luovuttaja. Mietin liikaa mitä muut ajattelevat. Pitkitin ja pitkitin asioista puhumista. Vatvoin itsekseni asioita (tai kallen kanssa). Loppupelissä jätin aamuaerobisia välistä kertomatta valmentajalle. Aloin huijaamaan itseäni ja muita. Stressasin siitä, kun en kerro valmentajalle koko totuutta. Kuun lopussa sain onneksi sanotuksi, että olen aivan loppu. Lihakset jaksaa mutta pää ei, koska perheessä tapahtuu suuria muutoksia ja ne vaikuttaa muhun liikaa. Se keskustelu oli parasta! "Pieni " vuodatus ja vollotus auttoi ja lopetin murehtimisen. Halusin katsoa vielä kesäkuun ja tehdä päätöksen kisaamisesta/ kisaamattomuudesta juhannuksen jälkeen.

KESÄKUU

Kesäkuussa oli ihan toinen fiilis. Yksityiselämän asiat alkoi vähän helpottaa ja pystyi taas keskittymään täysillä treeneihin. Pääsin yksiin kuvauksiinkin ja nämä kuvat on ihana muisto! Yläkroppa oli kireä, mutta jaloissa oli vielä rasvaa ihan kivasti, mutta aikaa kisoihin olisi vielä n 3 kuukautta

Kesäkuussa oli myös Villen ja Terhin häät <3

HEINÄKUU

Kisavalmistelut jäihin! Pihvitalkoot alkakoon.   Paino ja rasva% alkoi nousta maltillisesti. Muistan, kuinka katsoin kauhistellen tuolloin itseäni "kauheet jenkkakahvat, en kehtaa julkasta näitä kuvia"....niimpäniin :D

ELOKUU

Poikien ristiäiset ja tyttöjen iltaa

SYYSKUU

Kreetan reissu <3 Viikko rentoutumista ja syömistä! Taisin syödä joka päivä jätskiannoksen... hups ;)

LOKAKUU

Lempiväri: pinkki?

MARRASKUU & JOULUKUU

Kuvat on aikalailla esiintynyt joko instagrammissa tai täällä, joten lopetan tämän yheen kuvaan.

Mä en oikein osannut analysoida tota mun tinaa, mutta toivottavasti ensi vuodesta tulee vieläkin parempi kuin vuodesta 2013.

Viime vuoteen mahtiúu paljon hyviä hetkiä, mutta myös niitä alamäkiä. Mua ei niinkään harmita että kisat jäi väliin, mutta kyllä mulla jäi jotain hampaankoloon... ehkä vielä jonain päivänä mut nähdään kisalavoilla, ken tietää?

vko 1

Tämä vuosi on lähtenyt loistavasti käyntiin, kesäkunto täältä tullaan! ...Tai no ruoat on menny niin ku pitää (tai melkein) lukuunottamatta tän päivästä lounasta, kun unohdin eväät keittiön pöydälle! Mutta siis muuten oon pysynyt ruodussa, jopa tyttöjen illassa ja eilisen leffaillassa kun herkkuja oli tarjolla. Ehkä mun sisällä on edelleen pieni diettinetta joka pitää mut aisoissa ;)

Treenit on sitten eriasia. Mä oon sellanen ihminen, et mun pitää tehdä itselleni tietyt "säännöt" koska tehdä, mitä tehdä, ja kuinka paljon. Tää ei vaan toimi et mulla ei oo mitään suunnitelmia. No nyt siihen tulee muutos, heti tästä päivästä lähtien. Suunnitelen mun treenit työkalenterin mukaan näin sunnuntaisin (samalla siis kun suunnittelen ruoatkin). Jos siltikin jää treenit väliin, kun ne on kalenteriin ylös kirjoittanut ni sitte on ihan omaa heikkoutta ja laiskuutta.

Tänään tehtiin Kallen kanssa vaihteen vuoksi vähän erilaista treeniä toiminnallisen salin puolella, ja puolentunnin tiivissetti tuntu aika makialta! Aion kyllä laittaa tällasia 3x6 liikkeen toiminnallisia kiertoharjoittelutreenejä viikkosuunnitelmiin.

Hah mua alkaa ihan naurattaa ku oon tällanen raporttikaikkiylösexeliin ihminen :D

30min kuolema...

Mikä olis treeni ilman uusia treenivaatteita?



Tsemppiä muille diettiläisille ja bulkkilaisille, vedetään ens viikko sata lasissa! <3

Ensi viikon ruokailut

En mä tiedä kiinnostaako ketää mitä mä syön/ millaisia ruokia teen (tai tiedän mun sisko sano et tää on hyvä idea laittaa ruokailut tänne). Mut täälä mä sen kuitenkin julkaisen, koska se nostattaa jollain tavalla omaa motivaationi pysyä ruodussa ruokailujen suhteen.

Joten tässä sitä taas tulee:

Kallen kanssa tehtiin päätös, että viikolla mennään enemmän perusruokalinjalla ja viikonloppuna saa sitten vähän speciaalimpaa sapuskaa.

Maanantai:

AP:   Puuro 40g + Marjoja  , Maitorahka + Mehukeitto  & vitamiinit yms.

VP:   Maitorahka + marjat+ ananasta (n 1/2 prk)

L:     Kana + vihannekset+ real leipä

VP:  skyr  + pähkinät

P:    Jauhelliha tortillat

I:    Proteiinipuddingmunakas

Tiistai:

AP: sama kuin ma

VP: sama kuin ma

L:   jauheliha tortillat

VP:  Hera + hedelmä + pähkinä

P:   Kanakeitto

I: Prodepudding munakas

Keskiviikko:

AP: sama

VP: Hera + banaani

L: Kanawokki

VP: Jogurttirahka + mehukeitto+ pähkinät

P: Kanasalaatti + patonki + cashew pähkinät

I: Munakas (2 valk 1 kelt)

To:

AP: sama

VP: sama kuin ke

L:   Jauhelihasalaatti + real

VP:  sama kuin ke

P:  Pinaattikeitto + Kananmuna

I:   Pudding

Pe:

AP  sama

VP: prodepatukka

L:   Bolognesekastike + spaghetti+ kurkku

VP: Maitorahka + ananas+ pähkinät

P: Bologn.

I: Pudding


La:

AP: Real + kalkkunaleike + tomaatti + tuoremehu + rahka+ marjat

VP: Hera + omena

L:  Lasagne

VP: Jogurttirahka + mehuk. + pähkinät

P: Naudankokolihapihvi hampurilaiset + salaatti + bataatti "ranskalaiset"

I: pudding


Su:

AP: sama kuin la

VP: hera+ viinirypäleet

L: Lasagne+ salaatti

VP: smoothie (fast/ omatekemä)

P: Jos on jäänyt jämiä tältä viikolta (eli roskisruokaa ;))

I: Munakas (häränsilmä)


Siinä se!

Vuoden viimeisiä hetkiä!

Kuten viimeksi kerroinkin lähdin viime sunnuntaina käymään nellin luona Joensuussa. Ajatus oli lähteä heti aamusta liikenteeseen, jotta yhteistä aikaa poikien kanssa jäisi mahdollisimman paljon. Mutta kuinkas kävikään? lähtö vähän venyi ja oltiin perillä vasta neljän aikoihin. No joka tapauksessa ehdittiin vielä hyvin morjestaa toisiamme ja jakaa viimisetkin joululahjat ennenkuin poikien oli aika mennä nukkumaan.

Aika meni tosi nopeasti, kun puuhailtiin poikien kanssa. Maanantai- iltana lähdettiin ajamaan takaisin Lahteen, koska seuraavana päivänä olisi uudenvuoden vietto kaveriporukalla ystävä pariskunnan luona.

Olin luvannut itselleni, että Uuden vuoden aattona saan syödä ja juoda mitä haluan ja ensimmäinen tammikuuta tulee taas joku roti tähän touhuun!

Uuden vuoden lupaus on aina pakko tehdä. Oli lupaus sitten iso tai pieni, niin se mun mielestä kuuluu tähän juhlaan. Oma lupaukseni on olla herkkulakossa tammikuun, helmikuussa herkuttelen joka toinen viikko ja maaliskuussa jokaviikko. Jokaviikko herkkuhetkiä maaliskuusta pääsiäiseen (eiks pääsiäinen oo huhtikuussa :D?) ja pääsiäisenä aloitan "välidietin". Välidietin tavoitteena on karsia rasvaa pois ja sen myötä vähän näkee, onko lihasmassaa tullut lisää vai ei. Oma uuden vuoden tavoitteeni päättyy kesään, silloin teen sitten uudet tavoitteet ja lupaukset. Omasta mielestä ei ole mitään järkeä tehdä lupauksia tai asettaa tavoitteita monien kuukausien päähän, siksi etenen kuukausi kerrallaan ja juuri tämän vuoksi mulla onkin vähän useampi uuden vuoden lupaus ;)

Tammikuusta pääsiäiseen keskityn puhtaaseen ruokavalioon ja koviin treeneihin. Suunnittelen ruokavalion ainakin huhtikuuhun asti itse itselleni viikko viikolta. Eli joka viikko syödään eri sapuskaa. Tarkoituksenani onkin julkaista viikon ruokailut aina täälä, jotta myös te lukijat voitte tulla mukaan jos haluatte. Ruokaohjelma jonka suunnittelen ja jota noudatan on terveellinen, mutta ei tosiaankaan pelkkää maitorahkaa ja kaurapuuroa. Uskon ja TOIVON että tällä ruokavaliolla kiinteydyn :D

eilisen karkkeja

Laitan loppuun tämän viikon ruoat, jos teitä kiinnostaa :)

Keskiviikko

Aamupala: 40g puuroa, voisilmä, ruususuolaa + mansikoita. Maitorahka 250g + sokeriton vadelma mehukeitto (omegat 3kpl, c-vitam. d-vitam. monivitamiini, kromi, vihreä tee) 

Välipala:  Päärynävanilja heraproteiini-isolaatti 30g  , kiivi

Lounas:   Kananuudeli wokki. (n 125g kanaa 40g nuudeleita, wokkivihanneksia, vähän soijaa ja chiliä+ muut mausteet. Itse käytän suolattomia mausteita ja lisään suolan erikseen. paitsi tähän kun laitoin soijaa. Kanan paistoin n 10g oliiviöljyssä)

Välipala: Maitorahka + mehukeitto + nyrkillinen cashew- pähkinöitä

Päivällinen: Sama kuin lounas

Iltapala: Mannisen suklaa pudding maitoon tehtynä + mangnesium ja vihreä tee.

Torstai.

Aamupala: Sama kuin Ke

välipala: Hera + omena

lounas: eilinen kanawokki (tein ison satsin :D)

Välipala: Maitorahka + ananas + pähkinät 30g

Päivällinen: Jauheliha tortillat (n 150g naudan paisti jauhelihaa, 2 tortilla lettua, perus salaatti kurkku yms höskät ja valmissalsaa pikkasen mauksi,)

Iltapala: Munakas 2 valkuaista 1 keltuainen

Perjantai:

Aamupala: sama

Välipala: Hera + banaani

Lounas: pestokanaa, riisiä ja uunikasviksia. (kanan fileet uuniin pestoa päälle ja vihannekset samaan vuokaan. Kanaa n 150g riisiä n 40g kasvisten päälle oliiviöljyä)

Välipala: Maitorahka + marjoja + ananasta + pähkinät

Päivällinen: sama kuin lounas

Iltapala: pudding munakas (1 keltuainen 2 valkuaista 1/2 dl puddin jauhetta tilkka maitoa. Kunnon sekoitus ja kaada kuumalle pannulle, missä on oliiviöljyä)

Lauantai ja Sunnuntai (samat ruoat niin kirjoitan samaan)

Aamupala: 1 real leipä päällä kalkkunaleike ja tomaattia + puddin maitoon tehtynä + vitamiinit

Välipala: Smoothie (250g maitorahkaa, Maitoa 1rkl puurohiutaleita, puolikas banaani, marjoja.)

Lounas: Lohta (päällä sitruunapippuria ja uuniin) + perunoita ja uunikasviksia

Välipala: Maitorahka + ananas + pähkinät

Päivällinen: Kana tomaattikatike (sokeriton) + täysjyvä spaghetti ja tomaattia + kurkkua

Iltapala: Kananmuna keitetty 2 valkuaista 1 keltuainen

Ja tottakai joka päivä paljon vettä! Viikonloppuisin annan itselleni luvan cokis zeroon jos mieli tekee, mutta katsotaan sitä sitten lähempänä ;)

Nyt otetaan itseämme niskasta kiinni ja aletaan fläskin polttoon!