Treenisuunnitelmia

Nyt on taas se aika vuodesta, kun aloitetaan uusia liikuntaharrastuksia, halutaan päästä kesäkiloista eroon ja päätetään pistää elintavat kerralla kuntoon. Niin moni aloittaa liikkumisen täynnä energiaa ja motivaatiota, mutta harmittava määrä liikkujia lopettaa kuntoilun ennen kun se ehtii kunnolla edes alkaa. 

Omalla kohdallani kesäisin liikunnassa tulee pieni taantuma. Treenit sisätiloissa ei niin maita, mutta muunlaista arki- sekä hyötyliikuntaa tulee kyllä harrastettua. Kesäisin salitreenejä tulee keskimäärin tehtyä se 2 kertaa viikkoon ja siihen päälle kävelyt ja pyöräilyt. Oma kesäliikuntani kyllä ylläpitää kuntoa kesän ajan, mutta ei se kyllä mihinkään suuntaan pääse kehittymään. Tai no oikeastaan, ei nämä liikuntamäärät kyllä edes ole pitänyt sitä kuntoa yllä. Raudan kanssa pitää nöyrtyä lähes joka laitteessa!

Tänään vaihtui kuukausi ja eletään virallisesti syksyä. Nyt on siis viimeistään aika jättää kesän sluibailut taakse ja jatkaa siitä mihin keväällä jäätiin. 

Treeninaloitus-lista

Mitä?

Itse pysyn ainakin vielä salitreeneissä. Olen koittanut myös muita liikuntalajeja, mutta kyllä se punttipirkkoilu vaan on mun juttu. Salitreenejä olen aluksi suunnitellut toteuttavani nelijakoisella ohjelmalla.

Avarran lisäksi ohjaajaosaamistani ja alan käydä perjantaisin spinnig sekä CX works- tunneilla 

Työmatkat kävellen.

Missä?

Muuton yhteydessä, myös sali menee vaihtoon. Niin haikealta kun se onkin vaihdan lähemmälle salille keskustaan Fitness 24:lle.

Salin vaihtoon vaikutti etäisyys sekä hinta (aiemmin 41€ nyt n. 15€). Keskustan saleille matka kestää puolet vähemmän aikaa, kuin sopenkorpeen. Lisäksi matka työpaikan ja salin välillä on olematon.

Kävimme tutustumassa saliin viikonloppuna ja hyvältä vaikutti. Halvalla hinnalla joutuu tekemään muutamia kompromisseja, mutta eiköhän tuola saa treenit tehtyä :)

Tavoite?

-5kg jouluun mennessä (nyt 66,5 kg)

Kesän aikana ei ole viittä kiloa tähän varteen kertynyt, mutta silti viisi kiloa olisi tarpeen kiinteyttää. 

Tavoite on, ettei housut kiristä.

Onko jokin asia mikä voi olla esteenä onnistumiselle?

On! 

Laiskuus!

Ongelmaa ei ole, kunhan saa itsensä liikkeelle.

Ruokailu?

En ala noudattamaan mitään diettejä. 

Syön terveellistä ruokaa ja herkkuhetki on VAIN kerran viikossa PISTE!

Tässä oli mun suunitelmat. Tän viikon ensimmäinen salitreeni on jo takana päin. Fiilis on huippu (niinkuin aina jonkin projektin alussa). Mä infoon teille miten tää etenee, jos etenee ;)

Uusi tukka, Uudet kujeet!

Kuten Instagram- tiliäni seuraavat jo tietävätkin, menin ja värjäytin hiukset ruskeiksi tuossa viikon alussa. Olen jo pitkään harkinnut vaaleista hiuksista luopumista ja nyt iski totaalinen kyllästyminen ja musta tuli brunette. Tykkään niin kovasti näistä uusista hiuksista, vaikka alussa olikin outoa kun peilistä katsoo ihan erinäkönen naama mihin oon tottunut.

Hiukset on hyvin samaa sävyä mun silmien kanssa, siks ne ehkä näyttääkin hyvin luonnollisilta. 

Hiusten lisäksi olen uudistanut myös vähän vaatekaappiani. Uusia talvikenkiä, huiveja, tunikoita, treeniaatteita ja pipoja. Uusi on aina uusi, ja nyt taas hetken aikaa tuntuu taas, että on jotain päälle pantavaa!

Myös treenirintamalla on hieman uutta säpinää.

Alkuviikosta oli elämäni ensimmäiset kuvaukset kuntosalilla ja olin kyllä aika täpinöissäni. Kiva päästä kerrankin ihan ammattilaisen kuvattavaksi, eikä aina vaan näitä iänikuisia selfieitä! ;)

Kuvaukset meni hyvin, otettiin paljon erilaisia kuvia ja muutama lempparikin löytyi. Kuitenkin aina pitää olla jotain petrattavaa ja omalta kohdaltani olisin voinut panostaa omaan kuntooni.

Kesän aikana olen päästänyt itseni aika rempalleen, kun syömiset ja liikunnat on ollut vähän retuperällä. Kuvauskunto ei siis todellakaan ollut mikään lähellekään kisakireä ja se vähän harmitti. Kun lehtijuttu käsitteli fitnestä olisin halunnut olla enemmän fitti kuin fätti, mutta ei saa valittaa itsehän mä oon ruoan suuhuni tunkenut, eikä kukaan muu! :D

jutun voit käydä lukemassa täältä

Asiavirheiltä ei täysin vältytty, nimittäin kyllä mä omistan farkut ja rahaa meni reilusti yli 500€ kuussa sekä lisäksi mun työt kaupassa loppu viime perjantaina, mut noi nyt on niin pikkujuttuja, et ei juuri haittaa. Enemmänkin mua harmittaa toi kuva!!! Miksi oi miksi????? Suoraansanottuna huonompaa kuvaa saa hakea. Kaikki salilla käyvät ihmiset kyllä ymmärtävät!

No mutta. Ens kerralla erilailla.

Treeneistä vielä sen verran, et oon taas kesän taukoilujen jälkeen päässyt salitreenien makuun. Treeni maistuu, vaikka lihakset ovatkin kadonneet johonkin jortsuun kesän aikana :D Tästä ei voi kun nousta ylöspäin ja aloittaa itsensä kehittämisen alusta.

Kesän aikana painokin on päässyt "vähän" lisääntymään niin nyt alkaa olemaan taas ryhdistymisen aika. Mietin vähän jotain diettiä, mutta taisin joskus kirjoittaa, ettei dietit oo mun juttu. Toivotaan, että paino vähän laskee ja kroppa kiinteytyy ihan perusterveelliselläkin elämällä.

Miksi muutosta ei tule?

Selailin tuossa muutama päivä sitten blogin liikenteenlähteitä ja blogiini eksytään viikottain hakusanoilla: "Gluteiiniton ja maidoton ruokavalio" "gluteiinittomat reseptit" "gluteiiniton dietti" "laihdu ilman Gluteenia". Näistä hakusanoista sain inspiraation tähän tekstiin.

Kuten olen aiemminkin kirjoittanut, toimin myös personal trainerina...tai oikeastaan en käytä tuota nimitystä itsestäni, koska en ole pt- koulutusta käynyt. Toisin sanoen toimin myös kuntosaliohjaajana liikunnan ohjausten lisäksi.

Minulle on jostain kumman syystä sattunut todella paljon kilpirauhasenvaajaatoiminnasta kärsiviä asiakkaita viime vuoden aikana, että olen joutunut paneutumaan tähän "tautiin" vähän syvemmin.

Mikä on kilpirauhasenvajaatoiminta?

Kilpirauhanen on noin 25 grammaa painava rauhanen joka sijaitsee kaulalla kurkunpään alapuolella. Se tuottaa kilpirauhashormonia, joka kiihdyttää elimistön toimintaa. Kilpirauhasen vajaatoiminnassa kilpirauhanen ei tuota riittävästi kilpirauhashormonia. Kilpirauhashormonit vaikuttavat koko elimistön toimintaan.

Kilpirauhasongelmat ovat olleet viimeaikoina tapetilla monissa blogeissa ja monesti se myös yhdistetään fitneksen/ kisadietin tuomiin haittoihin.

Suurimmalla osalla asiakkaistani on todettu kilpirauhasenvajaatoiminta ja heillä on pääsääntöisesti siihen lääkitys. Minä en ole lääkäri, enkä puutu lääkitykseen millään muotoa. Yritän parantaa asiakkaideni toimintakykyä liikunnanohjaajan näkökulmasta (ruoka ja liikunta).

Monissa tutkimuksissa sekä http://www.kilpirauhasenvajaatoiminta.fi/ sivustolla suositellaan "potilaille" gluteiinitonta ruokavaliota, koska kilpparin kanssa samanaikaisesti voi esiintyä myös keliaakiaa.

Vaikka kaikkialla onkin sanat "voi olla hyödyksi" olen huomannut, että siitä on oikeasti ollut hyötyä.

Kilpirauhasasiakkaiden lisäksi olen käyttänyt gluteiinitonta ruokavaliota myös ns. tavallisilla pulliaisilla.

En ikinä tee ruokavalioita asiakkaille vain siksi, että "musta tuntuu et tää sopii sulle". Vaan mietin aina millä tyylillä saavutamme parhaat tulokset.

Tänä päivänä on erittäin tyypillistä, että varsinkin naiset ovat  kokeilleet lähes kaikki markkinoilla olleet dietit pussikeittodietistä karppaukseen. Nämä dietin ovat monessa tapauksessa aiheuttanut jonkinlaisia häiriöitä aineenvaihdunnassa ja mahdollisesti myös kilpirauhasessa, vaikka ei ihan lääkitykseen asti olekaan tarpeellista mennä. Nämä häiriöt yleensä syntyvät siitä jojoilusta mikä ei millään muotoa ole hyväksi terveydelle.

Jos siis asiakkaakseni tulee henkilö, joka on aiemmin jojoillut ja kenellä "perusruokavalio" ei saa muutoksia aikaan (paino ei tipu yms.), alan vähän epäilemään kilpirauhasen toimintaa/ toimimattomuutta. Tässä kohtaa pääsääntöisesti ehdotan gluteiinin jättämistä/ karsimista ruokavaliosta.

Kyseisillä asiakkailla tämä on toiminut 100% ja gluteiinittomalla ruokavaliolla tuloksia on alkanut tulemaan.

Mitään ei voi laittaa täysin sairauden piikkiin, mutta suosittelen käydä mittauttamassa kilppariarvot, mikäli painonpudotus ei ota tuulta alleen. Kaikkien kanssa ei ole ollut siirtyä 100% gluteiinittomaan, yleensä vain gluteenin karsiminen on auttanut.

Kilppariasiakkailla sekä ihan ns. terveilläkin on nykypäivänä normaalia hitaampi aineenvaihdunta. Eli siis tarkoittaa sitä, että ruoka ei kulje elimistön läpi normaalilla vauhdilla, vaan se "juuttuu" elimistöön ja muoodstuu ennemmin tai myöhemmin rasvaksi. Aineenvaihduntaa pystyy helposti vilkastuttamaan runsaalla veden juonnilla, mutta toinen melkein yhtä tärkeä on kuidut ja mahdolliset kuitulisät.

Monet teistä varmasti tietävätkin, että esimerkiksi tummassa riisissä ja pastassa on enemmän kuitua, kuin vaaleassa. Puurossa on paljon kuituja samoin kuin ruisleivässä. (viipaleessa 2-3g). Nämä edellämainitut ovat erittäin hyviä ja kuiturikkaita ravintoaineita, mutta kehotan lisäksi tutustumaan pellavansiemenrouheeseen, mikäli koet aineenvaihduntasi käyvän hitaalla.

Allaolevasta kuvasta näet selvästi, kuinka paljon enemmän pellavansiemenrouhe sisältääkän sitä kuitua.


 

Pähkinät ja siemenet	100 g annosta kohti
Auringonkukan siemenet	6,0
Hasselpähkinä	6,0
Maapähkinä	8,1
Manteli	7,2
Pellavansiemenrouhe	31,0
Seesaminsiemenet	7,9

Milloin syödä pellavansiemenrouhetta?

Pellavansiemenrouhetta voi lisätä esimerkiksi aamupuuron tai rahkan sekaan 5-10g. Suosittelen syömään rouheen aamupalan yhteydessä, jotta aineenvaihdunta lähtee hyvin käyntiin heti aamusta. Nauti vielä n. 30min ennen aamupalaa n 0,5 litraa vettä ja johan pärisee pöntössä!!!

Muistutan vielä loppuun, että en ole lääkäri ja tämä kilppariasia on vain omia havaintojani. Minulle on sattunut paljon kilppariasiakkaita tai sellaisia joilla gluteiinittomuudesta on ollut hyötyä, siksi haluan kertoa tästä myös hieman teille.

Heräsikö kysymyksiä?

Haluatteko vinkkejä gluteiinittomaan ruokailuun? 

IKÄVÄ FITNESTÄ

Nyt ensimmäistä kertaa tosi pitkään aikaan mulla on ikävä fitnestä.

Ikävä sitä hyvää ja kireempää kuntoa.

Ikävä säännöllisiä salitreenejä

Ikävä aamuaerobisten jälkeistä tunnetta.

Ikävä niitä hetkiä, kun havaitsi kehitystä.

Ikävä joka aamuisia kaurapuuroja ja niitä kana-riisi-parsakaali annoksia.

Mä en tiedä mistä tää yhtäkkinen fitnesikävä oikein kumpuaa?

Onko se tää syksy ja lähestyvät fitneskisat (EXPO & karsinnat), vai mikä mulla oikein on?

Voi tota liikunnaniloa!

Oon jo pidemmän aikaa kärsinyt ns. fitnessähkystä, eikä se touhu ole oikein jaksanut kiinnostaa. Viime päivinä mopo on kuitenkin vaihtanut suuntaa. Vaikka kisat ei enään olekaan se unelma jossain, huomaan kaipaavani siihen kuuluvia elämäntapoja.

En kaipaa sitä diettimoodia, jossa kaikki on pilkuntarkkaa, mutta kaipaan dietin tuomaa intohimoa lajia kohtaan.

Miks mä en sitten vaan muuta toimintaani?

Hyvä kysymys!

En oikein osaa edes vastata tuohon itse. Ehkä olen liian mukavuudenhaluinen ja tykkään mättää sitä kändikinkiä kiloittain joka viikonloppu? En tiedä...

Mä en nyt sano mitään ääneen, koska silloin kaikki yleensä menee päin pöpelikköä, mutta jos ihan hissukseen kuiskaan teille, että voisin vähän skarpata treenien ja ruoan kanssa, ni ehkä jonain päivänä huomaan taas kehittyneeni.

Mulla on tässä tiedossa yks ihan kiva  fitnekseen liittyvä juttu, mikä todennäköisesti tsemppaa mua salille ja liedenääreen tekemään terveellistä ruokaa.

Jospa tästä alkaa uusi vaihde täälä bloginkin puolella ja jonain päivänä voin oikeasti hyvällä omallatunnolla kutsua tätä taas fitness ja treeniblogiksi!

Miten kesä meni?

 Miten tää aloittaminen voikin olla näin hankalaa? Pitkä aika edellisestä postauksesta, Asiaa liikaa, kirjoitustatsi on ihan hukassa!  Oon aloittanut tän postauksen varmaan jo neljä kertaa, mut aina tuntuu, että kirjoitus vaan hyppii, eikä etene lainkaan kronologisesti eteenpäin.

Mielessä välähtää: "Jospa mä vaan laittaisin pelkkiä kuvia?" mut se ei tunnu yhtään samalta. Kuvat kertoo kyllä enemmän, kuin tuhat sanaa, mutta jos sanojen avulla saa kuvailtua kesäntunnelmat reilusti yli tuhannella sanalla, nii kannattaa varmaa vielä KERRAN aloittaa kirjoitus alusta ja koittaa saada teksti ymmärrettävään muotoon....

Mä rakastan kesää. Aurinko, lämpö ja kaikki kesän tuoksut saa mut energiseksi. Kesällä ei tee yhtään pahaa herätä ennen kukonlaulua töihin tai lähteä työpäivän jälkeen kahden tunnin kävelylenkille kavereiden kanssa. Mä nautin siitä, että on valoisaa ja pyrinkin viettämään mahdollisimman paljon aikaa ulkona keräten aurinkoenergiaa syksyä varten varastoon. 

Kesäisin mä en oikeen innostu sisällä treenaamisesta, vaan haluan mielummin urheilla ulkona. Kävelystä on tullut yksi lempiharrastuksistani ja tänä kesänä olen jätskihaasteen vauhdittamana kävellyt lähes joka paikkaan. Täytyy nyt erikseen kuitenkin sanoa, että ei se haaste nyt ihan nappiin oikeasti mennyt. Alku haaste meni hyvin, mutta sitten tuli tilanteita, ettei jätskiä tehnytkään mieli ja vastaavasti on tehnyt mieli syödä jäätelöä, vaikka kävely ei ole maistunut :D

Haaste siis vähän jäi, mutta kyllä sitä haasteesta jotain jäi käteen;  Tänä kesänä on askeleita kertynyt melkoiset määrät ja juuri tämä kävely on varmasti ollut pelastus, ettei vaaka ole heilahtanyt kesän aikana suuntaan eikä toiseen, vaikka herkkuja on tullut vedeltyä aika paljonkin!

Mutta miten se kesä nyt sitten menikään?

Omalla kohdallani kesä alkoi toukokuun lopussa valmistujaisjuhlilla. Juhlia vietin läheisimpien ystävien kanssa mökillä grillaillen, saunoen ja seurasta nauttien. Meillä oli teemabileet ja aiheena mikä muukaan, kuin jumppajumppajumppa!!

Eiks liikunnanohjaajat oo aina "vähän " ylipirteitä? :D

Itkuhan siinä tuli, kun mokomat oli menny ja ostanu lahjoja <3

p. s Kuva on jotenki lavastettu, koska eihän mulla nyt ystäaikaa mitää neljää juomaa oo ollu??? :D:D

Partyjen ruokia! namnamnam!

Kesän toinen kohokohta varmasti oli Juhannus, jonka vietimme tänä vuonna siskoni luona Joensuussa. 

Aikaa vietettiin poitsujen ehdoilla, mutta en mä kyllä mitään ryyppäämistä ja rellestämistä oliskaan kaivannut. Nautin enemmän kun sai leikkiä hörhötätskää ja hömpötellä pikkusten kanssa <3

 Heinäkuu oli ehkä kesän paras kuukausi. Kelit oli kohdillaan, ehti nähdä kavereita, herkutella, ostettiin koti ja kävin elämäni ensimmäisillä asuntomessuilla, unohtamatta kummipoikamme ristiäisiä. Paljon tapahtui ja paljon on kuvia, mutta yritin kerätä tähän sellaset kuvat mitä en vielä oo missään julkaissut.

Kuten kirjoitin. Tänä kesänä olen kävellyt muidenkin kesien edestä ja voisi melkein luulla, että rasva on palanut reisistä, mutta ehei selluliitti on ja pysyy (herkuilla ei tietenkään ole osaa eika arpaa tämän asian kanssa ;))

Muistan, kuinka lämmin oli tätä kuvaa ottaessa. Pojat ei ihan innostunut meidän potrettiajatukselle, mutta ihan kivahan tästä tuli ;D

Asuntomessujen peiliselfie. Pikkusisko rajautui pois, koska en ollutkaan niin hyvä valokuvaaja mitä luulin :D

Yhden kerran eksyttiin myös haulikolla ampumaan. Taidot (jos niitä on koskaan ollut) on vähän päässyt ruostumaan, mutta eihän sillä tuloksella ole niin väliä. EIPÄ!?!?!?! 

Kalle halus et otan selfien :D

Ristiäisissä niin muikeena.

Kuvia valitessa vastaan tuli niin ihania kuvia ja muistoja. Toivottavasti syksy on yhtä muistorikas <3

Nyt on aika palata takaisin treenimoodiin, jospa sitä tänään ihan salille lähtis? Onks kukaan rapakuntoista salikaveria vailla?

Berberi levenee

Kesälomaa takana nyt reilu viikko ja näin heti alkuun kerrottakoon, ettei ole liiemmin kyllä lomalta tuntunut. Hirvee stressi muutosta ja rempasta, koska kaikki ei ihan mennytkään ihan ku olin suunnitellut lisäksi rentoutumiseen ei vain yksin kertaisesti ole ollut liiemmin aikaa....Tai siltä se ainakin tuntuu. Tosin instagramtiliä ja otettuja kuvia kun katselee niin on sitä näköjään vähän ehtinyt näistä ilmoistakin nauttia.

Loma alkoi vahvasti. Mökkeilyä ystävien kanssa. Hyvää ruokaa ja mökkiolympialaiset!

Vesi oli lämmintä ja saunassakin viihdyttiin useampi tunti. Kiitos vaan emännälle ja isännälle <3

Mökiltä melkeimpä suoraan suunta kohti Saloa ja ihanan kummipoikamme ristiäisiä.

Automatka meni tulevaa remonttia miettiessä ja rahaarpaa rapsuttaessa. (voitin huimat 50€ jeij!)

Maanantaina peruslomailu sai kuitenkin jäädä. Kävimme viimeistelemässä asuntokaupat ja siitä suoraan remonttia tekemään. Viimeisen viikon aikana ei ole paljoa mitää muuta ehtinyt tekemään, kun repimään tapetteja, maalaamaan ja purkamaan muuttolaatikoita.... nii ja mättämään sitä ruokaa naamariin.

No eiköhän tämä työmaa ole viimeistään Jouluksi valmis niin voi sitten joululomalla ihan oikeasti lomailla ;)  .. no ei vitsivitsi, kyllä täälä jo aika valmiilta näyttää. listat vielä ja se olis siinä.

Olen tässä "lomaillessa" pohtinut näitä blogeja ja bloggaamista ylipäätänsä. Mun henkilökohtainen fitness-aikani taitaa olla taputeltu ja tulevaisuudessa tulen vain treenaamaan itseni iloksi. Tästä syystä tämä blogi jossain vaiheessa varmaankin poistuu ja jatkan vain sisustusblogin puolella, muuttaen sen hieman lifestyle- tyylisemmäksi. Eli siis enemmän arkea, vähemmän treeniä.. eiku?

Kuten kuvista ja otsikosta voi päätellä, peppu on vähän päässyt levähtämään ja selluliitit ei ainakaan mun shortsijalkoja imartele. Jotain muutosta tähän kolme suklaalevyä viikonsisään-diettiin on siis tulossa. Nähtäväksi kuitenkin jää, miten todellisuudessa käy.

No kesäkuntoa ei ihan saavutettu (eikä se tähtäimessäkään ollut), mutta jos vaikka syksyä kohden liikunta ja terveelliset elämäntavat alkaisi taas kiinnostaa.

Voi mua!

Eihän se taaskaan mennyt lähellekään niin kuin olis pitänyt, välillä mua jopa vähän havettää oma häslääminen, mut tänään oli kyllä niin pohjanoteeraus, että oksat pois!

Kirjoittelinkin jo aikaisemmin, että ollaan etsitty sitä ensiasuntoa. Hetken aikaa jouduttiin venkslailemaan eessuntaassun ennen kuin saatiin hinta sellaiseksi mikä mielyttää niin ostajaa, kuin myyjääkin. Sovittiin jo pari viikkoa sitten kaupanteko päivä- aika ja paikka. Kirjoitin sen jopa kalenteriin, että muistan. MUTTA kuinkas sitten kävikään?

6:00

Heräsin kuudelta tekemään Kallelle aamupalan, kun Kalle jäi vielä sänkyyn heräilemään. (Meillä on tapana, että se joka saa jäädä nukkumaan, herää ja tekee toiselle aamupalan valmiiksi). Tää on mun mielestä hyvä käytäntö (ainakin silloin, kun saa jäädä sinne petiin ;)). No mutta asiaan. 

Nousin sängystä reippaasti ja tein meille molemmille aamupalan, toin sen sänkyyn. Vaimomatskua?

6:45

Kalle lähti töihin ja mä käperryin takas peiton alle. Sovittiin Kallen kanssa, että se soittaa 11:40 mulle, et tuun tohon pihalle, jotta ollaan ajoissa pankissa (12:00 piti olla sielä).

Ajattelin , et en mä tietenkään mitään herätyskelloa tarvi, koska johan mulla ehtii tulla ennen 11 nälkä , jos en muuten herää!

Ja ei , en nukkunut pommiin!!!!

10:30

Heräsin. Kännykästä oli loppunut akku, joten kävelin olkkarin kellolle katsomaan paljon se on. Kello oli oikeasti 10:30, mutta katoin jotenkin vissiin silmät ristissä sitä kelloa, koska luulin et kello on 9:30.

Tässä vaiheessa sain loistoidean!

Nytpä lähden salille, tänään olis just hyvä päivä jalkatreenille kun eilen herkuteltiin ja nyt on hyvin energiaa. Pakkasin laukun nopeasti ja otin salikamojen lisäksi siistitvaatteet ja laittautumisvälineet pankkia varten. Otin oikein suoristusraudankin mukaan, että voin kerrankin olla vähän edustavamman näköinen. Mennäänhän sitä kuitenkin asuntoa ostamaan!

11:00

Aloitin treenin, ja tein liikkeet aika reippaasti läpi. Takareittä ja pakaraa. Oli hirveä hiki ja nautin siitä tunteesta kun hikipisarat vaan tippuu. Ajattelin oikeen mielessäni: "ihanaa kun tulee näin hiki".

11:40

Ajattelen vielä tekeväni yhden pakaraliikkeen ja sitten suuntaisin suihkuun. Ehtisin rauhassa laittautua, käydä suihkussa, pestä hiukset, föönata, suoristaa ja meikata.

Kävelin puhelimen ohi ja päätin katsoa, jos joku olisi laittanut viestiä liittyen tori.fi:ssä myymiini tuotteisiin.

Viestejä ei ollut tullut, mutta kalle oli soittanut 5 kertaa. Ihmettelin puoliääneen että mitäs hittoa. Sitten katoin kelloa

EI HITTO!!?!?!?!?!?  20 minuutin päästä pitäis olla pankissa!!!!!!

Siitä sitten melkoista munaravia pukkariin, soitto Kallelle. Hae mut salilta!. Äkkiä pyyhe esiin ja 5 sekunnin suihku. deodorantti kainaloon. Vaatteet päälle!

Joo osaan olla nopea, olenhan kuitenkin armeijan käynyt! ;) 

mutta siinä kiireettä tulee kyllä aika mehukas jälkihiki!!!!

Tai eihän se jälkihiki mitään, jos ei olisi valmiiksi tukka ihan läpimärkä. 

Siinä sitten kaivoin nopeasti mun hiustenkuivaajan ja kuivasin hiukset kylmäpuhalluksella.

Mua niin ärsytti!!

Pitää lähteä ihan hikisenä, ei ehi yhtään laittautua. Tukka märkänä ja naama treenistä punasena.

Nii, ja voitte vaan kuvitella kuinka iloinen Kalle oli tästä kaikesta :D

Meikkasin autossa vähän (on muuten harvinaisen ällöttävää meikata hikistä ihoa). Samalla koitin laittaa hiukset edes jotenkin fiksusti, mutta rasvaletiltähän se näytti!

Voi mua!

12:00

Me oltiin just eikä melkein oikeeseen aikaan pankissa. 

Etsin äkkiä käsiini jonkin paperi lapun ja aloin tuulettamaan kasvojani, ennen kuin myyjä saapuu paikalle. Mua niin hävetti, koska näytin ihan hirveetä ja mun mielestä tollasessa tilanteessa pitäis olla aika siistinä!

No mutta kaupat tehtiin! jeij!

Jospa tästä oppisin ja en olisi jatkossa näin häslä :D

Oonko mä ainot häslääjä, vai tapahtuuko tätä muillekin? :D

Juhannuksen jälkeen uuteen treenibuustiin

Nyt on juhannus vietetty ja aika palata arkeen.

Tai ennemminkin paluu arkeen ruokien ja treenien merkeissä. Lomailu jatkuu vielä muutaman päivän ajan. Juhannuksena tuli syötyä "vähän" liikaa kaikkea, mutta niin se kuuluukin tehdä. Liika tiukkapipoilu on tylsää ja en nää mitään syytä kieltäytyä herkuista, jos ei ole dietillä.

"ÄLÄ DIETTAA, SYÖ TERVEELLISESTI"

Kuten aikaisemminkin jo kirjoitin, olen vähän kyllästynyt kaikkiin dietteihin ja fitness- elämään ylipäätänsä. Ei elämä voi olla pelkkää diettaamista ja ruoan punnaamista. Dietti loppuu kuitenkin joskus, eli kannattaako edes aloittaa? (Nyt siis puhun enemmänkin itsestäni. Esim ylipainoiselle suosittelen todellakin diettiä ensin, jotta paino sadaan tippumaan. Mutta siinä vaiheessa, kun tavoitteet on saavutettu, pitäisi siirtyä pois dietti- moodista ja alkaa noudattamaan vain terveellistä ruokavaliota).

On ihan ok käydä aamulenkillä, vaikkei dietillä olekaan

Minulta kysytään usein dietteihin ja laihdutukseen liittyviä kysymyksiä. 

Usein kysymykset tulevat omilta valmennettaviltani/ ryhmäläisiltäni, mutta myös ns "ulkopuoliset" kyselevät välillä vinkkejä.

Kun aloitin tekemään ruokavalioita ja toimimaan valmentajana (en käytä pt- nimeä, koska en ole käynyt koulutusta), tein paljon diettejä. Oma tyylini ohjata oli hyvin samanlainen, kuin mitä itse noudatin. Se oli toisaalta loogista, koska pystyin samaistumaan ohjattavin tuntemuksiin ja ...no perus diettiruoka (rahka/ kana/ kananmuna) toimii hyvin ja tuloksia tulee.

Ajatusmaailmani on kuitenkin muuttunut ja oikeastaan reiluvuosi sitten lopetin diettien tekemisen. Aloin tekemään ruokavalioita. Dietti- sanana on mielestäni liian tiukka ja tuomitseva. Ruokavalio taas antaa mahdollisuuden soveltaa. Esimerkiksi aamupala ei ole aina puuroa ja raejuustoa, vaan ruokaohjelmassa on paljon esimerkkejä ja erilaisia vaihtoehtoja.

Toiset ohjattavistani kokivat vaihtoehdot huonoksi ja tekivät esim aina saman aamupalan, mutta mielestäni onnistuminen ja tulosten saavuttaminen on siinä, ettei ruoka ole liian yksipuolista.On mahdollisuus valita toisin. Tässä ruokavaliossa pitää kuitenkin asiakkaan kanssa sopia tarkasti pelisäännöt, ettei ala liikaa soveltamaan.

Minulla on myös tapana muokata ruokavaliota matkan aikana. Tietysti mikäli homma toimii, ei muutoksia ole järkeä tehdä. Mutta jos paino ei tipu tai kehitystä ei tapahdu, reagoin siihen nopeasti ja teen muutoksia.

Itse käytän ohjauksissa apuna kehonkoostumusmittaria, ja suosittelen sitä ehdottomasti kaikille laihduttajille ja kiinteytyjille!

Tavoitteeni ohjaajana on saada ohjattavan lihasmassa pysymään siinä missä se on lähtötilanteessa, ja kulutus on pelkkää läskiä. Tämä on kuitenkin ennemmin sanottu, kuin tehty. Kuitenkin säännöllisillä mittauksilla ja kunnon seuraamisella se on mahdollista. 

Minulla on useita ohjattavia ja suurin kilomäärä mikä on lähtenyt lihaksesta on vain paria kiloa (ja näissä tapauksissa on ollut ylipainoinen asiakas). Useassa tapauksessa vain rasva on palanut, mutta toisilla lihasmassaa on saatu lisättyä.

Siinä vaiheessa, kun tavotteet on saavutettu (yleensä vähintään puoli vuotta). On aika siirtyä "normaaliin tilaan", jos ymmärrätte? 

Mikäli laihdutus/ kinteytys / lihasmassan kasvattaminen on tapahtunut tiukalla ruokavaliolla/ dietillä on huomattavasti vaikeampi pitää sitä kuntoa yllä. Jos taas se matka on tehty terveellisellä ruokavaliolla, jossa on mahdollisuus soveltaa (tietyissä määrin), pitää herkutteluhetkeä (mikäli edistystä tapahtuu) ja mikä elää oman kehityksen mukaan, ei lopussa tule isoa muutosta. Tällöin myös ei yleensä tapahdu sitä "palasin vanhaan minään viikossa"- dilemmaa

Teksti lähti menemään nyt ihan toiseen suuntaan, mihin oli tarkoitus, mutta välillä näin ;)

Olen huomannut itsessäni ykden erittäin positiivisen asian. En pompi enää vaa`alla, en stressaa ruoasta, vaan nautin elämästä. Nyt voin sanoa sen ääneen: olen päässyt irti dietti-minästä ja aloittanut elämään vain treveellisesti, ei diettejä, vaan rehellistä hyvää ruokaa!

Hyvää alkanutta viikkoa!

- Netta

P.S Kirjoitin uuden postauksen toiseen blogiini

Juhannusterveiset

Tänä vuonna Juhannus vietetään rauhallisesti Joensuussa siskoni luona. Ajatuksena oli ensin lähteä asuntovaunuilemaan, mutta huonon sään vuoksi tuli suunnitelmiin muutos. 

Suunnitelmana oli ruokaa, yhdessäoloa, ulkoilua, saunomista, tivolissa käyntiä ja muita juhannusjuttuja. 

Suunnitelmat on  hyvin toteutunut! ainakin ruoan osalta :D

Tänä vuonna juhannusteemani onkin. 

"korvaa alkoholikalorit karkkikaloreilla!"

Kummatkohan oli enemmän innoissaan karusellista? ;)

Juhannusaaton brunssi oli ainot ruoka, mistä on kuvia. Muissa ruokailuissa olin ehtinyt jo syödä kaiken, ennen kuin muistin kameran olemassaolon :D


Hyvää Juhannusta! 

Nyt alkoi "loma"!!!

....nii tai ei ihan loma, vaan oikeastaan työtuntien puolitus reilusta 50h 20-30h viikkoon. Mutta lomalta se tuntuu! Eikä ihan lomalomankaan alkuun ole enään pitkä aika, koska torstaina alkaa viikon loma ja heinäkuun lopussa olis vielä kaksi viikkoa ihan PALKALLISTA lomaa!!! niin luxusta!

Mä en muista, koska olisin viimeks viettänyt ihan oikeaa kesälomaa, ehkä joskus lukion ekalla? En ees tiedä osaanko olla menemättä töihin ;) ... no ehkä mä kestän, pitää vaan keksiä jotain kivaa puuhaa. Kallella ei lomaa ole ollenkaan tänäKÄÄN vuonna, joten kaikki ehdotukset otetaan vastaan! :)

Ei meikkiä, ei muokkausta, ei hyvää ryhtiä, mutta LOMAfiilis alkaa löytyä

Mä jo joskus helmikuussa suunnittelin, et juhannusviikosta alkaen alkaisin käydä lenkillä salitreenien ohessa, koska aerobinenliikunta vähenee niin paljon jumppien loppuessa. No saa nähdä kuin käy, jos ilmat vaan on hyvät niin enköhän mä saa tän ahterin liikkeelle...

Treenien suhteen meen rennolla fiiliksellä. Treenaan, kun huvittaa. Ja yleensähän mua hyvittaa. Salia tulee tehtyä 3-6 krt/ viikkoon ja se riittää mulle tällä hetkellä mainiosti. Tähän päälle siis noi lenkit.  Mulla olis muuten muutamia hyviä liikkeitä mielessä (varsinkin pakara/ vatsa) akselille ja aion niitä tännekin laittaa, kunhan vaan saan niistä kuvat otettua :) vai kiinnostaako edes?

Tällä hetkellä tykkään eniten treenata selkää, joten kuvia selkätreenistä on myös eniten. Löysin tuolta koneen syövereistä hyvinkin vanhan videon. Tää ensimmäinen video on kuvattu kesällä 2012 ja toinen nyt keväällä 2014, eli melkein kaksi vuotta on ollut aikaa kehittyä...

Itteä vähän harmittaa, kun tää alin vio on otettu ihan treenin päätteeks ja kalle tyrkkäs vähän liikaa painoa niin ei saanut pidettyä hyvää lihaspainetta, ja yläasennossa paketti aina hajos. Pienemmillä painoilla olisin saanut ehkä näytettyä muutaman lihasmuhkuran lisää, mutta mutta mutta... näillä mennään!

Nyt suuntaan nokkani salille jalkajumpan pariin. Ja kello on vasta 8:35!!! oon niin ylpeä itestäni!