Kaikenmaailman dietit!

Aikasemmin olen ajatellut kirjoittaa tästä aiheesta, mutta en ole oikein tiennyt miten. Nyt kuitenkin, mun on ihan pakko. Lopputulos on todennäköisesti niin epäselvää, ettei kukaan ymmärrä asian ydintä, mutta pääasia on että saan purkaa turhautuneisuuttani :D

Kuten varmaan moni tietääkin työskentelen ja opiskelen liikunnanalaa ja liikunta on mulle henki ja elämä. Se kiinnostaa ja kahlin tietoa kaikesta mahdollisesta mikä koskee liikuntaa, terveyttä ja hyvääoloa. Ostan lehtiä, kirjoja ja haluan keskustella aiheesta, kuunnella ihmisten mielipiteitä (vaikka omanihan on aina se oikea ;)).Ihmiset ovat kiinnostuneita omasta hyvinvoinnistaan ja erilaisista liikuntalajeista. Tänä päivänä on trendikästä käydä salilla ja harrastaa. Mielestäni se on hyvä asia,

Nykyään on helppo löytää vinkkejä liikkumiseen ja terveelliseen syömiseen netistä ja lehdistä. Monet sivustot ovatkin hyviä ja ammattilaisten tekemiä, mutta sitten on niitä sivustoja (ILTASANOMAT ja ILTALEHTI), joiden "uutisia" ei välttämättä kannata ottaa tosissaan.

Kerron esimerkin tästäpäivästä. Työpaikalla ohjasin kuntosaliryhmää aikuisille (suurinosa oli eläkeikäisiä). Yhdellä naisella alkoi vetämään jalasta suonta ja hän kysyi miksi niin käy. Kerroin, että suurin syy suonenvetoon on se ettei ole juonut riittävästi. Toinen vaihtoehto on ottaa mangnesium lisää. Ja voitte vain kuvitella mihin tämä keskustelu eteni. Kuinka paljon vettä tulisi juoda? Kerroin että yleinen suositus naisille on n. 2 litraa/ pv, jos liikkuu enemmän ja hikoilee paljon tulee juoda enemmän (esimerkiksi itse juon n 4litraa päivässä). Tästä suosituksesta eräs nainen muisti lukeneensa uutisen, jossa sanottiin että 0,75 litraa vettä päivässä riittää, tutkimuksen mukaan on parempi juoda vähemmän... Siis MITÄ? :D Uutisesta en tiedä sen enempää, enkä tiedä mistä tämä nainen oli sen lukenut, mutta tämä sille jäi päälimmäisenä siitä mieleen. En tiedä noudattaako hän itse noin vähää vedenjuontia, mutta hän uskoi sen uutisen oikeaksi ja luotettavaksi.

Mun mielestä näissä ruokavaliojutuissa ja kaikenmaailman tutkimuksissa mennään joka syksy ja kevät niin mönkään kun voi mennä. Kesän (ja joulun) jälkeen ihmiset lue. naiset haluavat päästä eroon liikakiloista, jotka sidukka, suklaa ja makkara ovat tuoneet tullessaan. Sitten joku neropatti keksii jonkin loistavan (kuten sitruunadietin tai kaalidietin) ja myy ajatuksensa iltalehdille. Ihmiset lukevat uutisen, jossa luvataa -30 kiloa 2 viikossa ja kaikki haluaa testata.  Kahden viikon päästä tajutaan, ettei dietti ollutkaan toimiva TAI jos paino on tippunut, niin voin melkeimpä väittää että suurinosa painosta on lähtenyt lihaksista. Tietoa dieteistä, terveellisestä ruokavaliosta ja kaikesta muustakin fitnessfitnessfitness hömpästä on niin paljon, ettei osata haravoida turhaa tietoa luotettavasta.

Myös toinen keskustelu samaisen kuntosaliryhmän kanssa nosti mun karvat pystyyn. Kuulemma on tullut uusi dietti (tai siis on tullut luin lööpeistä) 5+2, vai mikä sen nimi nyt oli? En halunnut lukea tästä dietistä sen enempään, koska hei ei kiinnosta juurikaan... No... kuulin tästä dietistä jumppareilta ja se meni näin "5 päivää saa syödä niin paljon kun jaksaa ja kaksi päivää paastotaan alhaisilla kaloreilla" En tiedä miten dietti oikeasti etenee, mutta näin ainakin nämä rouvat olivat sen ymmärtäneet. Varmasti tolla saa painon tippumaan, niin saa silläkin kun syö päivän aikana 10 kiloa kurkkua, mutta onko fiksua? Tai oikeastaan, mitä järkeä tossa on? Vaikka dietti ei toimisikaan noin että syödään hullunlailla 5 päivää ja paastotaan viikonloppu niin ainakin nämä naiset ymmärsivät sen niin ja varmasti he eivät ole ainoita. Ihmiset ymmärtävät sen mitä haluaa ymmärtää ja voin vaan kuvitella että joku ajattelee dietin seuraavasti (arkipäivinä ihan mitä vain ihan niin paljon kun haluaa ja viikonloppuna syön pelkstään salaattia) Tiedän. Hieman kärjistettyä, mutta ei tämä ole mikään vitsi esimerkkinä karppauksen jälkeen ihmiset alkoivat "karppaamaan" "hei mä karppan syön vain kananmunaa, naudanlihaa ja paistan ne rasvassa" niinpäniin.....

Itse vannon perus terveen ruokavalion puolesta  Syö säännöllisesti, Hiilaria, proteiinia ja rasvoja oikeat määrät. Lisäksi välillä saa ja pitääkin herkutella, mutta kohtuus kaikessa.

Eli summasummaarum: On oma asiasi kokeiletko uutuusdiettejä, mutta laihduttamiseen ja kiinteytykseen ei tarvitse diettejä. Terveellinen  ruokavalio ja liikunta saa aikaan varmasti positiivisempia tuloksia , kuin yksikään dietti! :)

Tämä aihe herättää keskustelua ja olisi  kiva jos jätät oman kommenttisi/ mielipiteesi nähtäväkseni (tosin ei sillä ole mitään merkitystä ;) mulla on mun kanta ja jos sun kanta on toinen , se on väärä ;D heh)

Haudihau! Netta

Viikonloppu kuvina

Viikonloppuna oli niin paljon kaikkea häppeningiä, et tästä tulis melkosen pitkä maratonpostaus jos kertoisin kaiken tarkasti, joten kuvat saa nyt puhua puolestaan :)

Piiitkästä aikaa vähän treenikuvia. Salitreenit on suoraansanottuna mennyt viimeviikolla ihan pipariksi. Aika ei ole millään riittänyt ja jos aika on riittänyt niin olen ollut niin rättipoikkiväsynyt, ettei siitä treenistä mitään olis tullut! Mutta ne treenit mitkä tein, tein ne kunnolla!

Salilla oli niin kova ruuhka, et ensimmäisten liikkeiden jälkeen siirryttiin alakertaan tekemään loppu treeni. Ihana rauha ja hiljaisuus, ja kehtaa ottaa muutaman kuvanki ;)

Perjantaina lähdin päiväksi/ Illaksi mökille ja siskon miehen kanssa vetästiin vähän mäkijuoksua tollasella sorakuopalla. Melkoisen hapottavaa kun jalat valuu kivien mukana rinnettä alas ku yrittää ylös :D

Loppuun vielä kisaa. Henkka valitsi nelivedon ;) ja se ilmeisesti kannatti, kun hävisin vaan puolella metrillä!

Kuolema! Kengät täynnä hiekkaa ja loputon jano :)

Siinä vielä vähän kuvaa. Oikeesti noi mäet on jyrkempiä mitä kuva antaa ymmärtää. ainakin se tuntui siltä...

Sunnuntaina expoiltiin. Katottiin kaikki sarjat läpi ja oli kiva päivä, mitänyt olin ihan jäässä kokoajan kun flunssa koitti jyrätä mut..

Arvostelulaji kun on kyseessä, niin pitäähän sitä itsekin vähän arvostella ja jakaa omat mielipiteensä. 

Junnuissa oli musta yllättävän hyvä taso, ja jos ite olis kisoihin mennyt ni finaalipaikasta olis saanut kunnolla taistella. Bodyfitneksessä Elina Oinonen olis mun mielestä ansainnut overall- voiton, koska sillä oli tasapainoinen ja hyvä fysiikka, mutta tuomarit oli toista mieltä. Bodyfitneksessä oli helppo leikkiä tuomaria ja arvailla voittajaa, koska kyllähän sen näkee kenellä sitä biffiä on, mutta mites se bikini?

Kaikella kunnioituksella kaikkia bikinikisaajia kohtaan, mun mielestä kaikki näytti samalta! Mulla meni hermot ja olisin voinut lähteä lyhyiden sarjan jälkeen jo pois ku eihän bikiniä voi mitenkään arvioida fiksusti! Kaikkien jalat harottaa erisuuntiin. Ei oo määrätty mitään tiettyä asentoa missä pitää olla. No onneks en oo tuomari ni pisteitä ei jaeta mun mielipiteen mukaan, mutta JOO. Meni hermo.

Elämäni pelastus proteiini sipsit, namia!

Päivän kruunasi kuva nyysölän kanssa. En viittiny jännittää mun habaa, ettei se olis masentunut :D

Rentouttava viikonloppu takana

Tänä kesänä ei ole kauheasti ehtinyt lomailla, kun töitä on tulvinut ovista ja ikkunoista jatkuvalla syötöllä. Viime viikonloppuna päästiin vähän irtautumaan arjesta ja lähdettiin minilomalle keskisuomeen. Vai olisko se nyt kuitenkin ollut itäsuomi? :D (minä ja minun maantietoni ;) heh!)

Jokatapauksessa Perjantaiaamuna lähdimme ajamaan kohti Tahkoa hyvissä ajoin. Iltapäivästä oli suunnitteilla golfkierros Tahkon vanhemmalla ketällä, jos vain keli olisi hyvä. Ja olihan se yhtä sade "kuuroa" lukuunottamatta. Tänä kesänä pelit on ollut todella vähäisiä (vain yksi kierros takana) ja sitä ennen olen koskenut mailoihin viimeksi inttiaikoina kun kapteeni käski mennä pelaamaan muolustusvoimien sm- kisat. Tasoitus mulla on 8, jotain? eli oon joskus pelaillut ihan suht hyvinkin ja pokaaleita on kerätty alueellisella tasolla muutamia. Perjantaiselle kierrokselle ei siis sen kummempia tavoitteita ollut, kunhan osun palloon :D ja osuinhan mä! Lyöntiin oli tullut huimasti pituutta 100m 52 käteen ja lipunmittasia aina. Draivit reilu 200m ja unelmaosumia. Toki niitä duffeja ja huonojakin lyöntejä oli mut bigipeliä pelailin. 92 lyöntiä oli lopputulos, Olen tyytyväinen! nimim. lupaava seniori ;)

Kalle Mummin kanssa

"hei ota kuva musta ja tästä pallosta :D"

Draivia

Kalle oli paras caddie, ai mitenni oli märkä kenttä?

Kierroksen jäleen saunaa, rentoutumista ja ruokaa<3

Lauantaiaamusta lähdimme hyvissäajoin ajamaan kohti joensuuta ja mun siskon poikien ristiäisiä. Ai että kun pojat oli taas kasvanut ja ne oli niin söpöjä <3 Otinkin taas kaiken ilon irti niiden näkemisestä ja höykytin ja köykytin niitä jatkuvalla syötöllä, ihme että sain päälleni vain yhden puklun :D

Pojat sai hienot nimet Rasmus ja Kasper :) tarjolla oli kaikkea hyvää, kuten noi kuppikakut... nam! söin neljä ;)

Rasmus ja hörhö tätskä. Tässä kuvassa näkyy hieman myös ottamani ripsienpidennykset, ne on niin ihanat!

Pikkuset :)

offisiisoni? vai mikä tää olis?

Reilu kuukaus sitten tehtiin päätös, että kisat saa jäädä väliin tältä syksyltä. Monet kyselee onko elämä ja syömiset muuttuneet paljon ja haluavat tietää syyn miksi me ei kisatakkaan. Niinkuin aikaisemminkin kirjoitin, ei dietin lopettamiselle löydy mitään dramaattista syytä, sori vaan. Mutta entäs se muu elämä?

Kolmen vuoden taon jälkeen kerkesin jopa golfaamaan.. Tämä draivi oli täydellinen reilu 210m  (aika hyvä !)

Ruoat on pysyneet suht samoina raaka-aineiltaan. Meillä menee edelleenkin paljon rahkaa, heraa, kanaa, jauhelihaa, riisiä, pastaa, salaattia ja vihanneksia. Mutta suurin muutos on ollut se, että syön mitä huvittaa suunnittelen enää vain sen, että seuraavaksi päiväki on eväät valmiina.

Aamupuuro ei ole juurikaan koskaan ollut mikään mun juttu. Nyt kun on varaa valita, niin valitsen mielummin ruis/ täysjyväleivän aamuksi. Muistan kun joku mun kavereista ihmetteli mulle et miten sä voit syödä leipää?? niin miksiköhän? mikä siinä leivässä on sen pahempaa, kuin kaurapuurossa? okei, puuroa saat syödä huomattavasti enemmän jotta hiilareita tulee saman verran, mutta ihan vertauksena teille 30grammassa puuroa on melkeimpä samat ravintoarvot, kuin puolikkaassa reissumies palasessa :) Ajattelinkin laittaa vähän millaiset mun ruokailut on tällähetkellä.

Aamulla:

Ennen aamupalaa juon puolisen litraa vettä, koska on niin törkeä jano, mutta aamupalan kanssa menee joko hedelmälihaista appelsiinimehua tai maitokaakaota (ahh se on niin hyvää ;))

1-2 leipää ihan sen mukaan miten on nälkä (hyvin usein syön 2, koska mullahan on aina nälkä ;))

Lesitiiniä ei ole mennyt hetkeen, vaan laitan leivän päälle oivariinia ohuen kerroksen. OI KÄÄÄÄK!!! :D leivän päällis herkku on tällähetkellä broilerin täyslihaleikkele ja sen päälle kurkkua/ tomaattia.

Tämän lisäksi syön maitorahkaa tai vähärasvaista jogurtti rahkaa purkillisen mehukeiton tai ananaksen kanssa. Vitamiinit on jäänyt vähemmälle, mutta niitä alan napsimaan taas ihan piakoin lisää. 

Välipala:

Töihin otan hyvin usein heraa mukaan, koska se on niin helppo. Varsinkin näin kesällä, ei tarvi miettia löytyykö se jääkaappi tai fitnesbäkki siitä jostain hollilta. Heran lisäksi syön jonkun hedelmän (banaani, omena ja nektariini on tän hetken lemppareita).

Lounas:

Nyt kesällä on mennyt paljon salaattia/ vihanneksia lihalla, kanalla tai lohella. Joskus syön lisäksi leivän, mutta en läheskään aina.

Välipala 1:

Toisin kuin dietillä, nyt syön huomattavasti enemmän välipaloja. Mottoni onkin "jos on nälkä SYÖ"

Välipalalla menee.... no sitä skyrriä, maitorahkaa, jogurttirahkaa, prodepatukkaa, Niitä fastin yms. valmiita prodejuomia, puddingia,kananmunaa joskus jos edellispäivältä on jäänyt kanaa tai kalaa yli, saatan syödä niitä loppuja tai jos tekee mieli leipää niin syön sitä leipää broilerileikkeen kanssa :) 

Välipala 2:

Molemmat välipalat menee fiiliksen mukaan! Joskus välipalaksi menee myös jäde :)

Päivällinen:

Pidän huolen, että ainakin toisella lämpimällä ruoalla saan hiilaria joko riisistä, pastasta tai perunasta. Varsinkin jos ruoka on treenin jälkeen. Nyt ollaan alettu kallen kanssa kokkailemaan oikein kunnolla ja päivällinen on usein hyvin erilainen mitä on dietillä totuttu. Saatetaan tehdä lasagnea, lihapullia, tortilloja tai mitä ikinä nyt tekeekään mieli. Pää kriteerinä pidetään sitä, että molemmat saadaan proteiinia tarpeeksi.

Iltapala syödään jos syödään. Kalle syö yleensä jonkun välipaloista, mutta itellä menee hyvin usein vain joku hedelmä.

Eli ei se mun mielestä nyt niin hirveästi siitä dietistä poikkea, vai?

Monipuolisuutta on tullu lisää ja jos jotain tekee mieli niin sit me syödään sitä. Herkkujen suhteen mulla on ihan omat säännöt, ja ne toimii mulla.

Mä annan itselleni luvan syödä IHAN mitä vaan. Jos haluan syödä jätskin niin sitte syön, jos jädessä on vaikka 300 kaloria niin sitte lähen kuluttamaan sen kolmesataa kaloria tavalla jos toisella. Tai jos ostan sipsipussin ja syön sen ni ei muutaku liikuntaa 1500 kalorin edestä (siinä saa jo hetken huhkia :D). Vielä kaikille selventääkseni, lasken nämä kalorit siis vain herkuista, en noista peruspäiväruoista :)

Se siitä ruoasta :)

Treenit on sujunut hyvin, ja on ihanaa kun jaksaa tehä täysii! Voi soveltaa ja testata erilaisia treenijakoja. Tällä viikolla mennään sellasella pohjalla et joka lihasryhmälle on ensin pääliike + 3- liikkeen triplasarja + liimeistelyliikkeet pudotussarjalla. Tätä tein usein myös dietillä ja se vaan osuu ja uppoo joka kerta. Tänään vuorossa takareiskat ja persus <3

Viimeviikkoisia kuvia:

"hei näitteks ton mun lyönnin???? ;)"

Kuvassa oman elämänsä GRILLIMAISTERI, grillissä välipalakanaa...

Vesisotaa, ja viestimies voitti erikoisrajajääkärin :D

aseita kaksin kappalein.



Näihin kuviin ja tunnelmiin, HOLA!

I LOVE SKYR

Mä oon löytänyt uuden välipala rakkauteni skyrrin! Maitorahkaa on tullut vedettyä nyt niin monta purkkia milloin ananaksen ja milloin mehukeiton kanssa, et on ihanaa kun on tullut korvaavia tuotteita enemmän markkinoille :) Aikasemmin söin paljon puddingia välipalana, mut nyt tää skyr on vienyt mun sydämen!

Tuote maistuu taivaalliselta, sopivan makea tämän herkkusuun makuun, mutta sisältää kuitenkin hyvät määrät prodea ja sokerit ja hiilarit on melkomatalalla. Noita oon ehtinyt jo maistaa varmaan kaikki maut :D ja suosikit on jo löutynyt. 

Mustikka oli ehdottomasti huonoin, se oli tosi öklön makuista ja turhan makean äklöä.  :D

Kuningatar menee kyllä toisiks huonoimmaks, se muistuttaa hyvin paljon Mustikkaa, mut ei oo niin äklöä!

Persikka vadelma oli jo huomattavasti parempi, se oli raikas sekoitus marjoja ja lusikoinkin sen melko sukkelan parempiin suihin ;)

Mutta sitten ne parhaaat!!!

Tuo kuvassakin näkyvä passiohedelmä ja sitten parhaistakin parhain uuniomena <3 varsinkin tuo uuniomena on niin hyvää kaikkinen omenanpaloineen, et voisin syödä niitä joka ruoalla ;) Tänään viimeks söin yhden sellasen aamupalaksi, namsk!

Hintapolitiikasta sen verran, että halvimmalla lähtee mun tarkkailujen mukaan LIDLISTÄ 1,39 ja prismassa ja k- kaupoissa pyörii siinä 1,45-1,55 € paikkeilla. Onhan toi vähän kalliimpaan kun perska maitorahka, mut jos evääks ostaa maitorahkapurkin ja ananaspurkin, niin saman verran tulee maksamaan, oi mikä mainospuhe :D

Mitää rahaa en skyrriltä saa , tai mikä firma noita nyt valmistaakaan. Mainostan sitä omaksi ilokseni, josko lisämakuja rantautuisi Suomeen kun kysyntä kasvaa ;) 

Sitten treeneihin. 

Viimeviikko meni pitkälti aerobisten treenien muodossa, kun hoidin jumppatunnit yksin, mut tällä viikolla oon palannut punttipirkoksi. Sampoakin näin eilen ja kuulemma lisää ruokaa vaan suuhun (olen siis malttanut ottaa maltilla ruoanlisäilyt.... tai siis järjellä ;))

Pientä hötöä on tullut vatsan seudulle, mut paino pysynyt kurissa. Tänään vaaka näytti 58,2

Pakollinen irvistyskuva ennen jalkatreeniä!


Nyt nokka kohti työmaata, ADIOS!


p.s Testatkaa tota skyrriä , ja laittakaa kommenttia mikä oli oma lemppari :)

Vihdoinkin!

Ohhops!

Lupaamani postaus vähän venähti. Tällä viikolla meillä on Kallen kanssa ollut vähän enemmän yhteistä aikaa (siis työvuorot ei mene ihan ristiin) niin olen halunnut mielummin panostaa parisuhteeseen kuin tänne kirjoittamiseen. Sorry!!!

Tää viikko on ruokien suhteen ollut aika värikäs. Viikkoon mahtuu, karkkia, suklaata, suklaakakkua, mehujätskiä, muffinssia ja mitäs muuta vielä :D hups! no....onneks perusrunko on säilynyt ja nää herkut on ollut vaa "pientä" extraa ;) nyt lupaan ryhdistäytyä!

Myös treenit on mennyt vähän vaihtelevasti ja tää viikko onkin ollut ns. palauttava viikko, kun niitä kovia viikkoja on takana ihan vaan MUUTAMA!!! Pari vapaapäivää salilta tekee ihan terää niin päälle kuin kropallekin. :)

Nyt kun suunnittelen omat treenini, olen päättänyt panostaa alakroppaan entistä enemmän. Tavoitteenani on saada tämä ruho sopusuhtaisemman näköiseksi ennen vuoden vaihdetta. Tuosta ylläolevasta kuvastakin näkee, kuinka eriparia ylä- ja alakroppa ovat!

Pähkäilin hieman treenejä ja traanijakoja ja päätin tehdä kuusijakoisen ohjelman, ja ajattelin niin että treeni kierto kestäisi aina sen 8-9 päivää, jotta vapaapäiviäkin tulisi (ja onhan mulla noi jumpat vielä näiden lisäksi).

1. Etureidet- pohkeet

2. Selkä- takaolka

3. Takareisi- Pakara (pitkät sarjat)

4. Hauis- ojentaja

5. Takareisi- Pakara (lyhyet sarjat)

6. Rinta Olkapää

Elikäs kuten näette, jalkoja tykitetään joka toinen treeni! HUHHUH! Lisäksi niinkuin aikasemminkin joo olen sanonut suunnittelen jokapäivän treenin erikseen. Eli fiilispohjalta mennään. Vaihdellen sarjapituuksia, palautuksia, tekniikoita yms.

Nyt välipalaa syömään, sit treenit ja illalla juhlitaankin Kallen synttäreitä mökillä kaveriporukassa, luvassa saunaa, hyvää ruokaa ja parasta seuraa <3

pikapostaus

Nopea pyörähdys tänne....

Vihdoin sain käsiini kuvat, jotka otettiin kesäkuun alussa :)

Laitan teille nyt yhden näkyviin, huomenna tulossa pidempi postaus!

OLKAAHAN KUULOLLA ;)

baisebsit ja traisebsit! ;)

Oon ihan ylpee itestäni, kun jo peräti kolmas? päivitys tälle viikolle :D

Eilen vietin vapaapäivää niin töistä, kuin treeneistäkin, ja päivän sana oli rentoutuminen.

Aamusta heitin Kallen töihin ja suuntasin auton nokan kohti Paimelan mökkiä. Ilma oli niin hyvä et aamupäivä ja päivä meni aurinkoa palvoesa, ja lopputuloshan oli että paloin :D sen siitä saa ku on näin vaalea, eikä ymmärrä käyttää isompia suojakertoimia! Mökillä grillailtiin iskän kanssa kanaa ja ruoan jälkeen pulahdus järveen ja puhtaat vaatteet päälle ja suunta takas lahteen.

Illan olin sopinut viettäväni ystävieni kanssa iltaa istuen :) Tehtiin kanasalaattia ja patonkia ja ruokajuomana oli valkkaria <3 jopa minä, joka en ole juonut yli vuoteen alkoholia uskaltauduin maistamaan vajaan lasillisen, ja päähänhän se nousi :D hyvä viinapää mulla ;) no lasilliseen se jäi, koska tänään oli töitä ja treenit vielä päälle.

Käytiin myös satamassa istuskelemassa, ja tietenkin kuvailemassa ;)
Ida & Marianne <3

Mökki + riippumatto + aurinko= täydellinen vapaapäivä :)

Tänään treenivuorossa oli haukkarit ja ojentajat. Kallen kanssa tehtiin yhteistreeni, joten kuviakin saatiin napsittua. Suunniteltiin päiväntreeniin sellasia liikkeitä, mitkä ei oo ihan tavallisimpia, jotta lihakset saa vähän uudenlaista ärsykettä. Liikkeet tehtiin vuorotellen hauis- ojentaja- hauis- ojentaja ja niin edelleen, siten että molemmille liharyhmille tuli 4 liikettä yhteensä. Toistoja tehtiin se 8-10/ liike (joissakin liikkeissä tuli jopa 15 toistoa aluksi, kun sarjapainoista ei ollut mitään havaintoa uusien liikkeiden kohdalla). Tauot oli n. 1,5 min, tai sen aikaa kun toinen teki kyseistä liikettä.

2. Penkkidippi lisäpainolla

3. Tuplahaukkarit taljassa

4. Ojennus päänyli tangolla taljassa penkki 90 asteen kulmassa

5. Yhdenkäden hauiskääntö taljassa

6. Niskantakaa punnerrus ojentajalle

7. Keskitetty hauiskääntö käsipainolla scott-penkissä

8. Yhdenkäden ojentajaliike taljassa vastaotteella

Treeni oli hyvä ja varsinkin jos kaipaa jotain erikoisempaa treeniohjelmaan niin kannattaa kokeilla näitä liikkeitä! :)

Huomenna olis luvassa selkäjumppaa, VI SES! ;)

Hyvän mielen treenit :)

Nyt kun on pari viikkoa elellyt dietin ulkopuolella isommilla kaloreilla, voin sanoa ettei se dietti ehkä sittekään ollut helppo.

Muistan hyvin kuinka olen sanonut kaikille, et dietti etenee hyvin ja tuntuu kun ei olisi dietillä, ei ole edes nälkä päässyt yllättämään. Ja tolta musta silloin tuntuikin! Nälkä ei ollut kuin kahtena päivänä sen voin edelleen allekirjoittaa, mutta se väsymys!!! Kävelin kuin haamu konsanaan paikasta toiseen, olin kuulemma "hivenen" takakireä ja muistan ne päivät jolloin aamupalalla mietin jo iltaa ja sitä hetkeä kun pääsee nukkumaan. normaalia? (dietillä ehkä, mutta voiko kaikkea laittaa dietin piikkiin?) Toukokuussa tein kyllä sellasia työ ja treeniviikkoja ettei tosikaan! Näin jälkeenpäin olen melkeimpä helpottunut, että kisat jäi kisaamatta. Dietti on tosi kova rutistus kropalle teki niitä kisaviikon kiristelyjä tai ei.  Ja jatkossa jos ja kun lähden kisailemaan on työnkuvani oltava toinen. Liikuntaa ohjaavalla ei ole helppoa yhdistää yli 15 jumppatuntia, omia treenejä ja aamuaerobisia.

Eilen oli ihana päivä. Oli mahtava huomata, et mä jaksan taas ihan erilailla. Energiaa on kun duracell pupulla ja tunnen taas nauttivani liikunnan ohjaamisesta.:) Mulla oli mun lempitunnit gymstick- kahvakuula yhdistelmä tunti, steppi ja syvävenyttely. Mulla oli niin hyvä fiilis, etten olis halunnut lopettaa tunteja ollenkaan. En edes muista koska olis viimeks ollu noin ihana tunne! Musta on myös ihan parasta tehdä asioita siks kun mä haluan , ei siks kun dietillä kuuluu tehdä niin. Teen treenejä fiiliksen mukaan ja suunnittelenkin päivän treenin vasta salilla ennen treenin alkua, musta on siistiä olla spontaani! Olenhan aika "MINÄ ITTE- tyyppi :D"

Eilen tein nopean selkäpuntin ennen iltatunteja, ja välillä tollanen reilu puolentunnin intensiivinen treeni uppoo jopa paremmin kuin tunnin jumpat :)

Mulla on tapana lämmitellä selkää tehden pulldownia taljassa tangon kanssa, tossa liikkeessä saa hyvin latsit liikkeelle ja selän irtonaiseksi. Keskityn hermottamaan ja tuntemaan pienimmätkin selän lihakset. Sarjoja teen 2-3 kertaa 20 toistoa kevyehköllä painolla.

Eilinen treeni oli seuraavanlainen:

Vipuvarsi ylätalja                       3x10         60kg

Kulmasoutu kp                          3x10         20kg

Ylätalja veto ristikkäistaljassa    3x10         6 oli painoa, yksiköstä ei havaintoa :D

Ylätalja rusetti korpossa            3x10         12, eli????

Ylätalja leveä väärinpäin             3x10        4

Lopuksi vielä pulldownia taljassa pudotussarjana.

Treeni toimi ja uppos hyvin, eilinen treeni sisäls paljon erikoistekniikoita joista tykkään. Kallen piti napsasta liikkeistä kuvat mut, kiireen vuoksi ne jäi. Ens kerralla sitte ;)

Nyt hetki lepoa ja sit suunta kohti K&M:ää ja tän päivän teemana olkapäät!!!

Tänään illasta suunnataan mökille vielä saunomaan ja moikkaamaan mun siskon beibejä ennen kun ne suuntaa takaisin Joensuuhun :/

Ei joo jätskit ainakaan vatsaan jäänyt. :)

Huomiseen! TSAU ;)

Kisaprojektit jäihin, ainakin tämän syksyn osalta

Eiköhän se ole aika tännekin kirjoitella vähän kuulumisia. Paljon on tapahtunut taas viimeviikkoina ja kaikkea en jaksa kirjoittaa, kun muuten tulisi niin kauhean pitkä teksti. Tarkkasilmäisimmät ja korvaisimmat on varmasti jo nähneet tai kuulleet, että syksyn kisat jää meidän molempien osalta väliin. (nimeä ei osallistujalistoista löydy) Päätöksen pohjalla ei ole mitään dramaattista. Melkeimpä koko kesäkuu oltiin juupas eipäs kisojen suhteen ja päädyttiin siihen eipäs vaihtoehtoon.

Jokainen joka on ollut dietillä tietää, ettei rahan menoa voi estää. Vaikka ruokaa meneekin suhteessa vähemmän kuin offilla niin sen tulee olla laadukasta, eikä soveltamisen mahdollisuuksia ole (kuin pienissä rajoissa). Meidän perheessä kun on vielä kaksi diettaajaa niin ei parinsadan euron ruokabudjetti/ kk todellakaan riitä ja siihen lisäravinteet vielä päälle plus kaikki muu. Lisätään tähän vielä että molemmat on opiskelijoita niin soppa on valmis! eikä ne menot siihen ruokaan ja lisäravinteisiin jää. On kisaväriä, bikiniä, kenkää sun muuta.

Paljon tehtiin laskelmia ja punnittiin eri vaihtoehtoja. Päätös ei todellakaan tullut yhdessä yössä. Varmasti rahat olisi riittänyt niin että molemmat olisi päässyt kisaamaan, mutta senttiä olis joutunut venyttämään oikein pidemmän kaavan mukaan. Olisko siinä ollut mitään järkeä? Ei meidän mielestä.

Molemmat kiristyttiin hyvään tahtiin, ja varmasti oltais molemmat oltu hyvässä kunnossa lavalla. Sitä en epäile hetkeäkään , mutta ajatus isommista lihaksista kiinnosti. Voin puhua meidän molempien puolesta kun sanon että massaa voisi olla enemmän. Lavalla oltais varmasti oltu tyytyväisiä, mutta kun tietää ettei treenivuosia ole paljoa takana ja kun tavoite on olla paras niin ei muuta kun vuosi tai pari kerrytellään tässä lihaa luiden ympärille niin josko sitä vielä jonain päivänä kipuaisi sinne lavalle. Tiedä sitä? Tämä syksynä debyytit jää kuitenkin näkemättä.

Jotkut on varmasti sitä mieltä, ettei vaan jakseta dietata enään ja ollaan luovuttajia. Saatte olla sitä mieltä. Pääasia on että itse tiedämme ne oikeat syyt. :)

Mitä valmennuksiin tulee, olimme enemmän kuin tyytyväisiä. Johanna, Sampo ja Samuli on ihan parhaita valmentajia ja voin suositella niitä kaikkia, jos pt:n apuja kaipaa. Erityiskiitokset Johannalle jonka kanssa tehtiin reilu puolvuotta töitä. Siinä on valmentaja joka omistautuu valmennettavilleen sataprosenttisesti. Ei ollut hetkeäkään etten saanut tukea oli kyse sitten treeneistä tai muista mieltä askarruttavista asioista . Pystyin luottamaan häneen 110% .  Mikäli päätän lähteä kisaamaan myöhemmin, on minulle varmaa keneen otan yhteyttä :) Kiitos! (nyt on pakko vahtaa aihetta kun menee ihan vollottamiseks täälä ruudun toisella puolella :D)

Se mikä on varmaa niin tulen treenaamaan kovaa jatkossakin! Haluan kehittyä, enkä todellakaan halua heittää kaikkea tehtyä työtä hukkaan. Haluan syödä terveellisesti jatkossakin, tosin vaaka saa nyt hetkeksi mennä kaappiin piiloon, eiköhän silmämääräinen punnitseminen ole tarpeeksi tarkka mittari ;) Nyt nautin elämästä teen asioita hyvällä fiiliksella ja syön jäätelön jos toisenkin, mikäli mieli tekee ;)

Sanottakoon vielä speekuloijille että vaikka sitä on reilu viikko elelty dietin ulkopuolella niin ei se ruoka hirveästi ole muuttunut. Kahdessa viikossa 1,2 kg mielestäni kertoo, että vaikka ollaan herkuteltukin niin ollaan maltettu syödä kohtuudella! (entiseltä pullanmussuttajahiireltä se on aika hyvin! :D)

Jatkosta vielä sen verran että ajattelin jatkaa blogin kirjoittelua, ja nyt tulenkin tekeemään postauksia treeneistä ja ruoasta sekä meidän perusarjesta. Enään ei ole niin väliä vaikka julkaisenkin sen miten treenaan tai mitä syön koska kyse ei ole kilpailusta. Tästä lähin suunnittelen ne itse ja katsotaan mitä tulee, vai tuleeko mitään :D Jos jotain kiinnostaa niin olkaahan kuulolla!

Kovia treenejä!

Netta