Joulusta palautumista

Nyt on joulu takana, ollaan syöty paremmin kuin hyvin ja rentouduttu. Pyhät meni hujauksessa kun oli hyvää seuraa ja ruokaa!!!

Molemmilla sekä jouluaatto, että joulupäivä oli ns. vapaasyöntipäiviä, ettei tarvinut seurata tarkkaan mitä syö ja kuinka paljon. Suklaata meni rasia...tai jopa kaksi eikä joulupöydässäkään säästelty. Vaikka viime kuukaudet on syöty tosi tarkkaan ja kurinalaisesti ei vaan jotenki osannut herkutella vähän vaan aika överikshän toi meni. Eilen oli hirvee turvotus mahassa ja jo odotti et pääsee normaaliin ruokavalioon kiinni.

Tänä vuonna ollaan oltu ilmeisestikin hyvin kilttejä, kun lahjoja tuli niin paljon, kiitos vaan lahjojen antajille ;) Paketeista löytyi pääsääntöisesti treeniin ja tähän projektiin liittyviä juttuja, mut ainakin tulee käyttöön. Pääasia oli kuitenkin yhdessäolo ja perheen kanssa laatuajan vietto, kyllä oli hauskaa! Koulun ja töiden ohella vapaa-aika on niin kortilla, että tällaiset juhlapyhät on meille luxusta :)

Tänään palattiin normaaliin päiväjärjestykseen ja salitreenien pariin ja pysty huomaamaan et kroppa todella kaipas kunnon piiskausta! Illalla molempien treenit meni hyvin perille ja mieletön hapotus! Huomenna on taas paikat todennäköisesti tosi kipeenä, mut nyt on hyvä tehä kun on energiaa niin jaksaa!

Latarista "vähän" kofeiinia ja energiaa :D

Sunnuntaina ennen joulunviettoon lähtöä käytiin tekemässä jumppaa ja oli taas pitkästä aikaa kiva tehä suht sama treeni, kun molemmilla oli jalkapäivä. Kyllä sitä saa ihmeen paljon enemmän aikaseks kun on toinen tsemppaamassa vieressä.





















Tällä viikolla toistot pyöivät siinä 3x 12-15 per liike ja keskityimme puristaviin suht hitaisiin toistoihin ja perille meni again ;) joulun kunniaks päätettiin antaa myös vähän negatiivisia ja nopeita toistoja sekä staattisia pitoja huh hei kannattaa kokeilla joskus jos kaipaa kunnon poltetta.

Reiden ojennusta

Illan kruunasi sauna ja jäähdyttely hyvässä seurassa.

Hyvää Tapaninpäivää rakkaat lukijat! Huomenna on vielä ansaittu vapaapäivä ja vuorossa selkätreeniä ja selviää tämän viikon leukojen saldo! (Netta teki jouluna omat enkat 6 kpl, hyvä beibi!)

p.s Huomenna päivitystä siitä miten treenaan leukoja ja dippejä ennen diettiä :)

Olkaahan kuulolla!

-Kalle

Joulun odotusta...

Kerrankin on joululahjat ostettu ajoissa ja viimepäivät on saanu vaan nauiskella ja rentoutua :).... vai mitenköhän se meni? Oikeesti me molemmat kuulutaan siihen kastiin, jotka ostaa lahjat viimetingassa muutamaa poikkeusta lukuunottamatta. Mut nyt on kaikki valmiina: lahjat (ostin myös pienen pehmeän paketin itselleni) tai no kaks pakettia, mut eihän itseään saa unohtaa, vai? ;), huomiseks on leivottu kakku, jonka vien porukoille (pähkinä-kaneli- suklaakakku nam!), koti siivottu ja tavarat pakattu joulun viettoa varten!

Tällä viikolla on ollu hirveesti energiaa treenata, ehkä tää joulun odotus tekee musta ihan super energisen tai sit vaan viimeviikon palauttavalla oli jotai osuutta asiaan. Veikkaan jälkimmäistä...

Torstain peppurääkkiä!

Tällä viikolla oon käyttänyt monta hetkeä anatomisten asentojen treenaamiseen, kun selän avaaminen on mulle ylivoimasen hankalaa vielä. Ja töitä on tosiaan tehty! esim. perjantaina Samuli möyhens mun selkää väkisin erisuuntiin, jotta sais ees kerran avattua latsit, mut ei se oikee vieläkää onnistu. Todennäkösesti yläselkä on niin totaalisen jumissa, et johtuu siitä...tai sit ei! En tiedä sitä pitää treenata!

En tiedä mitä te teette poika/ tyttökaverin kans, mut me ainaki pällistellään itteämme peilistä ;) Aukeaisitko selkä pliiiis!!!

Illalla käydään tekemässä vielä tän viikon viiminen treeni  K&M:lle ja sen jälkeen suuntaamme nokat kohti Nastolaa!

Siinä meidän treenieväät :)




-Netta

Leuanvetoa ;)

Usein tulee vastaan ihmisiä, jotka ovat sitä mieltä ettei naisten tarvitse  saada yhtään leukaa vedettyä, että se on enemmänkin miesten juttu! Itse olen toista mieltä.

Armeija aikoina mua vähän hävetti oma lihaskuntoni eikä leuanvedot onnistunut millään. Vielä viime kesänäkin leuanvetosaldoni oli pyöreät nolla! En ollut koskaan harjoitellut tekniikkaa ja kun lihastakin oli käsissä hyvinkin vähän niin eihän siitä mitään tullut, silloin päätin, et nyt on pakko tapahtua muutos!!! (varsinkin kun pikkusisko ja pikkuveli veteli leukoja minkä kerkes! ;))

Aluksi harjoittelin leuanvetoa ns. hyppytekniikalla, eli hyppäsin ylös ja sieltä hitaasti alas ja .... no siihen se sitte jäi. Innostus vähän lopahti kun tavoite ei täyttynyt NYT HETI MULLE KAIKKI ajatuksen voimalla. Syksyllä aloin treenaamaan kevennetyssä leuanveto koneessa aina selkätreenin yhteydessä ja pikkuhiljaa on tullut tuloksia. Tämän hetken ennätys on 5 1/2 wohooo!!! mut se ei riitä , haluun enemmän!

Vaikka leuanvedossa tarvitaan lihasta on paljon kiinni myös tekniikasta kuinka monta saa tehtyä. Ja vaikka alussa tuntuu todella epätoivoiselta ni kyllä se työ lopulta palkitaan.

Tässä videota eiliseltä, kun koitin tehdä ennätystä treenin päätteeks, mut taisin olla jo valmiiks poikki kun meni tollaseks äheltämiseks :D paitsi jaloissa on näköjää hyvin virtaa ku ne ei pysy millää paikallaan... mut saatte ainakin hyvät naurut (varsinkin viiminen) hah!

Tänään olikin sitten vuorossa treeni Samulin kanssa ja samalla katottiin kuntoa ja poseja. Sain paljon kehuja tän hetken kunnosta ja valmentaja oli tyytyväinen mun tekemiseen ja asenteeseen! Jouluna on luvassa herkkuja, kun tiivistyminen on toteutunut odotetulla tavalla :)

Tässä vielä kuva ennen huippu videota ;)

uudet pöksyt!

Rääkkiin lähdössä...

-Netta

Ekat poset ja jalkajumppaa

Viime kirjotuksesta onkin taas vierähtänyt hetki, mutta nyt ollaan joululomalla koulusta niin ehtii päivittelemään kuulumisia aktiivisemmin, sekä keskittymään treeneihin 150%!!!

Viime viikolla alkanut flunssanpoikanen on nyt selätetty ja on taas päässy kovan treenin makuun. Tällä viikolla on keskitytty tekemään normaalia isommilla painoilla n 6-8 toistoa/ liike ja lihaskipu on sen mukaista! Torstaina oli loisto treeni Samulin kanssa ja samalla harjoiteltiin ensimmäisen kerran poseerauksia. Sampo ja Samuli anto hyviä vinkkejä, mutta selän kanssa oli suuria ongelmia, mutta muut asennot onnistui kohtalaisesti. Selässä kuulemma on hyvin lihaa, mut jostain syystä latsit ei lähtenyt aukeamaan sentin senttiä :D

Kotona asentoja on treenattu ahkerasti, jotta piilossa oleva selkä löytyisi. Ja nyt sunnuntaina saatiin pieniä onnistumisen elämyksiä, kun ne pirulaiset alkoi paljastua ;)

Niinkuin kuvissakin näkyy pitää näitä asentoja vielä harjoitella monta kertaa, mutta pikkuhiljaa alkaa palaset loksahtelemaan paikoilleen.

Tänään oli vuorossa reisi & vatsa treeniä ja se menin seuraavasti:

Reidet:

Smith kyykky kapea 3x8 110kg

Jalkaprässi leveä 3x8 220kg

Reiden ojennus 3x8 61kg

SJMV 3x8 100kg

syvät vatsat:

HOOVER 3x 1min

Vatsakelkka??? 3x 15 10kg

Alkuläpöä crossarilla :)

Smith- kyykkyä

Välillä on tunne "jos suljen silmät ni ei hapota!" :D

Keskittymistä seuraavaan sarjaan.... ELI HAPOILLA!!!!

Tässä kaikki tältä erää, palataan astialle!

Kalle

Raakasuklaa

 Tänään sain inspiraation tehdä raakasuklaata vähän yöpalaksi ;) Tää on eka kerta kun koitan itse valmistaa sitä ja sen valmistus oli todella helppoa.

Suklaissa on eroa valitse raakasuklaa!

- kohentaa mielialaa
- suklaasta saa hyviä rasvoja
-suklaasta saa vitamiineja
- hyvä antioksidanttien lähde
- vaihtoehto kofeiinille
- ympäristöystävällistä

Pääosin kaikki suklaat valmistetaan raa'asta kaakaosta (kaakaopavuista). myös tummasuklaa!"Tavalliseen" suklaalevyyn käytetään kuitenkin van muutamia papuja ja loppu koostuu valkoisesta sokerista, maitojauheesta ja epäterveellisistä rasvoista!!! Lisäksi tämä kaupoissa myytävä suklaa valmistetaan korkeassa lämpötilassa, joka tuhoaa suurimman osan pavun arvokkaista ravinteista.

Raakasuklaa on suklaata, joka valmistetaan vain puhtaista, alkuperäisistä ja ravinnetiheistä raaka- aineista eikä sitä kuumenneta ollenkaan. Näin ollen suklaan omat ravintoaineet sailyvät (entsyymit, vitamiinit ja kasvisravinteet).

Valmistuksessa käytetään niin sanottuja Superfoodeja joiden vuoksi suklaassa on enemmän kehollemme tärkeitä rakennusaineita, kuin missään muussa ruoassa! (aminohappoja, vitamiineja, mineraaleja, antioksidantteja jne.)

Kaupoissa myytävä paketti, joka sisältää kaiken mitä valmistukseen tarvitset.
KUVA: COCOVI.fi

Itse en ostanut ylläolevaa valmista pakettia, vaan mittasin itse ainekset. Tässä käyttämäni ainekset: Kaakaovoi, Kaakaojauhe, Kookosöljy, Ruususuola, Mustikoita ja hunajaaset.


Raakasuklaan valmistusohje ja resepti:

2 dl kaakaovoita
2rkl kookosoljyä
2 rkl hunajaa (siirappia tai muuta makeutusainetta EI VALKOISTA SOKERIA!)
1dl raakakaakaota
2tl esim vaniljaa, minttua (tarvittaessa)
ripaus hyvää suolaa (ruususuola)

Itse raastoin kaakaovoita ennen lämmittämistä, jotta sulaa nopeammin.

Sulata kaakaovoi ja kookosyljy vesihauteessa

Vatkaa voimakkaasti sekaan hunaja ja raakakaakao, sekä jos haluat käyttää esim minttua (itse en laittanut).

Kaada suklaa esim jääpalamuotteihin ja pakasta

Itse laitoin jääpalamuottien pohjalle aina muutaman mustikan, jotta saan mustikkasuklaata ;) mutta samalla idealla mukaan voi lisätä esim vadelmia, goji- marjoja, chiliä, pähkinöitä tai ihan mitä keksit kokeilla!

Tässä näkyy suklaan sisällä oleva mustika

Valmis suklaa, oli hyvää! nams!

Vaikka kyseessä on terveellinen suklaa, syö sitä kohtuudella :)

Kokeile ihmeessä raakasuklaata, jos haluat tarjota esim joulupöydässä jotain uutta ja terveellistä!

Hyvää joulunodotusta!

Lähteet: cocovi. fi ja xoco.fi

Palauttava viikko

Tällä viikolla onkin taas vuorossa vähän rauhallisempi viikko salitreenien suhteen. Annetaan kropan hetki levätä, et jaksaa sit taas ens viikolla ja sen jälkeenkin treenata tehokkaasti. Aikasemmin tällaset palauttavat viikot on ollu mulle ihan vieraita käsitteitä,mutta kun alotin treenaamaan tavotteellisesti kasvoi tämänkin merkitys.

Palauttava viikko eroaa tavallisista treeniviikoista aika paljonkin. Treeni kertoja on vähemmän. (normaalisti 5kert/ vko palauttavalla 3 krt) sekä treenit on huomattavasti kevyempiä. Tarkoitus on saada vaan verta lihakseen ja kevyt hiki päälle. Aluksi oli tosi hankalaa tehdä puolilla tehoilla kun pitää lopettaa sarjat siihen kun alkaa tuntua hyvältä, mut nyt on huomannu et kun jaksaa vaan tehdä rauhassa, niin sinnikkyys palkitaan ;) ens viikolla on taas 110% latautunut olo!!! Ja heti tiistaina on treeniaika Samulin kanssa JIHUU!

                             MÄ NIIN JO ODOTAN ENS VIIKKOA! ;)

Lisäksi palauttavalla viikolla keskitytään entistä enemmän lihashuoltoon ja muutenkin koitetaan elellä vähän iisimmin. Tarkotus oli mennä huomenna Pajulahteen taas hierotuttamaan itseni, mut sielä ei jostain syystä tällä viikolla järjestetä hierontaa olleskaa... täytyy siis keksiä joku muu näin lyhyellä varotusajalla :)

Tänään aamun ohjaustuntien jälkeen oli aikaa treenata vähän anatomisia asentoja jumppasalissa. On ne vaan edelleenki vaikeita, mut mä oon päättäny oppia ja osata ne täydellisesti ni ei tässä auta muuta kun vaa treenata. Odotan kovasti et saan mun kisakengät ni pääsee harjottelemaan myös kävelyä paremmin, nimittäin mun korkokengillä kävely taidot ei oo mitkää maailman parhaat!!! :D

Voi mun mahaa....

Salille lähdössä!

Tänään kun ajelin töistä kotiin radiossa puhuttiin mielenkiintosesta asiasta: Kiitollisuudesta ja positiivisuudesta. Radio- ohjelmassa keskusteltiin siitä, kuinka pienistä asioista sitä joskus osataan iloita, mutta harmittavan usein keskitytään niihin epäonnistumisiin ja negatiivisiin ajatuksiin. Mielestäni meidän jokaisen pitäisi osata elää hetkessä ja nauttia arjen pienistä asioista. Radiossa juontajat pohtivat omia päivän kohokohtiaan ja ajattelin tehdä samoin!

Tänään mun kaksi päivän kohokohtaa oli:

Yhteistreeni murun kanssa & löysin vihdoinkin törkeen hienot baarijakkarat meidän keittiöön <3

Mitkä on ollu sun tän päivän kohokohdat? Mistä asioista sä oot tullu tänää iloseks?

Muista nauttia elämästä!

Netta

Pose pose!

Keskiviikkona oli tosiaan kiireinen päivä, kuten viimeks kirjotinki. Aamupäivä meini leipoessa ja sit ensimmäiset poseeraus-treenit ja päälle vielä selkää ja vatsaa valmentajan kanssa (Ihan mieletön polte!) Kaiken tämän lisäksi illalla oli vielä pikkujoulut Nastolassa.

Kirjottelin aiemmin et laitan tänne kuvia anatomisista asennoista, mut saatte ne vasta tänään, kun aikasemmin en saanu aikaseks otettua kuvia. Jos päätät jatkaa lukemista niin edessäsi on kohta hyvinkin keskeneräinen tuleva fitness- kilpailija, jolla on löysää vielä sielä sun täälä ( eikä selluliitiltakaan ole vältytty ;)) lihaksia en osaa vielä kunnolla jännittää, tai sitten niitä ei vaan ole, tiedä siitä! :D

 Nyt kun nämä kuvat päätin tänne linkittää olen hyväksynyt olevani yleinen kritiikin kohde, mut sitähän tämä laji vähän tuppaa olemaan! vai?

Eli kuten näet ennen syksyä on tehtävä todella kovasti TÖITÄ , jos meinaa olla sellasessa kunnossa et voi kisalavalle nousta ja tiedän ettei siihen kuntoon päästä ilman hikeä eikä kyyneleitä. Itsessään tää koko projekti on mulle täysin uus ja odotankin jo innolla tulevaa et miten mä selviän?

Noi anatomiset asennot on mun mielestä aika haastavia. Jos saan reidet jännitettyä ni sit vatsa unohtuu, tai jos tuntuu et kaikki lihakset on jännitetty ni voitte vaan kuvitella sen ilmeen mikä mun naamalta löytyy :D Ja kaikki tämä pitäis vielä tehdä niin et näyttää ettei jännittäis....on se hankalaa, mut ONNEKS on vielä aikaa syksyyn!

En oo aikasemmin juuri ollenkaan harjotellut noita asentoja, joten olenkin vielä todellinen keltanokka näissä jutuissa, mut johannan ja samulin avulla ne saadaan hiottua parhaiks ens syksyyn mennessä!

Loppuun vielä vähän kuvia

Leipomuksia

Pikkujoulu look ja irvistys ;p

Torstain treenistä

Tässä se aikasemmin mainitsemani ilme :D

Tänään vielä etureisi- pohje- syvätvatsat salilla ja sen jälkeen kotiin rentoutumaan!

- Netta

Itsenäisyyspäivä

Viime viikkoina koulu ja työt on pahasti häirinnyt vapaa-aikaa ja sosiaalista elämää, siitä johtuu tämä hetken hiljaiselo. Treenaamiseen on kuitenkin aikaa löytynyt (välillä väkisin revitty ;))ja sillä saralla onkin mennyt hyvin. Viimeviikolla oli vähän kevyempi palauttava viikko, jonka aikana ladattiin akkuja tälle viikolle. Eilen ja tiistaina treenit sujuikin paremmin kun hyvin, mutta tänään treeni tuntui yllättäen tosi raskaalta ja lihakset tuntui väsyneiltä.

Aamulla vähän ihmettelin kun nukutti niin hyvin yhteentoista asti (tavallisesti noustaan vapaapäivänäkin viimeistään 9), eikä ruokakaan oikein maittanut. Treenin jälkeen siihen löytykin syy, lämpöä oli 37,5. Pitää toivoa, ettei enempää nouse! Nyt vaa sitte pitää ottaa rennosti ja malttaa pysyä peiton alla, jotta tän pöpön sais nopeasti pois.

                          LEPOA!    LEPOA!     LEPOA!

Nyt vaan kovasti vitamiineja ja lämmintä juomaa naamariin ja itsenäisyyspäivän vastaanottoa kattomaan! :)

Pikkuveskulla ilotulitusta kattomassa

Ilmeestä pientä väsymystä havaittavissa...

- Kalle

pikkujoulutunnelmissa

Eilen käytiin täyttelemässä vähän lappusia ja ollaan nyt virallisesti KUNTOKESKUS K&M:n asiakkaita ja jatkossa treenaillaan sielä melkeimpä päivittäin. Paikka ei sinällään ole meille uusi tuttavuus, koska on tähän asti treenattu sielä valmentajan kanssa n. joka toinen viikko. 

Eilen tehtiin treeni meidän uudella salilla ja pakko myöntää et fiilis oli pikkasen eri luokkaa kun vanhalla salilla. Tähän vaikutti eniten se että ympärillä on suurimmaksi osaksi "kovaa treenaavia" eikä niitä mukavuusalueella liikkujia, jotka ei halua tiputtaa hikipisaraakaan kuntoillessaan.

Lähdössä olkapäiden kasvatustalkoisiin ;)

 
Kalle ei ymmärrä et movember meni jo ja et partaa saa ajaa...

Kuvien laatu on nyt mitä on. Kamera oli jossain teillä tietämättömillä tän muuton takia, joten kännykkälaatu saa nyt kelvata. Kallesta ei oo nyt hetkee kuulunu mitään täälä kun sillä on niin kiirettä koulussa, mut kyllä se hengissä on ja lupas kirjotella loppuviikosta. :)

Tänään mulla on vapaapäivä. Aamulla kävin kattelemassa vähän joulujuttuja ja sitte leivoin työpaikan pikkujouluihin vähän suolasta tarjottavaa, katsotaan jos tänään vaikka olis herkkuhetki!

Vielä ennen pikkujouluja olis treeni valmentajan kanssa sekä poseeraus-harjotukset MÄ TAAS KUOLEN ja keräilen itteäni sieltä salin lattialta :p Olkaa kuulolla huomenna laitan kuvaa anatomisista asennoista, kahtotaa mitä niistä tulee!

Lopuksi vielä arkistojen helmiä vuodelta 2010. Enää en kannata skumppaa enkä muutakaan alkomahoolia, joten tänään pikkujoulujen viettoa vesilinjalla!

 -Netta

Muutto ja hauis-ojentaja treeni

Tää viikko on menny muuttaessa ja uuden kodin laittamisessa asumiskuntoon. Tää on kyllä niin kiva koti et taidan ryhtyä kotihiimuks enkä lähe täältä neljän seinän sisältä mihinkään ;)

Olkkari joulusisustuksella. Kynttilät on niin ihania <3 

Innokas muuttaja ;) ... ja siivooja vanhalla asunnolla!

Eilen oli meillä oli molemmilla vähän flunssanen ja kipee olo aamusta ja salitreenit jätetiin välistä. Tää on kolmen kuukauden aikana ensimmäinen kerta ku joutuu skippaamaa treenit ja ens syksyn kisakunto ei todellakaan huonone yhtään, jos yhden treenin jättää tekemättä. Oma kroppa pitää tuntea kun se ei oo täysin terve, ja uskon et nyt vältyttiin flunssalta kun tänää taas molemmilla treeni kulki.

                                       Muista säkin kuunnella sun omaa kroppaa!!!

Vielä vähän videota treenistä.

-Netta