Nyt on Netalla joulu!

Tää viikko on ollut varsinaista lahjojen availua! Sunnuntaina Kallen tuliaiset ja eilen tuli kaks pakettia, toinen toiselta työnantajalta ja toinen oli se NRJ paketti :) ... nii ja ostinhan mä vielä itelleni pienen kannustuslahjan, jotta pysyy pirteenä jos syysmasennus iskee ;)

Ihastuin tähän Bossin tuoksuun kerrtan reissulla kun oli testeri matkassa, ja kyllähän se hanipöööpööpööö muisti mistä tää muikeli tykkää ;)

Kaikennäkösiä salaisuuksia...en tiiä viitiskö paljastaa mitä sieltä tuli ;)

Eilen Keskustan Intersportissa pyörähtäessäni, mun oli pakko ostaa tällaset! Hirveen monella on nää (ainakin monessa blogissa vilkkuu sielä täälä) , joten eihän niitä vaan voinut jättää sinne kauppaan. Vielä kun pinkkiä oli vielä hyllyssä, niin ostopäätös oli varma.

Mä en oikee tiedä onks näistä hyötyä ja ostinkin nää vähän sillä fiiliksellä, et kokeillaa nyt onko hitti vai huti!. En vielä osaa oikeen sanoa et mitä mieltä oon näistä. Tai oikeastaan, osaan mä jotain sanoa: Ne on kivan väriset, tukevat jalassa ja lämmittää kivasti. En sitte tiedä mitä konkreettista hyötyä näistä on ja kokeilenkin ehkä hieman kriittisesti näitä. Eilen pidin näitä jalassa step- tunnilla ja nyt on ainakin pohkeet normaalia kipeemmät, en tedä johtuuko näistä?

No mutta kokeillaan ja katsotaan minkä tuomion nää söpöläiset saa :)

Mites lukijat? Onko kokemuksia? Sijoitinko rahat huonosti? :)

joulu vois jo tulla!

Pitkään olen itseäni toppuutellut, mutta nyt oli pakko! Nimittäin laittaa meille joulusisustus. Monen mielestä joulukoristeet saa laittaa vasta muutamaa päivää ennen joulua, mut musta se on niin mahdottoman lyhyt aika, ni otan pienen varaslähdön ;) Meillä on muuten niin mustavalkosta, että punanen tuo kivaa lämpöä... nii ja tietysti noi kynttilät <3

Mitäs mieltä olette, oonko ihan liian aikasin tän sisustuksen kanssa vai saako jo "vähän" laittaa tonttuja ja muita? ;)

Mitäpä tänne :)

Oo tässä nyt jo toista viikkoa yksin kotona, kun Kalle on Lontoossa (tai jossain sielä suunnilla) yrittäjyyskurssilla koulunsa puolesta. Tästä syystä mulla on ollut enemmän, kuin aikaa treenaamiseen ja oonkin nauttinut tilanteesta täysin rinnoin. Olen treenannut nyt treeniohjelman mukaan (paitsi jos sali on ollut niin täynnä, että on pakko soveltaa) ja hyvin tuntuu toimivan. PAITSI mä en tiedä et onko mun lihakset hävinny jonnekin vai miksi heiluttelen normaalia pienempiä painoja, toisaalta nyt tuntuma on huomattavasti parempi kuin aikaisemmin, joten eikai sillä malmin määrällä ole niin väliä?

Viimeaikoina olen vetänyt varsinaisia perhetreenejä :D mulla on koulussa menossa yks projekti, jossa treenaan mun isää kolmen kuukauden ajan ja koitetaan saada kuntoa kohenemaan sekä painoa tippumaan. Elikkäs äijätreeniä siis! Voisinkin tehdä joskus postauksen tämän suomimiehentreeneistä? 

Tänään taas treenasin pikkusiskon kanssa jalkoja vaihteeksi Fressillä. Sain sinne työpaikan puolesta viikon ilmaiset treenit ja on ihan mukavaa vaihtelua käydä jossain muuallakin treenaamassa. Charlotan kanssa on kiva treenata, kun se ei turhia valita ja kuntokin on kohdillaan, ettei tarvi perässä raahata laitteelta toiselle :D Tänään tehtiin jalkoja ja oli kyllä aikamoinen treeni, kun piti mennä sinne missä on vapaata (treenattiin klo 17-18 eli kaikista ruuhkasimpaan aikaan).

Treeni meni kutakuinkin näin:

Reiden koukistus istuen 3x12

Superina sumokyykky taljassa + askelkyykky hyppy . Tämä tehtiin niin että mä alotin hypyillä tein 15/ jalka sen jälkeen tein talja kyykkyä niin kauan , kunnet charlotta oli hyppinyt hyppynsä ja sitten taas vaihdettiin ja c tuli kyykkyihin ja mä hypin. Tehtiin kaks kierrosta

Tämän jälkeen smithissä askelkyykkyjä 12/ jalka ja superina askelkyykkykävelyä 2 sarjaa

Sumokyykky smithissä 2x12 toistoa

loppuun vielä lantionnostoa, jännehyppyjä, vatsoja ja rappusjuoksua. TOIMI!

Ajatus ei ollut tehdä tällästä treeniä, mut aina ei voi vaikuttaa treenin kulkuun jos prässi sun muut laitteet on varattuja.... No onneks askelkyykyt on tehokkaita ;)

Näytetääks me muka samalta? Meitä luultiin TAAS KAKSOSIKS :D mä en oikee tiedä et onks se kohteliaisuus vai loukkaus koska meillä on 6 vuoden ikäero  ;).... no pikkuvikoja!


P.S kuuntelitko tänään klo 16 NRJ:tä ? mää olin suorassalähetyksessä kertomassa 30s tarinaa ja voitinkin ihan kivan palkinnon. Kerron siitä myöhemmin lisää, kunhan se tulee postin mukana kotiin :)


Nii ja sainhan mä eilen yhdeltä asiakkaalta aika kivan yllätyksen! Hän oli käynyt Fazerin myymälässä ja toi tuliaisia. Suklaasyöppö kiittä ja kumartaa ;)

SINNE MENI!!!

Mentaalivalmennusta?

Viimeksi kirjoitin vähän treenin psyykkisestä puolesta ja olenkin pohtinut asiaa viimeviikkoina vähän enemmänin eri tahojen kanssa,

Olen nyt muutaman viikon pitänyt "ns. ajatustreenipäiväkirjaa". Tai oikeastaan se on treenipäiväkirja, mutta kirjoitan siihen aina ennen treeniä ja treenin jälkeen vähän omista fiiliksistä. Siis ihan rehellisen fiiliksen. Naureskelenkin välillä omille ajatuksilleni, mutta olen rehellinen. Yritän löytää yhteneväisyyksiä hyvien ja huonojen treenien kesken. Haluan selvittää mikä on minulle paras aika ja fiilis treenaamiseen ja vastaavasti löytää se fiilis, milloin kannattaa mielummin jättää treeni väliin. Päälimmäinen tarkoitus on oppia itsestä enemmän ja ymmärtää omia ajatuksiaan. Se on oikeasti aika mielenkiintoista :)

Nyt parin viikon jälkeen olen huomannut muutaman asian:

- Jos salilla on Sampo tai Johanna, treeni onnistuu. Sillä ei ole mitään merkitystä treenaanko heidän kanssaan, pelkkä läsnäolo ja ihmisen näkeminen riittää.

- Aamutreenit ei ole mun juttu, varsinkaan jos aamulla pitää tehdä jalkoja. Jalat vaatii tietyn asenteen ja sitä asennetta ei löydy aamulla, paitsi jos j tai s on salilla.

- Mun ei kannata treenata "kiireessä" tai siis enemminkin, jos mulla on tunti aikaa, menee treeni pilalle. Vaikka aika perjaatteessa riittää, huomaan tuijottavani kelloa jatkuvasti. Tämä on myös syy miksi aamutreeni ei oo mun juttu. Aamulla on kiire töihin, illalla työt on jo hoidettu.

- Jos mä olen vihainen tai ärtynyt (lue. plösähänyt olo) treeni kulkee uin unelma :D angsta treeni siis toimii!

- Lisäks alkulämmittelyllä on merkitystä. Jos lämmittelen kunnolla ensin juoksumatolla ja päälle kepillä, on tuntuma lihakseen huomattavasti parempi, kun ilman lämmittelyä. Ihan tosi vai? :D (mutta siis oon tosi huono lämmittelijä).

Paljon muutakin on tullut pohdittua omien muistiinpanojen pohjalta, mutta nämä on päälimmäiset asiat mitä on tullut mieleen ja mitkä asiat on toistunut treeneissä.

Suosittelen kyllä kirjaamaan fiiliksiä ylös ja etsimään itselle ne parhaat treenityylit ja ajat, ja lisäkski niitä mietteitä on hauska lukea jälkikäteen :D

selätreeni aamulla, arvosana 7... no tulipahan tehtyä :D

Jos pää ei toimi, voiko mikään toimia?

Yksin töihin ajellessa tulee aina mietittyä kaikkea todella syvällistä, ja pohdittua kaikkea maan ja taivaan väliltä. Jos joku pääsis mun pään sisälle niin se näkis todennäköisesti aikamoisen sokkelon, ilman päätekohtaa tietenkin :D

Usein ajatukset kuitenkin pyörii itsessäni, missä muussakaan? itsekäs ihminen kuin olen :D 

Tällähetkellä huomaan monesti pohtiani omaa ulkomuotoani. Kuten aikasemminkin olen kirjoittanut miellyttää hieman pyöreämpi ulkomuoto itseäni enemmän kuin se masentuneennäköinen dietti naama. On kiva kuitenkin näyttää timmiltä ja siinä se ongelma tuleekin. Tällähetkellä joutuu hirveästi työskentelemään oman pään kanssa juurikin painonnousun vuoksi. 

Mielestäni on enemmän kuin normaalia, että paino on korkeampi, kuin esim kesäkuussa, mutta silti jollain tasolla kaipaan sitä. Tykkäsin siitä kun salilla lihakset erottuu selkeästi, housut ei kiristä ja vatsa ei mene makkaralle kuin istuu.

Jos haluan muutoksia ei 13 rasvaprosentti ole paras lihaksen kehitykselle. Se on täysin ymmärrettävää. Kuitenkin on tosi hankalaa huomata mitään muutoksia, kuin lihakset viikko toisensa jälkeen on enemmän ja enemmän rasvan alla piilossa. Tulee väkisinkin mietittyä omaa kehitystään. Mikä olisi se oikea mittari, jolla kehitystä voi seurata? ... peili ei ainakaan tällä hetkellä ole se toimivin kapistus....

ongelmallista..

Nyt on energiaa niin hyvin, että lihakset palautuu nopeaasti, eikä hirveitä jumitiloja tule. Tiedän ettei se ole tehokkaan treenin mittari ettei lihakset tule aina kipeaksi, mutta kyllähän silloin tietää tehneensä tehneensä, kun joka paikkaa kolottaa ja särkee! Dietillä keskittyminen jokaiseen treeniin oli 150% päämäärä kun oli niin selkeä. Treenasin aina yksin omien ajatusteni kanssa (pl valmentajan kanssa olleet treenit, jolloin keskittyminen oli ainakin 2000%). Tällähetkellä tehdään Kallen kanssa paljon yhteistreenejä ja vaikka hiki virtaa ja naama on punaistakin punaisempi huomaan etten keskity. Treenin jälkeen saatankin välillä miettiä , Treenasinko edes? Se on jännää kuinka pää toimii. Pitää tosissaan ajatella mitä tekee, ei riitä että vaan tekee.  Sama juttu jos käyn lenkillä jonkun kanssa. Keskittyminen menee siihen jutusteluun ja kaikkeen muuhun. Jossain vaiheessa tajuan "ai me ollaan jo täällä, en edes huomannut kuinka nopeasti aika meni". Toista oli dietillä. Kävin lenkillä aina yksin. Keskityin tekemiseen, katsoin ympärilleni, ehdin miettiä asioita, ehdin jopa katsomaan maisemia. Silloin aina tiesi että on tehnyt jotain!

Olin eilen koulun puolesta luennolla, jossa luennon pitäjä pohti tätä asiaa. "Jos ajattelee tekevänsä jotain tuntuu se konkreettisemmalta. Jos ei ajattele, tuntuu kun sitä ei olisi tapahtunutkaan." Mä voin niin allekirjoittaa tämän!

Sama juttu ruoan kanssa. 

Tällähetkellä en punnitse, tai ota stressiä ruokailuista. Pidän peruspaletin kasassa, mutta annan itselleni mahdollisuuden soveltaa tiettyjen rajojen sisällä. Jos punnitsisin ruoat tällähetkellä, kokisinko kehittyväni enemmän vain siksi kun keskityn asiaan enemmän?

Voiko kehittyä, jos pää  ja ajatukset eivät pysy kasassa? Mitä mieltä olette?

Kuvaa onnistuneen olkäpäätreenin jälkeen. Tässä treenissä ajatukset pysyi kasassa.....koska kädet tärisi niin paljon ettei kuvan ottamisesta meinannut tulla mitään.. ja eihän siitä tullutkaan ;)


Nyt salille keskittymään 2000%, sillä treeni Johannan kanssa tiedossa :)

Uuniomena Proteiinipannukakku, nams! ;)

Oon nyt innostunut tekemään prodepannareita (siis olen tehnyt kaksi kertaa :D) Ensimmäinen oli suklainen, joka oli sekin hyvää, mutta tänään keksin kokeilla uuniomena pannaria, ja se oli niin hyvää et pakkohan mun on tämä resepti teillekin jakaa :)

Huomioikaa, että olen ehkä maailman surkein kokki! Jauheliha- makarooni/ riisi mössö on mun bravuuri :D joten tää on jo aika Top chef - tasoa :D

Olen vähän sellainen kokeileva kokki (siks ehkä suurinosa mun luomuksista epäonnistuukin...) tänään mukaan pääsi seuraavat raaka-aineet:

0.5 mitallista  (n. 2 rkl) Vanilja-päärynä heraisolaattia

2 kananmunan valkuaista, 1 keltuainen

2 rkl Skyr- uuniomenaa

ripaus kanelia ja kardemummaa

Nämä ainekset sekaisin ja pannulle paistumaan. Ensimmäisen letun paistoin kaakaovoissa ja ketuiks meni! Toisen kokeilin paistaa oliiviöljyssä, ja se näytti jo huomattavasti esteettisemmältä.

Lätyn päälle laitettiin vähän (n 1rkl) uuniomenaskyrriä ja koko komeuden päälle itse uuniomenoita.

Uuniomenat valmistin ylläripylläri uunissa :D (mulle tää ei oo niin selkeetä, ajattelin ensin paistaa uuniomenat pannulla... no jooo! olen kokki kokeilevainen..)

Pilkoin omenat ja laitoin vuoan pohjalle hieman vettä (en tiedä paljon lorahti, koska laskin veden suoraan hanasta kulhoon... eli ehkä 2 dl??? tai 1 dl?)

Omenoiden päälle hieman  kanelia ja kardemummaa sekä hasselpähkinärouhetta ja tadaa omenat on valmiit uunistumaan. Uunissa 15 min (en malttanut pitää kauempaa) mutta lopputulos oli täydellinen!!

Onnistunut..

Ja ei niin onnistunut :D

A`la Netta...

Eli näillä selkeistäkin selkeimmillä ohjeilla, eikun kokeilemaan!!!

Kuulumisia

Tällä viikolla treeneissä on menossa "rest pause"- viikko, eli perusliikkeitä 6-10 sarjaa lyhyillä 10s palautuksilla. Tämä treeni tyyli sopii mulle melkeimpä paremmin, kun "normaali" viikko (8-12 toistoa n 1min palautuksella). Rest pause on mukavan intensiivinen, eikä treeni mene hengailuksi, lisäksi tuntuma lihaksessa on aika mehevä!

Maanantaina treenailin hauista ja ojentajaa, tiistaina takareittä ja pakaraa ja keskiiikkona rintaa ja olkapäätä. Tällä viikolla vielä kaksi treeniä jäljellä :) Uusi treeniohjelma on tosi kiva, vaikka liikkeet on pääsääntöisesti perusliikkeitä on mukaan saatu mahdutettua muutama täysin uusikin liike, ne tuovat treeniin taas uutta potkua. Ainot ongelma tällähetkellä on mun alaselkä. Se aina välillä vihoittelee (kuten olenkin joskus kirjoitellut) ja jotkut liikkeet kerää ikävästi painetta juurikin alaselkään. Tällaisia liikkeitä on esim smith kyyky (oli se sitten leveä tai kapea sekä suorinjaloin maastaveto). Olen perehtynyt molempien liikkeiden tekniikoihin parikin kertaa ja olen vielä valmentajaltakin varmistanut, että liike menee oikein. Ja kuulemma meneekin, mutta joku siinä mättää.



Onko muilla samanlaisia ongelmia? 

Tiistain jalkatreenissä "hieman" hiki ;)

Keskiviikko aamun jälkeen lähdettiin ajamaan kohti Joensuuta Kallen ja mun isän kanssa. Iltapäivästä oltiin perillä ja pojat jo malttamattomana odotti hörhö tätiä ja setää leikkikaveriksi :) Pojat on jo hirveästi oppinut kaikkea uutta, Kasper on kova juttelemaan ja Rasmus liikkumaan.

Torstaina käytiin tutustumassa Joensuun shoppailumahdollisuuksiin, ja löysinkin aika kivan asun VILA:sta ja maksoikin yhteensä vain reilu 50€. Shoppailun jälkeen käytiin Amarillossa kröhömmmm Big Burgereilla, aikas hyvää ;) Vatsa oli tosin loppuillan sitten ihan täynnä ja kipeä, mutta pieni iltalenkki vähän auttoi ongelmassa.

lenkkeilyä...

Matkalukemiseksi ostin uusimman Muscle & Fitness- lehden, lehdessä oli muutama vinkki lupaamaani peppu -postaukseen, joten sitä odotellessa ;)

Selkä

Tossa Netan kanssa katsottiin vanhoja postauksia (mitäs muuta me nyt lauantai-iltana tehtäiskään :D). Saatiin hyvät naurut , kun katsottiin noita "muutos" kuvia ja omaperäisiä anatomisia. Päätin vähän päivittää, että missä mennään :)

Tänään 19.10 Ehkä maailman surkein kännykkäkamera 

Meinasin laittaa tähän alle kuvan reilu vuoden takaa, mut se on niin kaamee, että voi katsoa lähtötilanteen vanhoista postauksista jos haluaa! :)

Hyvät viikonloput!

Hyvin muokkautunut, vai läski?

Tää on ihan ihme viikko. Mun viikon salitreenit on tehty ja nyt on vasta Lauantai. Viis treeniä tälle viikolle, oon aika ylpeä itsestäni tämän masistelukauden jälkeen. Ja lisäksi kaikki treenit oli onnistuneita ja rehellisesti sanottuna heti salilta lähdettyäni odotin jo koska voisin tulla uudestaan, niin hyvä fiilis on nyt treenien suhteen :) Ehkä tää treenaaminen onkin ihan kivaa, vaikka tavoite puuttuukin...

Tänään jumppailin etujalkoja ja pohkeita. Pikkasen tuli siinä kyykätessä lämmin ja hieneritys oli sen mukaista! Kuvaa ottaessani olisin tietysti voinut vetää ton mahan sisään, ni olis tää blogi-illuusio kiinteästä netasta säilynyt, mutta nyt kun valtava vatsani on paljastunut, niin mitäpä sitä salailemaan... nimittäin..

Muutama kilo on tarttunut tähän ruhoon sitten juhannuksen ja mun mielestä se on ihan normaalia. En mä ainakaan halua näyttää kasvoista niin luiselta kuin silloin näytin, eikä alhainen rasvaprosentti ainakaan mulle ole se mitä ihailen. (Vaikka kiinteä näyttääkin tiettyyn rajaan asti hyvätä ja salilla on kiva tarkkailla uusien lihaksien ilmestymistä rasvan alta)... No joka tapauksessa viimeviikolla on tullut vastaan muutamiakin ihmisiä jotka ovat kommentoineet ulkomuotoani (siis eikö enään olekaan ettei naisen painoa saa kysyä? vai olenko ihan vapaata riistaa ja avoin arvostelun kohde kun bloggaan?) , mulle on ihan suoraansanottu että oon lihonu viime kuukausina, NO ÄLÄ!!! Välillä tuntuu siltä, että jotkut ajattelivat mun kisadietin laihdutuskuurina ja nyt dietin jälkeen oon vaan "repsahtanut" ja lihonut takaisin.  Näinhän se onkin :D 

Kun viime kisoista (fitness expo) on kulunut hetki alkaa blogissa jos toisessakin olemaan jonkinsortin kirjoitusta painosta ja "offi- kunnosta". Omalla kohdallani en puhu mistään offista saatika massakaudesta, enhän ole edes koskaan kisannut, ja saa nähdä kisaanko edes. Itselläni on menossa ns. Pihvikausi . Paljon pihviä tänne kiitos niin ruoan kuin lihaksen muodossakin. Jos ja kun se vaatii että syö enemmän niin sitten se vaatii, kuitenkin että näyttää suht timmiltä ja hyvinvoivalta. Tähän lajiin kuuluu kunnon seuraaminen ja moni ainakin itse olen liian kriittinen sen suhteen miltä näytän, koska faktahan on se , että suurin osa salilla käyvistä ihmisistä (luen itseni tähän sakkiin) on hyvä kroppaisia, vähän normaalia pulliaista lihaksikkaampia ja terveen näköisiä. Miksi aina pitää olla niin kriittinen?

Kumpi näyttää terveemmältä? Jo mun ilme kertoo aika paljon :D

Toisen tarpeeton on toisen ilo?

Heippa kaikille!

Mulla olis myynnissä itselle tarpeetonta, mutta muille varmasti tarpeellista tavaraa :)

SCHIEK TREENIVYÖ XS

Vyö on kuin uusi , oli päällä kaksi kertaa, jonka jälkeen tajusin että se on liian pieni/ huonon mallinen mulle. Vaikka väri onkin täydellinen ;)

Fitness pack

Olikkä tuo Harmaa- Vaaleanpunainen kylmälaukku. Laukkuun kuuluu kolme ruokapurkkia ja kaksi "kylmäkallea". Pari kertaa oli koulussa ja töissä mukana, mutta jäi käyttämättä kun oli niin plajon pussukkaa ja nyssäkkää aina mukana. Lisäksi en ole niin tarkka, että onko se maitorahka kylmää vai huoneenlämpöstä :D mutta siis jos haluaa, että ruoat pysyy kylmässä/ on yhdessä paikassa, on tämä aika näppärä!

PLEASER GALA kengät koko 37

Oli kerran jalassa ja totesin että matalammat on mulle paremmat, koska en tosiaan osaa kävellä korkkareilla

Kaikki tavarat on siis kuin uusia vain muutaman kerran käytettyä. Jos kiinnostuit / Tiedät jonkun kaverin, joka voisi olla kiinnostunut, niin laitahan viestiä tulemaan netta.hahl@gmail.com niin sovitaan joku kiva hinta mikä miellyttää meitä molempia