vko 1

Tämä vuosi on lähtenyt loistavasti käyntiin, kesäkunto täältä tullaan! ...Tai no ruoat on menny niin ku pitää (tai melkein) lukuunottamatta tän päivästä lounasta, kun unohdin eväät keittiön pöydälle! Mutta siis muuten oon pysynyt ruodussa, jopa tyttöjen illassa ja eilisen leffaillassa kun herkkuja oli tarjolla. Ehkä mun sisällä on edelleen pieni diettinetta joka pitää mut aisoissa ;)

Treenit on sitten eriasia. Mä oon sellanen ihminen, et mun pitää tehdä itselleni tietyt "säännöt" koska tehdä, mitä tehdä, ja kuinka paljon. Tää ei vaan toimi et mulla ei oo mitään suunnitelmia. No nyt siihen tulee muutos, heti tästä päivästä lähtien. Suunnitelen mun treenit työkalenterin mukaan näin sunnuntaisin (samalla siis kun suunnittelen ruoatkin). Jos siltikin jää treenit väliin, kun ne on kalenteriin ylös kirjoittanut ni sitte on ihan omaa heikkoutta ja laiskuutta.

Tänään tehtiin Kallen kanssa vaihteen vuoksi vähän erilaista treeniä toiminnallisen salin puolella, ja puolentunnin tiivissetti tuntu aika makialta! Aion kyllä laittaa tällasia 3x6 liikkeen toiminnallisia kiertoharjoittelutreenejä viikkosuunnitelmiin.

Hah mua alkaa ihan naurattaa ku oon tällanen raporttikaikkiylösexeliin ihminen :D

30min kuolema...

Mikä olis treeni ilman uusia treenivaatteita?



Tsemppiä muille diettiläisille ja bulkkilaisille, vedetään ens viikko sata lasissa! <3

Ensi viikon ruokailut

En mä tiedä kiinnostaako ketää mitä mä syön/ millaisia ruokia teen (tai tiedän mun sisko sano et tää on hyvä idea laittaa ruokailut tänne). Mut täälä mä sen kuitenkin julkaisen, koska se nostattaa jollain tavalla omaa motivaationi pysyä ruodussa ruokailujen suhteen.

Joten tässä sitä taas tulee:

Kallen kanssa tehtiin päätös, että viikolla mennään enemmän perusruokalinjalla ja viikonloppuna saa sitten vähän speciaalimpaa sapuskaa.

Maanantai:

AP:   Puuro 40g + Marjoja  , Maitorahka + Mehukeitto  & vitamiinit yms.

VP:   Maitorahka + marjat+ ananasta (n 1/2 prk)

L:     Kana + vihannekset+ real leipä

VP:  skyr  + pähkinät

P:    Jauhelliha tortillat

I:    Proteiinipuddingmunakas

Tiistai:

AP: sama kuin ma

VP: sama kuin ma

L:   jauheliha tortillat

VP:  Hera + hedelmä + pähkinä

P:   Kanakeitto

I: Prodepudding munakas

Keskiviikko:

AP: sama

VP: Hera + banaani

L: Kanawokki

VP: Jogurttirahka + mehukeitto+ pähkinät

P: Kanasalaatti + patonki + cashew pähkinät

I: Munakas (2 valk 1 kelt)

To:

AP: sama

VP: sama kuin ke

L:   Jauhelihasalaatti + real

VP:  sama kuin ke

P:  Pinaattikeitto + Kananmuna

I:   Pudding

Pe:

AP  sama

VP: prodepatukka

L:   Bolognesekastike + spaghetti+ kurkku

VP: Maitorahka + ananas+ pähkinät

P: Bologn.

I: Pudding


La:

AP: Real + kalkkunaleike + tomaatti + tuoremehu + rahka+ marjat

VP: Hera + omena

L:  Lasagne

VP: Jogurttirahka + mehuk. + pähkinät

P: Naudankokolihapihvi hampurilaiset + salaatti + bataatti "ranskalaiset"

I: pudding


Su:

AP: sama kuin la

VP: hera+ viinirypäleet

L: Lasagne+ salaatti

VP: smoothie (fast/ omatekemä)

P: Jos on jäänyt jämiä tältä viikolta (eli roskisruokaa ;))

I: Munakas (häränsilmä)


Siinä se!

Vuoden viimeisiä hetkiä!

Kuten viimeksi kerroinkin lähdin viime sunnuntaina käymään nellin luona Joensuussa. Ajatus oli lähteä heti aamusta liikenteeseen, jotta yhteistä aikaa poikien kanssa jäisi mahdollisimman paljon. Mutta kuinkas kävikään? lähtö vähän venyi ja oltiin perillä vasta neljän aikoihin. No joka tapauksessa ehdittiin vielä hyvin morjestaa toisiamme ja jakaa viimisetkin joululahjat ennenkuin poikien oli aika mennä nukkumaan.

Aika meni tosi nopeasti, kun puuhailtiin poikien kanssa. Maanantai- iltana lähdettiin ajamaan takaisin Lahteen, koska seuraavana päivänä olisi uudenvuoden vietto kaveriporukalla ystävä pariskunnan luona.

Olin luvannut itselleni, että Uuden vuoden aattona saan syödä ja juoda mitä haluan ja ensimmäinen tammikuuta tulee taas joku roti tähän touhuun!

Uuden vuoden lupaus on aina pakko tehdä. Oli lupaus sitten iso tai pieni, niin se mun mielestä kuuluu tähän juhlaan. Oma lupaukseni on olla herkkulakossa tammikuun, helmikuussa herkuttelen joka toinen viikko ja maaliskuussa jokaviikko. Jokaviikko herkkuhetkiä maaliskuusta pääsiäiseen (eiks pääsiäinen oo huhtikuussa :D?) ja pääsiäisenä aloitan "välidietin". Välidietin tavoitteena on karsia rasvaa pois ja sen myötä vähän näkee, onko lihasmassaa tullut lisää vai ei. Oma uuden vuoden tavoitteeni päättyy kesään, silloin teen sitten uudet tavoitteet ja lupaukset. Omasta mielestä ei ole mitään järkeä tehdä lupauksia tai asettaa tavoitteita monien kuukausien päähän, siksi etenen kuukausi kerrallaan ja juuri tämän vuoksi mulla onkin vähän useampi uuden vuoden lupaus ;)

Tammikuusta pääsiäiseen keskityn puhtaaseen ruokavalioon ja koviin treeneihin. Suunnittelen ruokavalion ainakin huhtikuuhun asti itse itselleni viikko viikolta. Eli joka viikko syödään eri sapuskaa. Tarkoituksenani onkin julkaista viikon ruokailut aina täälä, jotta myös te lukijat voitte tulla mukaan jos haluatte. Ruokaohjelma jonka suunnittelen ja jota noudatan on terveellinen, mutta ei tosiaankaan pelkkää maitorahkaa ja kaurapuuroa. Uskon ja TOIVON että tällä ruokavaliolla kiinteydyn :D

eilisen karkkeja

Laitan loppuun tämän viikon ruoat, jos teitä kiinnostaa :)

Keskiviikko

Aamupala: 40g puuroa, voisilmä, ruususuolaa + mansikoita. Maitorahka 250g + sokeriton vadelma mehukeitto (omegat 3kpl, c-vitam. d-vitam. monivitamiini, kromi, vihreä tee) 

Välipala:  Päärynävanilja heraproteiini-isolaatti 30g  , kiivi

Lounas:   Kananuudeli wokki. (n 125g kanaa 40g nuudeleita, wokkivihanneksia, vähän soijaa ja chiliä+ muut mausteet. Itse käytän suolattomia mausteita ja lisään suolan erikseen. paitsi tähän kun laitoin soijaa. Kanan paistoin n 10g oliiviöljyssä)

Välipala: Maitorahka + mehukeitto + nyrkillinen cashew- pähkinöitä

Päivällinen: Sama kuin lounas

Iltapala: Mannisen suklaa pudding maitoon tehtynä + mangnesium ja vihreä tee.

Torstai.

Aamupala: Sama kuin Ke

välipala: Hera + omena

lounas: eilinen kanawokki (tein ison satsin :D)

Välipala: Maitorahka + ananas + pähkinät 30g

Päivällinen: Jauheliha tortillat (n 150g naudan paisti jauhelihaa, 2 tortilla lettua, perus salaatti kurkku yms höskät ja valmissalsaa pikkasen mauksi,)

Iltapala: Munakas 2 valkuaista 1 keltuainen

Perjantai:

Aamupala: sama

Välipala: Hera + banaani

Lounas: pestokanaa, riisiä ja uunikasviksia. (kanan fileet uuniin pestoa päälle ja vihannekset samaan vuokaan. Kanaa n 150g riisiä n 40g kasvisten päälle oliiviöljyä)

Välipala: Maitorahka + marjoja + ananasta + pähkinät

Päivällinen: sama kuin lounas

Iltapala: pudding munakas (1 keltuainen 2 valkuaista 1/2 dl puddin jauhetta tilkka maitoa. Kunnon sekoitus ja kaada kuumalle pannulle, missä on oliiviöljyä)

Lauantai ja Sunnuntai (samat ruoat niin kirjoitan samaan)

Aamupala: 1 real leipä päällä kalkkunaleike ja tomaattia + puddin maitoon tehtynä + vitamiinit

Välipala: Smoothie (250g maitorahkaa, Maitoa 1rkl puurohiutaleita, puolikas banaani, marjoja.)

Lounas: Lohta (päällä sitruunapippuria ja uuniin) + perunoita ja uunikasviksia

Välipala: Maitorahka + ananas + pähkinät

Päivällinen: Kana tomaattikatike (sokeriton) + täysjyvä spaghetti ja tomaattia + kurkkua

Iltapala: Kananmuna keitetty 2 valkuaista 1 keltuainen

Ja tottakai joka päivä paljon vettä! Viikonloppuisin annan itselleni luvan cokis zeroon jos mieli tekee, mutta katsotaan sitä sitten lähempänä ;)

Nyt otetaan itseämme niskasta kiinni ja aletaan fläskin polttoon!

Joulukuvakollaasit

Oon niin suklaaähkyssä, että kirjottaminenkaan ei meinaa onnistua niin annan kuvien puhua puolestaan :D .. ei vaan pitää pikkuhiljaa mennä sänkyä kohti, koska huomenna suuntaan heti aamusta Joensuuhun moikkaamaan  iskon poikasia <3 joten ihan nopea päivitys vaan, että hengissä ollaan ja niin edelleen.

Ostettiin tosiaa itsellemme joululahjaksi Canonin EOS 600D kamera, ja hyvin näyttää räpsivän! peilipose kuvatki näyttää huomattavasti paremmalta. Tästä kuvasta näkyy myös mun uus tukka. Kävin kampaajalla ja nyt päältä on vaaleempaa ja alta punaruskee. Ite ainaki tykkään!

Joulushoppailujen lomassa ostin myös itelleni jotain uutta. Tällaset löysä paidat peittää mukavasti muutamat makkarat ;)

Jouluaattona oltiin äidin luona Nastolassa. Ruoka oli hyvää, vaikka en niin jouluruoasta välitäkään. Pääasia on että rentoutui! Ja jos jos joulun pyhät ei saanut meitä rennoiksi niin ei sitte mikään. Me vaan oltiin. Maattiin ja syötiin (vaaka ei kuitenkaan reagoinut tähän suklaakuuriin, mitä ihmettelen suuresti.)

Jälkiruoaksi leivottiin Kallen kanssa glögi juustokakku... tai siis tarkoitus oli. Kuten aikaisemminkin olen kertonut, tykkään kokeilla vähän omia reseptejä ja nyt tarkoituksenani oli saada aikaan glögijuustokakku, joka maistuu siltä itseltään, mutta ravintoarvot olisivat huomattavasti paremmat.

Noh tuumasta toimeen vaan. Suunnittelin rungon itse ja lopuksi vielä puhelu Johannalle ja muutama kiva vinkki reseptiin.

Laskin kalorit ja yksi pala sisältää 130 kcal , (12 hlö) lisäksi kakussa on melkoisesti proteiinia lähemmän 5g/ pala

Ja mikä parasta, koemaistajat luulivat tämän olevan ihan normi kakku, eikä he huomanneet mitään eroa :D (omasta mielestäni keskiosassa oli pikkasen liikaa liivatetta, mut pysypä ainakin kasasa!)

Kiinnostaako ohje?

Nyt nukkumaan!

Mikä sinua motivoi?

"Viime keväänä mulla oli selkeä päämäärä ja tavoite. Mä olin päättänyt jotain minkä haluasin toteuttaa. Musta tuntui ettei mikään eikä kukaan pysty horjuttamaan mun motivaatiota. Mä olin kokoajan ihan fiiliksissä!"

"Mä en oikee tienny mitä tehdä, miksi tehdä ja ketä varten mä teen mitään. Mä en uskonu itseeni. Tapahtuiko edes mitään kehitystä?"

"Haluan olla tyytyväinen, motivoitunut. Mä haluun, et on selkeä päämäärä mitä kohti mennä. Haluan kehittyä niin fyysisesti, kuin henkisestikin."

Nämä edellä mainitut tekstit ovat muistiinpanoja viimeviikolta, kun piti pohtia hetkeä milloin on ollut motivoitunut, milloin ei ole motivoitunut ja mikä on se oma tavoite.

Viime aikoina oon uhrannut aika paljonkin aikaa miettimiselle ja oon oikeesti pysähtynyt pohtimaan asioita. Kuten aikaisemminsta postauksista voi päätellä on viime viikot ollut enemmän tai vähemmän huonoja treeniviikkoja. Motivaatio on ollut teillä tuntemattomilla, enkä oikeastaan tiedä mikä mut sinne salille aina liikuttaa. (tai viimeviikolla ei liikuttanutkaan).

Mua on koko syksyn ärsyttänyt, kun en löydä mun motivaatiota. Oon etsinyt ja etsinyt, mutta en oo löytänyt mitään "kunnon" syytä treenaamiselle. Tiedostan itse, että multa puuttuu selkeä tavoite, mutta en keksi mikä se voisi olla. Sen tiedän, että en halua fitneskisoihin ainakaan muutamaan vuoteen, painon nosto ei kiinnosta, salitreenit kiinnostaa. Mä oon niin kilpailuhenkinen, että tarvitsen sen tavoitteen, määränpään mitä kohti mennä. Tää on ihan hirveetä ku tekee vaa ilman että tietää miks tekee. Tuun hulluks!

Välillä on hyviä viikkoja ja tosi hyviä treenejä, sitte on välipäivän aika ja siihen se tyssääkin! Saattaa mennä parista päivästä viikkoon, etten edes vilkaise salikenkien suuntaan. Mikään ei motivoi mua nousemaan sohvalta ylös. On kiva vaan olla ja lueskella muiden treeneistä.

Nyt on menossa juurikin tällanen hyvä jakso. Maanantaina törkyhyvä olkapäätreeni, tiistaina jalat keskiviikkona oli pakko pitää taukoa kun joka paikkaa kolottaa (ai miten ihana tunne! ) Tänää olis treeni..... jos saan ahterini ylös.

Tällähetkellä mä en tiedä mikä mua motivoi treenien suhteen. Ei varmaan mikään? Joku mut saa sinne kuitenkin kerta toisensa jälkeen menemään. Kävin muuten koittamassa maanantaina tankotanssia ja johan tuli jalkaprässiä ikävä :D ehkä se on välillä käytävä "vieraissa", jotta ymmärtää mistä todella tykkää!


En nyt tiedä mitä kirjotin, mutta pakko oli purkaa, ja paljastaa, ettei ne treenit ja salille lähteminen tääläkään suju aina niinkuin luulisi. Nyt on paljon helpottuneempi tunne, kun sai sanoa "ääneen" että on epäonnistunut, eikä kiinnosta. Tästä on hyvä nousta ja jatkaa pihvitalkoita.  Ihmisiähän tässä vaan ollaan!

Nyt on Netalla joulu!

Tää viikko on ollut varsinaista lahjojen availua! Sunnuntaina Kallen tuliaiset ja eilen tuli kaks pakettia, toinen toiselta työnantajalta ja toinen oli se NRJ paketti :) ... nii ja ostinhan mä vielä itelleni pienen kannustuslahjan, jotta pysyy pirteenä jos syysmasennus iskee ;)

Ihastuin tähän Bossin tuoksuun kerrtan reissulla kun oli testeri matkassa, ja kyllähän se hanipöööpööpööö muisti mistä tää muikeli tykkää ;)

Kaikennäkösiä salaisuuksia...en tiiä viitiskö paljastaa mitä sieltä tuli ;)

Eilen Keskustan Intersportissa pyörähtäessäni, mun oli pakko ostaa tällaset! Hirveen monella on nää (ainakin monessa blogissa vilkkuu sielä täälä) , joten eihän niitä vaan voinut jättää sinne kauppaan. Vielä kun pinkkiä oli vielä hyllyssä, niin ostopäätös oli varma.

Mä en oikee tiedä onks näistä hyötyä ja ostinkin nää vähän sillä fiiliksellä, et kokeillaa nyt onko hitti vai huti!. En vielä osaa oikeen sanoa et mitä mieltä oon näistä. Tai oikeastaan, osaan mä jotain sanoa: Ne on kivan väriset, tukevat jalassa ja lämmittää kivasti. En sitte tiedä mitä konkreettista hyötyä näistä on ja kokeilenkin ehkä hieman kriittisesti näitä. Eilen pidin näitä jalassa step- tunnilla ja nyt on ainakin pohkeet normaalia kipeemmät, en tedä johtuuko näistä?

No mutta kokeillaan ja katsotaan minkä tuomion nää söpöläiset saa :)

Mites lukijat? Onko kokemuksia? Sijoitinko rahat huonosti? :)

joulu vois jo tulla!

Pitkään olen itseäni toppuutellut, mutta nyt oli pakko! Nimittäin laittaa meille joulusisustus. Monen mielestä joulukoristeet saa laittaa vasta muutamaa päivää ennen joulua, mut musta se on niin mahdottoman lyhyt aika, ni otan pienen varaslähdön ;) Meillä on muuten niin mustavalkosta, että punanen tuo kivaa lämpöä... nii ja tietysti noi kynttilät <3

Mitäs mieltä olette, oonko ihan liian aikasin tän sisustuksen kanssa vai saako jo "vähän" laittaa tonttuja ja muita? ;)

Mitäpä tänne :)

Oo tässä nyt jo toista viikkoa yksin kotona, kun Kalle on Lontoossa (tai jossain sielä suunnilla) yrittäjyyskurssilla koulunsa puolesta. Tästä syystä mulla on ollut enemmän, kuin aikaa treenaamiseen ja oonkin nauttinut tilanteesta täysin rinnoin. Olen treenannut nyt treeniohjelman mukaan (paitsi jos sali on ollut niin täynnä, että on pakko soveltaa) ja hyvin tuntuu toimivan. PAITSI mä en tiedä et onko mun lihakset hävinny jonnekin vai miksi heiluttelen normaalia pienempiä painoja, toisaalta nyt tuntuma on huomattavasti parempi kuin aikaisemmin, joten eikai sillä malmin määrällä ole niin väliä?

Viimeaikoina olen vetänyt varsinaisia perhetreenejä :D mulla on koulussa menossa yks projekti, jossa treenaan mun isää kolmen kuukauden ajan ja koitetaan saada kuntoa kohenemaan sekä painoa tippumaan. Elikkäs äijätreeniä siis! Voisinkin tehdä joskus postauksen tämän suomimiehentreeneistä? 

Tänään taas treenasin pikkusiskon kanssa jalkoja vaihteeksi Fressillä. Sain sinne työpaikan puolesta viikon ilmaiset treenit ja on ihan mukavaa vaihtelua käydä jossain muuallakin treenaamassa. Charlotan kanssa on kiva treenata, kun se ei turhia valita ja kuntokin on kohdillaan, ettei tarvi perässä raahata laitteelta toiselle :D Tänään tehtiin jalkoja ja oli kyllä aikamoinen treeni, kun piti mennä sinne missä on vapaata (treenattiin klo 17-18 eli kaikista ruuhkasimpaan aikaan).

Treeni meni kutakuinkin näin:

Reiden koukistus istuen 3x12

Superina sumokyykky taljassa + askelkyykky hyppy . Tämä tehtiin niin että mä alotin hypyillä tein 15/ jalka sen jälkeen tein talja kyykkyä niin kauan , kunnet charlotta oli hyppinyt hyppynsä ja sitten taas vaihdettiin ja c tuli kyykkyihin ja mä hypin. Tehtiin kaks kierrosta

Tämän jälkeen smithissä askelkyykkyjä 12/ jalka ja superina askelkyykkykävelyä 2 sarjaa

Sumokyykky smithissä 2x12 toistoa

loppuun vielä lantionnostoa, jännehyppyjä, vatsoja ja rappusjuoksua. TOIMI!

Ajatus ei ollut tehdä tällästä treeniä, mut aina ei voi vaikuttaa treenin kulkuun jos prässi sun muut laitteet on varattuja.... No onneks askelkyykyt on tehokkaita ;)

Näytetääks me muka samalta? Meitä luultiin TAAS KAKSOSIKS :D mä en oikee tiedä et onks se kohteliaisuus vai loukkaus koska meillä on 6 vuoden ikäero  ;).... no pikkuvikoja!


P.S kuuntelitko tänään klo 16 NRJ:tä ? mää olin suorassalähetyksessä kertomassa 30s tarinaa ja voitinkin ihan kivan palkinnon. Kerron siitä myöhemmin lisää, kunhan se tulee postin mukana kotiin :)


Nii ja sainhan mä eilen yhdeltä asiakkaalta aika kivan yllätyksen! Hän oli käynyt Fazerin myymälässä ja toi tuliaisia. Suklaasyöppö kiittä ja kumartaa ;)

SINNE MENI!!!

Mentaalivalmennusta?

Viimeksi kirjoitin vähän treenin psyykkisestä puolesta ja olenkin pohtinut asiaa viimeviikkoina vähän enemmänin eri tahojen kanssa,

Olen nyt muutaman viikon pitänyt "ns. ajatustreenipäiväkirjaa". Tai oikeastaan se on treenipäiväkirja, mutta kirjoitan siihen aina ennen treeniä ja treenin jälkeen vähän omista fiiliksistä. Siis ihan rehellisen fiiliksen. Naureskelenkin välillä omille ajatuksilleni, mutta olen rehellinen. Yritän löytää yhteneväisyyksiä hyvien ja huonojen treenien kesken. Haluan selvittää mikä on minulle paras aika ja fiilis treenaamiseen ja vastaavasti löytää se fiilis, milloin kannattaa mielummin jättää treeni väliin. Päälimmäinen tarkoitus on oppia itsestä enemmän ja ymmärtää omia ajatuksiaan. Se on oikeasti aika mielenkiintoista :)

Nyt parin viikon jälkeen olen huomannut muutaman asian:

- Jos salilla on Sampo tai Johanna, treeni onnistuu. Sillä ei ole mitään merkitystä treenaanko heidän kanssaan, pelkkä läsnäolo ja ihmisen näkeminen riittää.

- Aamutreenit ei ole mun juttu, varsinkaan jos aamulla pitää tehdä jalkoja. Jalat vaatii tietyn asenteen ja sitä asennetta ei löydy aamulla, paitsi jos j tai s on salilla.

- Mun ei kannata treenata "kiireessä" tai siis enemminkin, jos mulla on tunti aikaa, menee treeni pilalle. Vaikka aika perjaatteessa riittää, huomaan tuijottavani kelloa jatkuvasti. Tämä on myös syy miksi aamutreeni ei oo mun juttu. Aamulla on kiire töihin, illalla työt on jo hoidettu.

- Jos mä olen vihainen tai ärtynyt (lue. plösähänyt olo) treeni kulkee uin unelma :D angsta treeni siis toimii!

- Lisäks alkulämmittelyllä on merkitystä. Jos lämmittelen kunnolla ensin juoksumatolla ja päälle kepillä, on tuntuma lihakseen huomattavasti parempi, kun ilman lämmittelyä. Ihan tosi vai? :D (mutta siis oon tosi huono lämmittelijä).

Paljon muutakin on tullut pohdittua omien muistiinpanojen pohjalta, mutta nämä on päälimmäiset asiat mitä on tullut mieleen ja mitkä asiat on toistunut treeneissä.

Suosittelen kyllä kirjaamaan fiiliksiä ylös ja etsimään itselle ne parhaat treenityylit ja ajat, ja lisäkski niitä mietteitä on hauska lukea jälkikäteen :D

selätreeni aamulla, arvosana 7... no tulipahan tehtyä :D

Jos pää ei toimi, voiko mikään toimia?

Yksin töihin ajellessa tulee aina mietittyä kaikkea todella syvällistä, ja pohdittua kaikkea maan ja taivaan väliltä. Jos joku pääsis mun pään sisälle niin se näkis todennäköisesti aikamoisen sokkelon, ilman päätekohtaa tietenkin :D

Usein ajatukset kuitenkin pyörii itsessäni, missä muussakaan? itsekäs ihminen kuin olen :D 

Tällähetkellä huomaan monesti pohtiani omaa ulkomuotoani. Kuten aikasemminkin olen kirjoittanut miellyttää hieman pyöreämpi ulkomuoto itseäni enemmän kuin se masentuneennäköinen dietti naama. On kiva kuitenkin näyttää timmiltä ja siinä se ongelma tuleekin. Tällähetkellä joutuu hirveästi työskentelemään oman pään kanssa juurikin painonnousun vuoksi. 

Mielestäni on enemmän kuin normaalia, että paino on korkeampi, kuin esim kesäkuussa, mutta silti jollain tasolla kaipaan sitä. Tykkäsin siitä kun salilla lihakset erottuu selkeästi, housut ei kiristä ja vatsa ei mene makkaralle kuin istuu.

Jos haluan muutoksia ei 13 rasvaprosentti ole paras lihaksen kehitykselle. Se on täysin ymmärrettävää. Kuitenkin on tosi hankalaa huomata mitään muutoksia, kuin lihakset viikko toisensa jälkeen on enemmän ja enemmän rasvan alla piilossa. Tulee väkisinkin mietittyä omaa kehitystään. Mikä olisi se oikea mittari, jolla kehitystä voi seurata? ... peili ei ainakaan tällä hetkellä ole se toimivin kapistus....

ongelmallista..

Nyt on energiaa niin hyvin, että lihakset palautuu nopeaasti, eikä hirveitä jumitiloja tule. Tiedän ettei se ole tehokkaan treenin mittari ettei lihakset tule aina kipeaksi, mutta kyllähän silloin tietää tehneensä tehneensä, kun joka paikkaa kolottaa ja särkee! Dietillä keskittyminen jokaiseen treeniin oli 150% päämäärä kun oli niin selkeä. Treenasin aina yksin omien ajatusteni kanssa (pl valmentajan kanssa olleet treenit, jolloin keskittyminen oli ainakin 2000%). Tällähetkellä tehdään Kallen kanssa paljon yhteistreenejä ja vaikka hiki virtaa ja naama on punaistakin punaisempi huomaan etten keskity. Treenin jälkeen saatankin välillä miettiä , Treenasinko edes? Se on jännää kuinka pää toimii. Pitää tosissaan ajatella mitä tekee, ei riitä että vaan tekee.  Sama juttu jos käyn lenkillä jonkun kanssa. Keskittyminen menee siihen jutusteluun ja kaikkeen muuhun. Jossain vaiheessa tajuan "ai me ollaan jo täällä, en edes huomannut kuinka nopeasti aika meni". Toista oli dietillä. Kävin lenkillä aina yksin. Keskityin tekemiseen, katsoin ympärilleni, ehdin miettiä asioita, ehdin jopa katsomaan maisemia. Silloin aina tiesi että on tehnyt jotain!

Olin eilen koulun puolesta luennolla, jossa luennon pitäjä pohti tätä asiaa. "Jos ajattelee tekevänsä jotain tuntuu se konkreettisemmalta. Jos ei ajattele, tuntuu kun sitä ei olisi tapahtunutkaan." Mä voin niin allekirjoittaa tämän!

Sama juttu ruoan kanssa. 

Tällähetkellä en punnitse, tai ota stressiä ruokailuista. Pidän peruspaletin kasassa, mutta annan itselleni mahdollisuuden soveltaa tiettyjen rajojen sisällä. Jos punnitsisin ruoat tällähetkellä, kokisinko kehittyväni enemmän vain siksi kun keskityn asiaan enemmän?

Voiko kehittyä, jos pää  ja ajatukset eivät pysy kasassa? Mitä mieltä olette?

Kuvaa onnistuneen olkäpäätreenin jälkeen. Tässä treenissä ajatukset pysyi kasassa.....koska kädet tärisi niin paljon ettei kuvan ottamisesta meinannut tulla mitään.. ja eihän siitä tullutkaan ;)


Nyt salille keskittymään 2000%, sillä treeni Johannan kanssa tiedossa :)