Tiimipäivä Kuntokeskus K&M:llä 23.2.2013

Nyt sain käsiini muutaman kuvan viime lauantailta, ilmeistä voi päätellä et oli hyvinkin kevyet treenit ;)

Tää päivä on mennyt vaan kotona siivoillessa ja pyykkiä (loputon vuori) pestessä. Seuraavaksi olkapäiden kimppuun salille ja illalla vielä vähän kahvakuulailua, vatsapakaraa ja syvävenyttelyä ohjaamaan.

Näin ne päivät menee liikkuessa, mut siitähän mä tykkään!

- N

Tiimipäivää ja muuta mukavaa

Nyt on taas mennyt hirveen pitkä aika viime kirjoituksesta, ja en oikein tiedä mistä aloittaisin. Treenit on kulkent hyvin, kunto on mennyt eteenpäin ja olo mahtava! Näin tiivistettynä. :)

Alkuviikon treenit meni normaalin kaavan mukaan, kovaa ja loppuun asti. Torstai ja perjantai lepoa salilta, jotta lauantaina jaksaisi antaa itsestään kaiken irti. Perjantaina kävin tuttavan luona ja hän teki iltameikin ja laittoi hiukset. Sovittiin alustavasti, että hän voisi myös tehdä mun kisa-lookin, mutta katsotaan sitä vielä lähempänä :) Meikki ja hiukset oli kivat ja oli mukavaa vaan istua parituntia kun toinen tekee musta ihmisen näköisen. ;) Kuviahan mä otin melkoisen paljon mut ne on äitin kännykässä, joten kuvamateriaalia ei nyt ole...

Lauantaina sitten muutamat jumpat alle kahvakuulailua ja vatsapakaraa ja siitä sitten kohti K&M:ää. 

Aluksi meillä oli metabolinen treeni jaloille ja vatsalle...reisillehän se meni! huh! ihan mieletöntä, varmaan koskaan ollu sellasta hapotusta vieläpä oman kehon painolla. Tuon tyyliset treenit on mulle tässä kisoihin valmistautuessa tulleet tutuksi, teen nimittäin nyt viidesti viikossa vatsat muiden treenien päälle keskittyen hengitystekniikkaan ja sillä tyylillä saa kyllä parhaan tuntuman pakkiin. Johannalta sain treenin jälkeen palautetta hyvästä asenteesta ja kuulemma tein hyvällä sykkeellä ja täysiä! pakkohan se on . Mä en luovuta ja Kallen kanssa ku tehtiin vierekkäin ni siinä oli pientä kilpailua havaittavissa meidän välillä.... 

Esimerkkiä mun vatsatreenistä tulossa videon muodossa vielä tällä viikolla, olkaahan kuulolla ;)

Metabolisen treenin jälkeen luentoa kehonhuollosta, jonka jälkeen oli luvassa GIANT harjoitus yläkropalle. Itse kuuluin ryhmään jossa tehtiin hauista ja ojentajaa, kestoltaan 60min. Tai tavoitteena oli tehdä, mut sen verran intensiivistä oli et pelkät hauikset ehdittiin tekemään. Yhteensä 7 liikettä ja kolme kierrosta. Hauis kiittää edelleen!

Tämän treenin jälkeen vielä Tolosen Lauran luentoa kilpailuun valmistautumisesta. Hyvä setti, motivaatiota sai taas reppukaupalla omiin treeneihin :)

Vatsat ilmeisesti sen verran väsyneet et unohtu vetää vatsa sisään, no mutta eihän vielä ole tarkoituskaan olla kisakireä ;p

Treenistä ja paivästä ylipäätänsä on paljon kuvamateriaalia, mutta ei mulla. Jos saan kuvia jossain välissä itselleni niin eiköhän niitä tännekin ilmesty :)

Aamulenkille lähdössä :)

lenkin jälkeen, haban esittelyä..

Nyt hyvät yöt kaikille, yritän jatkossa olla aktiivisempi kirjoittelija :)

Netta

YSTÄVÄNPÄIVÄ

Mikäs muukaan kuin irvistys ;p Nää poset mä osaan!

Hyvää ystävänpäivää kaikille lukijoille! :)

Tänään päivä on mennyt tosi nopeasti ensin töissä, sitten isoäitiä moikkaamassa ja lopuks salitreeniä pikkusiskon kanssa K&M:llä.

Salille oli tänään ystävänpäivän kunniaks lupa tuoda kaveri mukanaan ja puhuttiin charlotan kanssa et se lähtee mukaan kokeilemaan treenaamista. Tehtiin Takareisi pakara vatsa- treeni mun oman ohjelman mukaan. Alkulämmittelyksi tehtiin boksille hyppyjä n 15min. Niistä on tullut mulle ihan ykköslämmittelyliike!!! Koko  kroppa lämpee hyvin ja syke nousee. Tietää tehneensä ;) Tämän jälkeen sumoprässiä, reiden ojennusta istuen ja maaten, leveää smith kyykkyä, sjmvetoa, kahvakuulakyykkyä askelkyykkyä, kaikkia näitä nelisen sarjaa. Ja päälle vielä vatsat  Voin kertoa et HUH!

Charlotalla oli ihan mieletön asenne koko ajan, ei valittanut kertaakaan ja teki kaiken mitä käskettiin. Aivan loistava asenne, sisko on ylpeä! Kyllä siitä kans hyvä treenari tehrään ;)

Treenin jälkeet oltiin vähän väsynyttä likkaa molemmat, hyvä fiilis ja peppu kiittää! Sopiva puna poskilla, palarit huiviin ja suihkuun!   nii ja en kyllä oo noin paljon lyhyempi :D

Sitten vaan venyttelyt ja untenmaille! Uni tulee varmasti nopeasti ;)

P.S Sairastelun ja muutaman paikallaanolopäivän jälkeen treeni maistui niiiiiin hyvältä! NAM! ;)

Netta

Sairastuvalla

Nythän on taas käynyt niin et treenit on katkolla, tällä kertaa syynä flunssa! Jippii!!! huoh!

Sunnuntaina käytiin Kallen kanssa treenaamassa hauista ja ojentajaa. Tähän asti ollaan tykätty treenata vasta illalla, jotta kroppa on varmasti hereillä ;) Mut nyt muutaman kerran ollaan treenattu aamulla ennen töitä ja koulua ja se on tuntunut tosi hyvältä, ja vielä kaiken lisäks aamulla on paljon rauhallisempaa!!

Hei aamusta olo tuntui tosi väsyneeltä, mut ajattelin sen johtuvan siitä, kun aamulla ei ole tottunut rehkimään ;)  Lähdettiin salille, mut treenatessa tunsin ettei kaikki ole kunnossa kun puntit ei vaan nouse ja kaikki tuntuu ylivoimasen raskaalta, jopa treenijuoma maistui ihan hirveältä! Hauiksen sain tehtyä hyvin ja Sampo tuli vähän auttamaan kun tein pudotussarjoja loppuun et kyllä sain menemään perille, mut ojentajiin ei enään millään riittänyt energiaa. Päätin pumpata vähän verta lihakseen suhteellisen kevyillä painoilla ja painella kotiin lepäämään.

Salilta meille kotiin ei ole edes kilometriä, mut matka tuntui ihan lohduttoman pitkältä, askel painoi ainakin tonnin! Kotona vaan c- vitamiinia poskeen teevesi keittymään ja peiton alle. Ilta meni rauhallisissa merkeissä eli nukkuessa...  Maanantaina lähdin töihin ja puoleenpäivään jaksoin, sit oli pakko lähteä kotiin lepäämään. Pientä lämpöä, nokka tuhannen tukossa ja ääni kuin jollain ikijuopolla, nice!

Sillä tiellä ollaan edelleen, ajatuksena on et josko huomenna olisin kykeneväinen töihin ja kevyeen treeniin? Toivon tosiaan. Tuntuu et muutaman päivän aikana kaikki ne vähäisetkin lihakset on lähtenyt pois ja paino sen kuin tippuu. Ruoka ei maistu (varsinkaan lämpimänä) ja mä tosiaan hajoan tänne neljän seinän sisälle!!!

Netti tv koluttu läpi suomen surkeimpia kuskeja myöten, seuraavaks vuorossa treenivideoita ;) Toisaalta se on kyllä itsensä kiusaamista, mut ei sille mitään voi jos tahtoo treenaamaan... ja eikös se niin ole et jo pelkkä urheilun näkeminenkin aktivoi niitä lihaksia? ;)

Lukaisin ton äsken kirjoittamani tekstin läpi ja oli kyllä niin sekavaa et huhheijjaa :D mut näillä mennään ;)

Muutaman päivän ruoat kokattu :)

Joku hiippari takana ;)

Posti toi ruokaa, uutena makuna metsämarja se menee heti testiin :)

Kallen kehittyneet poskilihakset ;D


Nyt taas peiton alle lepäämään, josko huominen olis parempi päivä :)

Olkapäivä

Aamulla ajattelin mennä vasta myöhemmin iltapäivällä tekemään treenin, koska töitä on vasta klo 16 -> . Sähköpostiin oli kuitenkin tullut uusi  treeniohjelma ja se vaikuttaa kyllä niin kivalta ja pahalta (lihaksissa tuntuu jo pelkkä ajatuskin ;)) , et pakkohan tässä on lähteä kohti salia samantien, en malta odottaa!!!

Irvistys ;)

Sitten vaat laturit naamaan ja treenaamaan!!! :)

Tämän päivän treeni ja kuntokatsaus

Viikonloppu on mennyt taas hulinalla ohi. Tällä viikolla Netta on käynyt treenaamassa uuden vastuuvalmentajansa Johanna Koskisen kanssa vähän takareisiä ja peppua. Ja tais mennä perille kun sitä sai melkein jokapaikasta nostaa ylös, kun ei itse päässyt :D

Ollaan muut treenit käyty tekemässä yhessä, minä lähinnä pumppaamassa vähän verta sinne "lihaksiin" ja varmistanu että Netta saa tehtyä kaikki treenit vähän yli. Itselläni nimittäin oli palauttava viikko, tämän päivän jalkajumppaa lukuunottamatta.

Ens viikolla käyn itse treenaamassa Kirjovaaran Sampon kanssa pari treeniä ja sitä seuraavalla viikolla pari treeniä lisää, toivottavasti saan Netan kuvaamaan niin myös te näette miten pojjaalle käy :) Netan puheiden ja yhden omakohtaisen kokemuksen perusteella voin kuvitella, että ainakaan jalkatreenin jälkeisenä päivänä ei huvita kauheesti kävellä saati hyppiä! ;)

Tänään treenattiin seuraavalla tavalla:

Alkulämpö: 5min juoksumatolla + ponnistukset penkille

(penkkejä kolmen korkuisia, hyppyjä 10-15/penkki ja kolme kierrosta)

 Tehokas alkulämppä, ei varmasti jää kroppa kylmäksi, ja lisää kivasti alakropan aineenvaihduntaa!

Iloinen treenaaja

Hack-kyykky 3x8-12

Jalkaprässi 3x10-15

Reiden ojennus 3x10

Askelkävely / Maastaveto 3x20 / 3x12

Loppuun Netalla pohkeet, Kalle reiden koukistus maaten

Loppuun nautiskeltiin vielä syvillä vatsoilla. Tehtiin Hooveria 3xmin ja sen jälkeen vielä vähän jalkojen nostoja

keskittynyt hengitys ;)

Loppuun lisätään vielä molemmista selkä poseeraus-kuvat.

Tästä lähdetään uuteen viikkoon kovemmalla asenteella!

Kalle & Netta

pikapäivitys

Nyt on ollut niin mieletöntä kiirettä koulun ja töiden kanssa, et luvassa nopea kuva päivitys, ja kahtellaa huomenna ne kuulumiset sitten tarkempaa ja luvassa myös kuvaa tämän hetken kunnosta.

Tätä kuvaa ennen kuvattiin anatomisia, siks Kallen housut puuttuu ;)

Tästä on varaa kiristää... Huomioikaa posekorkkarit.. HEH!

Kehittyneet vatsalihakset täysin pumpissa :D

sit mentiin...

Hyvää viikonloppua! 

Kalle & Netta :)

Kouluviikko

Viimeviikko meni tosiaan ihan lepäillessä, ja selkää parannellessa. Selkä alkaa olemaan jo suht hyvä, välillä se koittaa vähän kiukkuilla, mut ei se mitään enään estä! Onneks! Tässähän ehti jo vähän hermostua tähän paikallaan oloon ;)

Maanantaina olin  pois salitreeneistä, koska ajattelin pitää varmuuden vuoksi VIELÄ yhden lepopäivän ennen kovia treenejä. Koulussa olikin mun onneksi soveltavaa liikuntaa ja oikeastaan kaikkea pyörätuolilla tehtäviä juttuja, joten se oli mulle enemmän kuin passeli! Selkä ei saanut rasitusta :) 

Soveltavan liikunnan tunnilla mun silmät avautu totaalisesti. En oo tiennyt et kehitysvammaisilla ja liikuntarajoitteisilla on noin paljon erilaisia mahdollisuuksia liikkumiseen. Toi päivä oli yks parhaimmista päivistä koulussa ja musta oli mieletöntä päästä kokeilemaan kaikkea tota mitä kokeiltiin.

Loppuviikko meni koulussa nopeasti meillä oli uintia, anatomiaa, jumppaohjauksia, tanssia. Kaikkea kivaa!! MUT onneks se on taas muutamaks viikoks ohi :D musta ei oo oikein koululaiseks, vaikka koulu onkin näin käytännönläheistä :)

Mitä tän viikon treeneihin tulee niin ne on mennyt hyvin. Tiistaina rintaa ja olkapäitä keskiviikkona hauista ja ojentajaa eilen Etureidet ja pohkeet Kirjovaaran Sampon kanssa AUTS! (tänään ties kyllä et jotain on tehty!!) Koskaan ei oo ollu tollanen tunne ja polte!

Tänään ja huomenna on vielä treenipäivät ja sitten tää viikko on pulkassa. :)

Nyt on niin hyvä fiilis ja motivaatio treenaamiseen loistava! täytyy toivoa et paikat kestää eikä tollasia pausseja tarvis pitää! :)

Netta

Pepputreeni

Tämä viikko on tosiaan mennyt täysin lepäillessä ja sängyssä maadessa, poislukien muutamat rauhalliset kävelylenkit paivittäin. Selkä on jaksanut muitutella itsestään, mut tänään ja eilen oon selvinnyt ilman särkylääkkeitä, jospa se olis merkki et kohta voi taas treenata! :)

Odotan jo kovia treenejä, tää paikallaolo ei todellakaan sovi mulle, päähajoaa!!! MUTTA ymmärrän et tottakai pitää rauhottua jos kroppa niin vaatii.

Tällä viikolla oon lähtenyt muutaman kerran kallen tsemppariks salille, mut vähän itsensä kiusaamistahan se on ku TAHTOIS ITEKKIN! ;)

Perjantaina hain Kallen töistä ja kipasin samalla Anttilassa hakemassa vähän lukemista. Ja mukaan tarttui ihan mahtava lehti! En oo aiemmin edes törmännyt tohon, tai olen kyllä hyllyllä nähnyt mut mukaan ei oo koskaan lähtenyt.

 Jatkuvasti päivittelen Kallelle, kun tavallisissa urheilulehdissä (tavallisella tarkoitan) FIT, SPORT yms. on artikkeleita pääsääntösesti "peruslaihduttajille" laihdutus vinkkejä, kitudiettejä yms ja ne jotka treenaa (ainakin kuvittelee treenaavansa) kovempaa on unohdettu! Tiedän yleistäväni, mut ymmärräthän mun pointin?

Lehdessä on monen Pron treeni ja ravintovinkkejä ja opin taas paljon uutta! Varsinkin artikkeli lisäravinteista oli mieletön!  Artikkelissa kerrottiin, milloin olisi paras aika syödä mitäkin vitamiineja yms ja miten ne vaikuttavat fitness-urheilijaan :)

Nyt tiedän mikä proteiini imeytyy elimistön nopeiten! tiedätkö sinä? ;)

Mä voin tunnustaa syöväni lisäravinteita, josta mulla ei ole edes selkeää käsitystä miten niiden oikeasti pitäsi muhun vaikuttaa ja koska on paras aika syödä niitä. Oon mennyt sen mukaan mitä valmentaja on sanonut ja luotan häneen kuin kiveen, mut nyt on kiva itsekin tietää miksi jotain lisäravinnetta syödään ;)

Sitten se koko lehden yks parhaista jutuista PEPPUTREENI!!! itsellänihän on yksi treenipäivä täysin pyhitetty takareisille ja pakaroille, koska takapuoliskoni on löysä!  

Laitan tähän teillekin kuvia tehokkaista takareisi/ pakara-liikkeistä, aion kyllä testata ton treenin heti kun vaan tervehdyn!

Käsipainot vaan käsiin niin saa hyvän tuntuman

Tämä liike on hyvä tehdä myös kahvakuulan kanssa

Tämän liikkeen ajattelin tehdä Smithissä, jotta saa lisäpainoa :)

Liike on entuudestaan tuttu, mieletön takareisiliike! Olen tehnyt jättipallon kanssa.

Sitten vaan treenaamaan peppu piukaksi! ;)