Tänään vuorossa taas yhteistreeni, molemmilla oli selkäpäivä. Tehtiin treeni ns. kiertoharjoitteluna, jolloin kaikki liikkeet tehdään tukka putkella yhteen. Sen jälkeen 3-4min palautusta ja kierros uusiksi. Yhteensä tehdään kolme kierrosta. Tänään mentiin seuraavalla reseptillä:
Leuat max
Pulldown
Kulmasoutu
Alatalja
Pulldown köydellä
Kaz-veto
Tässä muutamia lupaamiani vinkkejä leuanvetoon. Soveltamalla samoja vinkkejä voi käyttää myös dippien harjoitteluun.
Jos et saa vedettyä yhtään leukaa, tee leukoja kevennetyssä leuanvetotangossa (löytyy monelta salilta). Mikäli saat tehtyä oman kehon painolla...hyvä! Seuraavista vinkeistä on hyötyä teit sitten kevennetyllä tai oman kehon painolla.
Omat TOP7 vinkit leuanvetoon:
1. Vaihtele oteleveyksiä ja otteita (leveä/kapea, myötä-/vastaote)
2. Vedä kyynärpäitä taakse ja alas, ikäänkuin olisit lyömässä jotakuta takana olevaa kyynärpäällä vatsaan.
3. Tee sekä räjähtäviä että hitaita toistoja. Hidas toisto oikeasti hidas, esim. alaslasku n. 30sec.
4. Muista keskivartalon lihasten jännitys, niin tekniikka pysyy kasassa. Usein heiluriliike syö paljon toistoja.
5. Treenaa myös puristusvoimaa, jotta ainakaan tangossa roikkuminen ei ole ongelma.
6. Tee sarjoja myös lisäpainoilla, jos toistomäärät ylittävät 15/sarja. Vöitä lisäpainoille löytyy melkeinpä kaikilta saleilta.
7. Tee kokonaisia toistoja, alasvienti aina kädet suoriksi ja yläasennossa ainakin leuka tangon yläpuolelle, voit myös viedä liikkeen ylhäällä aivan loppuun asti, jolloin rinta tulee lähelle tankoa.
 |
| Leuat, remmit ei ole koskaan käytössä. |
 |
| Kaz- vetoa |
Selkäpäivästä ei oo vähään aikaan ollutkaan kuvia näytillä, mut nyt taas on. Kaivoin tuolta arkistojen kätköistä vähän kuvamateriaalia jotta pääsette vertailemaan ja arvostelemaan kehitystä. Tämä kuva on kesältä 2012 ja olenkin tämän julkaissut jo aiemmassakin postauksessa, mut tämä nyt vaan on se mun lähtökunto ja siihen on hyvä vertailla.
Huomiseen!
Netta & Kalle
En tiedä oonko ainut joka näkee kehitystä. Pääasiahan on kuitenkin se et itse luottaa itseensä ja uskoo omiin kykyihinsä eiks je!?
 |
| heinäkuu |
 |
| joulukuu |
Huomenna on taas treeniä ja luvassa myös treeniohjelman suunnittelua ja toteutusta Mummille <3
Huomiseen!
Netta & Kalle
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti