Ollaan muut treenit käyty tekemässä yhessä, minä lähinnä pumppaamassa vähän verta sinne "lihaksiin" ja varmistanu että Netta saa tehtyä kaikki treenit vähän yli. Itselläni nimittäin oli palauttava viikko, tämän päivän jalkajumppaa lukuunottamatta.
Ens viikolla käyn itse treenaamassa Kirjovaaran Sampon kanssa pari treeniä ja sitä seuraavalla viikolla pari treeniä lisää, toivottavasti saan Netan kuvaamaan niin myös te näette miten pojjaalle käy :) Netan puheiden ja yhden omakohtaisen kokemuksen perusteella voin kuvitella, että ainakaan jalkatreenin jälkeisenä päivänä ei huvita kauheesti kävellä saati hyppiä! ;)
Tänään treenattiin seuraavalla tavalla:
Alkulämpö: 5min juoksumatolla + ponnistukset penkille
(penkkejä kolmen korkuisia, hyppyjä 10-15/penkki ja kolme kierrosta)
Tehokas alkulämppä, ei varmasti jää kroppa kylmäksi, ja lisää kivasti alakropan aineenvaihduntaa!
 |
| Iloinen treenaaja |
Hack-kyykky 3x8-12
Jalkaprässi 3x10-15
Reiden ojennus 3x10
Askelkävely / Maastaveto 3x20 / 3x12
Loppuun Netalla pohkeet, Kalle reiden koukistus maaten
Loppuun nautiskeltiin vielä syvillä vatsoilla. Tehtiin Hooveria 3xmin ja sen jälkeen vielä vähän jalkojen nostoja
 |
| keskittynyt hengitys ;) |
Loppuun lisätään vielä molemmista selkä poseeraus-kuvat.
Tästä lähdetään uuteen viikkoon kovemmalla asenteella!
Kalle & Netta
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti